Добавление ашваганды, куркумы и имбиря к стакану горячего молока поможет вам немедленно заснуть и спать от тяги. Но это будет бесполезно, если вы продолжите поднять свой мобильный телефон.
День затрагивает его конец, и пришло время заснуть. Наслаждаясь этим ремонтным перерывом, который вам так понадобится. И быстро согласовать сон, не лучше, чем хороший стакан горячего молока. Также летом. Или еще лучше, прибегнуть к выпивке сразу заснул Это подметает в Интернете. Крещенный как Лунное молоко Мы говорим вам, почему вы должны принимать его каждый день, прежде чем ложиться спать.
Rocío del Pozo, диетолог-нутриционист в медицинском офисе в Лос-Анджелесе Мадрид, объясняет, что «лунное молоко, в котором оно комбинируется коровье молоко или овощный напиток С такими ингредиентами, как Ашваганда или куркума, это эффективное средство при содействии расслабления, борьбы с бессонницей и улучшением качества сна ».
Лучше с коровьим молоком
Молоко Луны — это не первый напиток для Ускорить объятие с Морфеусом Это стало вирусным. Есть много примеров, таких как коктейль без алкоголя сонной девушки. Чей предполагаемый эффект сна еще предстоит увидеть. Что не происходит с лунным молоком. Фактически, его эффективность одобряется аюрведической медициной, которая практиковалась в Индии на протяжении тысячелетий.
На самом деле, уникального рецепта нет. Даже для его базы, которая может быть коровьим молоком или напиток растительного происхождения. Но выберите, Лучше выбрать вариант животного. Как Rocío del Pozo Apuna, «он содержит большее количество триптофана, аминокислоту, которую организм использует для получения нейротрансмиттера, серотонина, из которого будет синтез гормона, ответственный за регуляцию сна. То есть мелатонин ».
Это помогает вам устранить стресс
Следующий шаг, чтобы заснуть от притяжения, — добавить щепотку ашваганды. Растение, чье научное название, Somnifera withaniaон все говорит. Неудивительно, что среди их фитохимических соединений — теолиды, которые, как наблюдали Университет Малайзии, помогают уменьшить стресс, быстро согласовать сон и насладиться длительный и устойчивый отдых.
Теперь пришло время обеспечить ваше лунное молоко (больше) ароматом. Добавление специи, куркума, чье богатство в полифеноле, известном своей антиоксидантной активностью, куркумин, «доказал восстановление серотонина, связанное со стрессом, Следовательно, он улучшает качество сна и увеличивает его продолжительность », — подчеркивает эксперт по питанию и питанию.
Ты будешь спать от тяги
Но есть еще больше. Он также может нести корень MACA, который проверил центр клинических исследований дополнительной медицины Лимы Снизить уровень кортизола и, следовательно, стресс; Прикосновение корицы к Университете Шривиджая выявила в Палембанге, повышает уровень серотонина и мелатонина и снижает уровень норэпинефрина, что помогает бороться с бессонницей; Или щепотка имбиря, которая скручивает вас в руках Морфея, как показано Академией для дополнительной и интегративной медицины Фредерстадта.
Нет экранов
Помните: нет единой строки. Вы даже можете взять это холодным. Приготовьте это по своему вкусу. Например, добавление других одинаково распространенных ингредиентов. Как они, среди прочего,, «Мед, лаванда или шафран. Они также оказались очень полезными при засыпании и поддерживают длительный сон », — заключает Rocío del Pozo, который рекомендует взять это лунное молоко между 30 и 60 минутами, прежде чем лечь в постель.
Но это эффективно, не означает, что это волшебно. Бесполезно приветствовать из этого горячего напитка, если вы не уважаете самые основные руководящие принципы Гигиена сна. Как бы это было похоже на кофе в продвинутые часы или взять счастливый мобильный телефон. Вы не нажмете глаз. Поэтому мы предлагаем серию простых трюков, которые действительно работают лучше спать.