Физические (и психологические) изменения, вызванные гормональным танцем менопаузы, часто вызывают проблемы с самовосприятием и уверенностью в себе. Таким образом, их можно избежать.
Перестаньте узнавать себя в зеркале. Ощущение, что этап заканчивается. Устаешь или набираешь несколько лишних килограммов, не зная почему. Обратите внимание, что отсутствие либидо бросается в глаза… Гормональные изменения, с которыми сталкиваются женщины, выходят за рамки чисто физических. Не зря каждый пятый признается, что страдает потерей самооценки и уверенности в себе во время менопаузы, особенно в возрасте от 45 до 50 лет. И 40% из них это признают. сталкиваться с ситуациями отвержения и непониманияпо данным Испанского фонда по изучению менопаузы.
Другое недавнее исследование, опубликованное в Журнале аффективных расстройств, подчеркивает, что распространенность депрессии у женщин в период менопаузы достигает 36%. Однако любопытно, что, как заявила доктор Сара Майеро, заведующая отделением психиатрии HLA Universitario Moncloa (Мадрид), в Группа АСИСА«прямой связи как таковой между менопаузой и расстройствами настроения не существует». Что произойдет тогда? Почему во время климактерического периода так часто говорят об изменении настроения, раздражительности и даже эпизодах тревоги или депрессии? «Было доказано, что многие женщины более предрасположены страдать от них на этом этапе», — поясняет врач.
Более уязвимы
На этот раз гормоны, похоже, не несут прямой ответственности за этот очень распространенный признак. Но Да, они в каком-то смысле виноваты. Физические изменения, которые они могут вызвать, влияют на настроение женщины. Иногда это что-то конкретное: более сухая кожа; опухший живот; тончайшие волосы; вагинальная сухость; трудности с концентрацией внимания… У других это скорее ощущение. В любом случае, довольно часто бывает, что на самооценку человека оказывается негативное воздействие. «Потом появляются пессимистические мысли, которые могут привести к чувству вины, никчемности, неприятию…», — объясняет эксперт ASISA.
Эта предрасположенность выглядеть и чувствовать себя хуже во время менопаузы также оказывает значительное влияние, как уверяет доктор Майеро, на «личный анамнез депрессии, семейная история и собственный социальный контекст женщины в то время. Коктейль, который в конечном итоге изменит самооценку и усилит потерю уверенности в себе, одну из наиболее известных причин депрессивных расстройств.
Как достичь большей самооценки и уверенности во время менопаузы
Психиатр ясно дает понять, что первым шагом к восстановлению безопасности является личная работа. «Учитывая мой опыт, основа хорошей самооценки — это хорошие инвестиции в себя», — говорит он. «То есть здоровый образ жизни – как физический, так и психический – окажет влияние на нашу самооценку и укрепит нас», – добавляет он. Эксперт утверждает, что хорошее внутреннее состояние способствует хорошему внешнему состоянию и, следовательно, «улучшает отношения с самим собой и с окружающими; точно так же, как это предрасполагает нас заботиться о себе и больше любить себя».
Питание, гигиена сна и регулярные физические упражнения убедительно продемонстрировали, что они оказывают положительное влияние на настроение, особенно в моменты уязвимости, такие как менопауза. «Кроме того, медитация или практика других деятельность, которая способствует самоанализу и самопознание (например, йога) тоже может нам помочь», — добавляет специалист.
Сделайте ставку на хорошую сеть поддержки
Кроме того, доктор Майеро подчеркивает важность межличностных отношений. «Это очень позитивно поддерживать хорошую сеть поддержки, или создайте его (никогда не поздно)», — призывает эксперт. Это подчеркивает важность «поиска обогащающих и способствующих отношений, стараясь избегать тех, которые считаются патологическими». Окружение себя хорошими друзьями, знакомство с новыми людьми, которые занимаются тем же хобби – йогой, походами, танцами… – и разделение с ними всевозможных ощущений действует почти как профессиональная терапия.
«В любом случае за профессиональной помощью следует обращаться, когда симптомы печали или тревоги Они влияют на наше функционирование, нашу повседневную жизнь. Например, когда наш сон или аппетит заметно изменяются, влияя на повседневную активность, или когда грусть мешает нам выполнять обычные задачи», — предупреждает эксперт.