Помогает улучшить подвижность и силу квадрицепсов и ягодиц. Также баланс, координация и подвижность бедер и коленей. Но оно настолько требовательно, что немногие превосходят его.
Не проходит ни одного дня, чтобы вы не пошли в спортзал или не пошли на пробежку, чтобы получить пользу от того положительного воздействия, которое любая физическая активность оказывает на ваше здоровье. Тем более, когда ваша работа заставляет вас проводить много часов сидя. В результате вы получаете завидное удовольствие. Фактически, вы с честью преодолеваете все трудности, каждая из которых становится все более сложной, которые роятся в социальных сетях. Это как поход к гориллам. Итак, пришло время встретиться лицом к лицу с последнее упражнение для улучшения силы и подвижности, которое просто не имеет себе равных в Интернете. Ваше имя? Задача с креветками.
На самом деле это вариант так называемого «приседания с креветками». Но сделаем еще один шаг вперед. Вплоть до того, что их много профессиональные спортсмены, которым удается преодолеть ее только ценой больших усилий. А некоторые даже не это. Так что не расстраивайтесь, если ваши (многие) первые попытки окажутся неудачными. Потерпи.
Раскройте весь свой потенциал
Адриан Родригес, персональный тренер, объясняет, что «это динамическое упражнение задействует несколько мышц и улучшает баланс и устойчивость, а также функциональную подвижность. Но хотя это позволяет раскрыть весь свой потенциал, Это не для всех». Осмелитесь ли вы принять вызов с креветками?
Больше, чем приседание
Приседания с креветками — это гимнастическое упражнение при котором, стоя и полностью прямо, одна из ног поднимается назад и ступня удерживается рукой с той же стороны на уровне подъема. После чего выполняется типичное приседание на «свободной» ноге, сгибая колено, опускаясь – чем ниже, тем лучше – и поднимая туловище, которое всегда должно оставаться прямым. Хитрость для менее опытных: положите свободную руку, например, на стену, чтобы сохранить равновесие и не упасть.
Как это сделать
Приседания требовательны. Но, предупреждает Адриан Родригес, «проблема с креветками» еще более серьезна. Гораздо более. Это кажется простым упражнением… пока не попробуешь его выполнить.. «То, чего большинство людей не понимают». Рассказываем, как это сделать:
• Встаньте на колени на пол, выпрямив тело и собрав колени под углом 90 градусов.
• Возьмите одну из ступней рукой с той же стороны и потяните ее так, чтобы приблизить ее как можно ближе к ягодице. Еще лучше, если пятка касается ягодицы.
• Вы уже на позиции? Теперь предстоит настоящая задача: вытолкните свободную ногу вперед, положив ступню на землю, а колено сохраняя угол 90 градусов. Как будто собираешься встать. И вот что вы собираетесь сделать: стоять на свободной ноге продолжая удерживать рукой ногу на противоположной стороне.
Почему так сложно
У тебя вышло? Поздравляю. А если этого не было, ничего не происходит. Это самая нормальная вещь. Главное быть осторожным и не упасть. Это упражнение требует высокого уровня как сила, так и подвижность бедер, коленей, лодыжек и, прежде всего, ягодиц и квадрицепсов. Более того: вам придется сохранять баланс. Что вместе объясняет, почему оно доступно не всем.
Личный тренер указывает, что «поставив опорную ногу в невыгодное положение, например нижнее положение при приседании, требуется большая сила, чтобы встать. И все это при удержании противоположной ноги в положении, требующем полного растяжения четырехглавой мышцы, которое также необходимо поддерживать, пока вы встаете. Другими словами: это ничего, но ничего, просто.
Не сдавайся
Но оно того стоит. Задача с креветками — отличное упражнение для улучшить подвижность и силу квадрицепсов и ягодиц. Также для оптимизации баланса, односторонней координации и подвижности бедер и коленей. К этому добавляется его пригодность в качестве реабилитационного упражнения при травмах нижней части тела. Ты правда не собираешься дать ему еще один шанс?