Согласно нескольким научным исследованиям, чернослив оказывает большое влияние на когнитивные функции благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам.
С 50 лет и даже раньше в организме начинают происходить определенные изменения, обусловленные ухудшением состояния, наступающим с возрастом. Мы говорим не только о физическом уровне, но это ухудшение также может быть когнитивным и вызывать определенные потери памяти. Чтобы этого избежать, важно забота о здоровье мозгаи еда, которая может помочь: чернослив. Благодаря сочетанию питательных веществ эти сухофрукты обладают полезными свойствами для памяти и мышц — двух органов и тканей, которые первыми начинают разрушаться и которые необходимы для поддержания здорового тела. Хорошее качество жизни когда мы становимся старше.
Позаботьтесь о здоровье мозга после 50 лет имеет решающее значение, чтобы избежать потери памяти, которая зависит не только от диеты, но, как и многие другие дегенеративные патологии, также от физических упражнений. Что касается чернослива, то его можно употреблять в качестве перекуса между приемами пищи, добавлять в салаты или смешивать с кашами или йогуртом. Чернослив может принести много пользы здоровью мозга.
Чернослив: союзник памяти
Согласно различным научным исследованиям, чернослив оказывает большое влияние на когнитивные функции. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Medicinal Food. обнаружили, что полифенолы, присутствующие в черносливе, обладают способностью уменьшать окислительное повреждение клеток мозга, улучшая память и способность к обучению. С другой стороны, в другой научной статье из Национальной медицинской библиотеки говорится о потенциале этой пищи для улучшения когнитивного здоровья и снизить риск нейродегенеративных заболеваний благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам.
Чернослив — исключительный источник питательных веществ, которые могут быть особенно полезны для здоровья мозга после 50 лет. Для начала у них есть антиоксидантные полифенолы которые помогают бороться с окислительным стрессом, фактором, который способствует возрастному снижению когнитивных функций. Окислительное повреждение связано с развитием нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь болезнь Паркинсона.
Кроме того, чернослив богат клетчаткой — питательным веществом, которое способствует кишечная микробиота, регулирует пищеварительную систему и помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Здоровая микробиота связана с улучшением работы мозга, поскольку кишечник и мозг связаны через ось кишечник-мозг. Кроме того, чернослив содержит флавоноиды, чьи противовоспалительные свойства помогают улучшить приток крови к мозгу. И калийважный минерал для работы нервов и мышц, который улучшает память и концентрацию.
Изменения в организме после 50
Примерно в возрасте 50 лет человеческое тело испытывает серию естественные изменения Это может повлиять на физическое и когнитивное здоровье. Наиболее распространенными являются:
- Уменьшение мышечной массы. В Институте менопаузы уверяют, что с 50 лет вы начинаете терять от 1% до 2% мышечной массы каждый год, если вы не занимаетесь спортом. Таким образом, в 70 лет потери могут достигать 50%. Ухудшение мышечной массы может привести к саркопенияпостепенная потеря мышечной массы, которая приводит к снижению силы и равновесия и увеличивает риск падений, усталости и плохой подвижности.
- Снижение плотности костей. Кости находятся в постоянном обновлении. Но, начиная с менопаузы, падение уровня эстрогена в организме женщины приводит к замедлению этого обмена костной ткани: постепенно кость теряет свою костную массу и ослабевает, что делает ее более восприимчивой к переломам.
- Изменения в составе тела. Распределение жира в организме — еще один аспект, который меняется после 50 лет. снижение эстрогена С наступлением менопаузы мышечная масса уменьшается и увеличивается жир, который накапливается в таких областях, как живот, бедра и ягодицы. По данным Института менопаузы, почти все женщины к 50 годам набирают от 2 до 5 килограммов, достигая индекса массы тела 29, что означает избыточный вес. Более того, процент жира у подавляющего большинства женщин в этом возрасте составляет около 39%, тогда как он не должен превышать 35%.
- Замедление метаболизма. С возрастом обмен веществ замедляется, что может затруднить поддержание здорового веса и увеличить риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.
- Легкие когнитивные нарушения. У некоторых людей с возрастом могут наблюдаться легкие когнитивные нарушения, что может повлиять на память, внимание и концентрация. По данным клиники Майо, легкие когнитивные нарушения являются промежуточной стадией между возрастным ухудшением памяти и мышления и более серьезным ухудшением, которое может привести к деменции.