• Ученые из Пенсильванского университета обнаружили, что у людей, принимающих омега-3, содержащуюся в рыбе, льняном семени и грецких орехах, реже случаются приступы агрессии и насилия.
  • Плохое питание считается причиной агрессивного и антисоциального поведения, а сочетание когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) с омега-3 в обычном рационе может быть полезным.
  • Добавить омега-3 в ежедневный рацион довольно легко, учитывая доступность добавок и продуктов из продуктовых магазинов, таких как эдамам, морские водоросли, семена льна и анчоусы.

Согласно новой статье, опубликованной в журнале, жирные кислоты омега-3, полезное питательное вещество, содержащееся в таких продуктах, как сардины, лосось, грецкие орехи и семена чиа, могут снизить агрессивное и агрессивное поведение. Агрессия и агрессивное поведение.

В статье, написанной профессором Пенсильванского университета Адрианом Рейном и Лией Бродрик из Медицинской школы Перельмана, были обследованы 3918 участников многочисленных исследований, образцов и лабораторий в период с 1996 по 2024 год.

Метаанализ показал, что омега-3 могут снижать «реактивную агрессию», которая проявляется импульсивными реакциями на провокацию, и «проактивную агрессию», которая является предопределенной или «хищнической», как говорится в исследовании.

Доктор Рейн, который также является профессором криминологии, психиатрии и психологии Университета Ричарда Перри, в течение многих лет изучал нейрокриминологию, агрессивное поведение у взрослых и детей, а также антисоциальное поведение. В этой статье использовались 35 независимых образцов, включенных в 29 исследований из 19 независимых лабораторий. Результаты широко применялись к различным группам населения, возрастам и полу.

«Результаты этого исследования показывают, что добавки омега-3 значительно снижают агрессивное поведение в краткосрочной перспективе, хотя и на скромном уровне», — говорится в документе. «Учитывая огромную экономическую и психологическую цену агрессии и насилия в обществе, даже небольшие последствия следует воспринимать серьезно».

«Утверждается, что добавки омега-3 полезны при ряде психопатологий, включая депрессию и тревогу, а также, что более спорно, расстройства шизофренического спектра. Он, безусловно, благотворно влияет на серотониновую систему, но это не уникально, поскольку он влияет и на другие нейротрансмиттеры», — сказал доктор Рейн. Медицинские новости сегодня.

«Перед нами стоит задача понять, как именно омега-3 определенным образом влияет на нейрофизиологию, принося пользу психическому здоровью», — сказал он.

Влияют ли омега-3 на психическое здоровье?

Известно, что омега-3 обладают рядом преимуществ для физического здоровья. Они помогают поддерживать клеточные структуры, могут предотвратить ожирение и болезни сердца, а также уменьшить воспаление в организме. Однако организм не способен производить их самостоятельно, поэтому для их получения необходимы внешние добавки или источники питания.

Существует три типа жирных кислот омега-3:

  • альфа-линоленовая кислота (АЛК), присутствующая в семенах льна, семенах чиа и грецких орехах.
  • эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
  • докозагексаеновая кислота (DHA)

DHA и EPA в основном присутствуют в жирной холодноводной рыбе, такой как скумбрия, лосось, сельдь и сардины.

Мелани Мерфи Рихтер, дипломированный врач-диетолог и директор по связям с общественностью пищевой компании Prolon, не принимавшая участия в исследовании, рассказала: Медицинские новости сегодня что в дополнение к своим физическим преимуществам омега-3 могут взаимодействовать с мозгом разными способами.

«Присутствие омега-3, особенно DHA, может сделать эти везикулярные мембраны более восприимчивыми к сигналам, которые вызывают высвобождение серотонина. Улучшая этот процесс, можно получить больше серотонина для передачи между нейронами головного мозга и другими частями центральной нервной системы (ЦНС). Кроме того, омега-3 могут влиять на экспрессию определенных генов, увеличивая функциональность определенных ферментов, которые создают предшественник серотонина, 5-HTP. Это также может повысить выработку серотонина», — сказал Рихтер.

«Омега-3 могут стать прекрасным дополнением к антидепрессивному эффекту СИОЗС, увеличивая доступность серотонина в мембранах мозга. Благодаря своим противовоспалительным свойствам омега-3 также могут уменьшить воспаление в мозге, что может помочь улучшить функцию СИОЗС».
— Мелани Мерфи Рихтер, RDN

Как омега-3 регулируют агрессию?

В статье Рейна отмечается, что «плохое питание является фактором риска экстернализации поведенческих проблем», что вызвало больший интерес к изучению того, как пищевые добавки могут уменьшить такое поведение в обществе.

Он цитирует несколько исследований, объясняющих, что омега-3 может быть мостом между дефицитом питательных веществ и жестоким или агрессивным поведением, заявляя, что «корреляционные исследования также показали, что потребление рыбы отрицательно связано с уровнем убийств по всей стране».

Рихтер сказал, что омега-3 могут регулировать серотонин и настроение, что в сочетании с другими методами лечения может повлиять на антисоциальное или агрессивное поведение.

«Если, например, нарушение регуляции настроения и эмоций человека связано с хроническим воспалением в результате неправильного питания или других токсичных факторов окружающей среды, добавки Омега-3 могут оказать достаточно большое влияние на регулирование эмоциональных всплесков, таких как дорожная ярость. Фактически, одно исследование показали, что более высокий уровень Омега-3 связан с более низким агрессивным поведением взрослых заключенных. Благодаря воздействию на воспаление омега-3 могут играть большую роль в снижении раздражительности и беспокойства. Присутствие омега-3 может увеличить высвобождение серотонина из мембран головного мозга, помогая улучшить общее настроение и расслабление», — сказал Рихтер.

Омега-3 и КПТ

«Омега-3 могут стать прекрасным дополнением к когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Многие люди не научились признавать и справляться с определенными эмоциями, такими как гнев или ярость. КПТ может дать практические советы о том, как расслабиться, решить проблемы и отстраниться от определенных внешних обстоятельств».
— Мелани Мерфи Рихтер, RDN

Рейн поддержал это мнение, заявив, что сочетание терапии и пищевых добавок чрезвычайно многообещающе.

«Мы провели некоторые исследования, сравнивая омега-3 с КПТ и тренировкой социальных навыков для снижения агрессии, и в некоторых случаях мы обнаружили, что омега-3 действуют лучше», — сказал Рейн. «Но мы также обнаружили, что сочетание омега-3 с КПТ может быть особенно полезным для снижения агрессии. Таким образом, подход, при котором омега-3 дополняет другие психологические вмешательства, может быть особенно многообещающим».

Лучшие источники омега-3

Жирная рыба, такая как лосось, сардины, скумбрия и анчоусы, — это простой способ добавить омега-3 в свой рацион. Рихтер отметил, что семена чиа, семена льна, грецкие орехи, семена конопли, морские водоросли и эдамам также являются хорошими источниками альфа-линоленовой кислоты.

Есть также добавки, которые можно найти в магазинах или в Интернете. Рихтер рекомендовал проверенные бренды, такие как Nordic Naturals.

«Этот бренд является одним из лучших по эффективности, чистоте, свежести и чистым ингредиентам. Мне также нравится, что у них есть сертификаты соответствия и они уже много лет специализируются на жирах омега-3», — сказала она.