Благодаря сочетанию противовоспалительных продуктов и периодического голодания диета Галвестона лучше всего подходит для похудения, когда вы уже находитесь в менопаузе.
Вы всю жизнь придерживались здорового и сбалансированного питания. Что, вместе с регулярными физическими упражнениями, не позволяет вашему организму накапливать эти вещества. лишние килограммы, которые наносят огромный вред вашему здоровью. Но с приходом менопаузы и ее гормональными изменениями сохранить мир с весами стало гораздо сложнее. И на этом этапе набор веса становится нормой, а не исключением. Даже если вы удвоите свои усилия в тренажерном зале. Но не волнуйтесь. Существует действительно эффективный план питания, позволяющий похудеть во время менопаузы. Ваше имя? Галвестонская диета.
Идея этой диеты, разработанной доктором Мэри Клэр Хейвер, специалистом в области гинекологии и акушерства, заключается в том, что на вес фундаментально влияют гормоны, которые, в свою очередь, зависят от качества потребляемых питательных веществ. Настолько, что такие продукты, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, нежирные белки, полезные жиры и молочные продукты, имеют мощный противовоспалительный и антиоксидантный эффект.
Вам не нужно считать калории
Росио дель Посо, врач-диетолог Медицинской клиники Лос-Анджелеса в Мадриде, объясняет, что «в отличие от других режимов питания, диета Галвестона не фокусируется на ограничении калорийа в качестве еды, ограничивая потребление ультраобработанных продуктов, с добавлением сахара или искусственных подсластителей, жареной пищи и алкоголя.
Вам необходимо соблюдать периодическое голодание
Но это еще не все. Дело не только в том, что есть или не есть. Когда тоже очень важно. Фактически, чтобы следовать диете Галвестона, вам нужно сделать прерывистое голодание 16/8при котором прием пищи концентрируется всего на восемь часов, а остальные 16 проводится голодание – хотя вода, настои и другие некалорийные напитки «разрешены».
Вы снижаете потребление калорий
Росио дель Посо подчеркивает, что «ограничивая время приема пищи, все люди склонны потребляйте меньше калорий. «Это способствует дефициту калорий, который, как показал Университет Иллинойса, в конечном итоге приводит к потере веса».
Борется с воспалением
Воспаление — это естественная реакция, организованная иммунной системой для лечения травмы или борьбы с элементами, которые, в случае бактерий или вирусов, вредны для организма. Но есть проблема: когда это воспаление длится чрезмерно, или другими словами, становится «хроническим», оно связано с появлением очень серьезные и потенциально смертельные заболевания. Среди прочих сердечно-сосудистые заболевания и рак. Также, как выявили в Университете Сан-Паулу, ожирение.
Следовательно, и за его пределами, чтобы избежать суммы некоторых килограммы, которые меняют твою фигуру – и подвергнуть риску все свое тело – вам придется бороться с воспалением. Миссия, для которой эта диета может оказать большую помощь.
В нем мало углеводов
Основным источником калорий в диете Галвестона являются жиры. И это диетический план, который, помимо высокого содержания этого макронутриента, имеет очень низкое содержание углеводов. Настолько, что 70% калорий поступает из жиров20% белков и только 10% углеводов.
Но разве организм обычно не получает энергию из углеводов? Ну да. Но, как отмечает эксперт, «при его отсутствии организм для его получения вынужден расщеплять жиры». Эффект, уже наблюдаемый при кетогенной или «кето» диете, который, по данным Университета Альберты, может быть более эффективен, чем низкоуглеводный для многих людей.
Превратите исключение в норму
Но это не имеет значения. Галвестон – это нечто большее, чем просто кето-диета. Помните: его преимущества проистекают не только из его высокое содержание жира и минимум углеводов. Он также богат продуктами, которые помогают обуздать хроническое воспаление и способствуют снижению общего потребления калорий посредством периодического голодания. Настолько, что, как заключает Росио дель Посо, «хотя его эффективность в похудении в период менопаузы еще не оценена напрямую, есть исследования, которые показывают, что и прерывистое голодание, и ограничение потребления углеводов действительно эффективны». Пришло время перейти на диету Галвестона и превратить исключение в норму.