Тепло ощущается не только на коже. Доктор Ана Изабель Санс, психиатр, психотерапевт и директор Психиатрического института Ипсиас, Он объясняет это так: «Тепло изменяет работу нашего мозга и порождает чувство дискомфорта и стресса, которое активирует ось кортизола и адреналина. «Это реакция на ситуацию, которую организм интерпретирует как агрессию или сигнал тревоги, от которого ему необходимо защититься». Серотонин и дофамин падают. Импульсивность возрастает.
За этой летней раздражительностью стоит очень специфический механизм. «В ситуации термического стресса мозг реорганизует распределение энергии и отдает приоритет областям, более связанным с регуляцией температуры.как гипоталамус. Это может снизить доступность ресурсов для областей, связанных со сложным рассуждением и самоконтролем», — объясняет доктор Санс. Здесь также вступает в действие симпатическая нервная система, которая активируется при столкновении с реальной угрозой.
Но жара не объясняет всего. «Летом мы также хуже спим, легче обезвоживаемся, и многие наши привычные распорядки дня меняются. Все это способствует тому, что мы становимся более утомленными, менее организованными и с большим ощущением отсутствия контроля», — говорит доктор Санс. Длинные дни приводят к дисбалансу мелатонина, а жара прерывает фазы глубокого и быстрого сна, именно те, которые наиболее восстанавливают нервную систему.
Круг между сном, едой и рутиной
Этот дисбаланс питает сам себя. «Мы хуже спим, более устаём и раздражительны, а этот дискомфорт, в свою очередь, влияет на качество сна», — объясняет доктор Санс. Еда тоже тяжелая: лишний сахар, скачки и падения уровня глюкозы, раздражительность гарантирована. А рутина, исчезающая летом, оставляет пустоту, которая иногда превращается в чистое разочарование.
Не все одинаково уязвимы. «Очень маленькие дети и пожилые люди могут быть более чувствительными, потому что их механизмы психофизической регуляции, соответственно, более незрелы или более изношены», — объясняет доктор Санс. Те, у кого уже есть депрессия, биполярное расстройство или тревога, подвергаются большему риску рецидива, как и люди с РАС или СДВГ.
Есть и другие факторы, помимо возраста или диагноза. «Ухудшение биологической толерантности к теплу, определенным циркадным ритмам, особенно у людей, которые лучше функционируют во второй половине дня, или высокая потребность в контроле и низкая толерантность к импровизации и изменениям планов.», — детализирует доктор Санс. Некоторые лекарства, действующие на нервную систему, также повышают чувствительность к теплу.
Доктор Ана Изабель Санс, психиатр и психотерапевт.
Д.Р.
Что помогает с этим справиться
Когнитивно-поведенческая терапия имеет здесь большую поддержку. «Особенно для работы с катастрофическими мыслями или предвосхищающими идеями о насколько невыносимой будет жара и какие негативные последствия она окажет на наше самочувствие», — объясняет доктор Санс. Также очень помогает сон в более или менее фиксированное время, с учетом света и тепла.
Дыхание и расслабление снижают активность организма. «Еще один важный аспект – принятие. Мы не можем изменить определенные погодные условия, но мы можем скорректировать наши ожидания. и перестать требовать от себя такого же уровня продуктивности, когда нашему организму требуется больше отдыха», — говорит доктор Санс. Простого дневника, в котором отмечается, когда появляется раздражительность и с чем она связана — жарой, жаждой, плохим сном, может быть достаточно и без необходимости терапии.
Реально ли все это, или мы преувеличиваем, обвиняя жару? Это реально. «Есть исследования, которые связывают периоды высоких температур с увеличением обращений за медицинской помощью из-за эмоционального расстройства и рецидивов депрессии. Существует даже сезонное аффективное расстройство, наступающее летом, которое в некотором смысле является обратным вариантом самого известного сезонного аффективного расстройства, связанного с зимой», — объясняет доктор Санс. Ожидание наслаждения летом усиливает давление, но под ним лежит физиологическая основа, которая также верна.
