Сон с желудком в процессе — плохая идея. Доктор Рибель Викс объясняет, что ужин и чего избегать отдыха без ночных ужасов
Что Cenes (tan) поздно не приносит пользы вашему здоровью. Также это не помогает спать, как ребенок, который лежал в постели с полным животом или что эта последняя еда дня включает в себя определенные продукты, желающие дать вам кошмары. Доктор Рибель Викс, специалист по клинической нейрофизиологии больниц HM HM, объясняет, что «пища и сон ладят, когда мы смешаем чрезмерно или выбираем трудные продукты для переваривания перед сном. Пока кишечник активен и выполняет пищеварение, особенно если они проглатывали обильно, жирные, богатые сахарами или очень пряные блюда -, Тело посвящает больше энергии и внимания пищеварительному процессу ».
С нашим пищеварением, работающим на полной машине, труднее примирить глубокий и ремонтный сон.
Ужин, всегда легкий и никогда не поздно
Эксперты делают это очень ясно: вы должны пообедать и, по крайней мере,, Два или три часа до сна. Таким образом, мы даем время, когда наша пищеварительная система заканчивает свою работу, прежде чем бросить себя в руки Морфея. Легкий ужин не маленький ужин. Это искать легкое меню с едой, которое не дает большого количества войны в живот, чтобы избежать сложной ночи, а рассветы сделали несколько лис.
Как влияет доктор Викс, «активное пищеварение и сон — это процессы, которые конкурировать за ресурсы телаПолем Когда кишечник работает больше ночью, качество сна страдает. Следовательно, чтобы лучше спать, вы должны выбирать легкие ужины, легко переваривать, а также уважать благоразумное время между последней едой и ночным отдыхом ».
Ни молочные, ни сладкие, ни острые
Некоторый еда увеличивает кошмары, Особенно, когда они принимают участие в часах до сна. «Недавние исследования, такие как те, которые проводились в Монреальском исследовательском центре медицины сна, выявили, что молочные продукты (молоко, сыр, йогурт и мороженое), сладости и пряные продукты являются одними из основных, участвующих в самой высокой частоте волнующих мечтаний или кошмаров», — говорит эксперт.
Причина этого бинома между едой и кошмарами, по -видимому, связана с дискомфортом желудочно -кишечного тракта. «Молочные продукты могут вызвать Ночные пищеварительные симптомы, такие как газы, боль в животе и/или отек в случае непереносимости лактозы. Эта симптоматика прерывает сон и способствует появлению неприятных снов или кошмаров », — вспоминает доктор Викс.« Пиковые продукты также могут повысить температуру тела, стимулировать метаболизм и изменять структуру сна. Все это способствует появлению более живых мечтаний и, зачастую, беспокоит ».
Оставить кошмары для кино
Чтобы не иметь ужасающих ночей, расставить приоритеты в тех продуктах, которые способствуют мечте лучшего качества. Специалист по клинической нейрофизиологии подчеркивает следующее:
- Фрукты, как бананы, вишня, киви, ананас, граната, сливы, и авокадо, богатый триптофан, магний и калий. Кроме того, вишня и гранаты также обеспечивают натуральный мелатонин. «Его потребление связано с более длинной и менее фрагментированной мечтой», — говорит он.
- Овощи, особенно зеленые листовые как шпинат, капуста, кресс -салат или салат. Также спаржа, брокколи, морковь и свекла, Они обеспечивают питательные вещества, такие как магний, фолиевая кислота и каротины, которые «помогают расслабить нервную систему и предположить более глубокий сон».
- Травяные инфузии, такие как Чай, тила, пассифлора или Мелиса. «У них есть расслабляющие свойства, которые могут помочь заснуть и уменьшить ночные пробуждения».
- Жена, яйца, цельнозерновые и голубую рыбу. Из-за его содержания омега-3 жирных кислот и витамина D они способствуют качеству сна.
- Молочный. Они обеспечивают триптофан и витамины групп B. Возслушивание людей с непереносимостью лактозы.
Выключите мобильный телефон и закажите комнату
В дополнение к выбору меню богатый овощами, фруктами и свежими продуктами, и отложить банкеты, загруженные ультрафизированными, сахарами и насыщенными жирами, на спать хорошо и без кошмаров Вы должны иметь хорошую гигиену сна.
И дело не в подсчете овец. Мы предлагаем эти простые уловки, чтобы немедленно примирить мечту и заснуть.