ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ: Как достичь дефицита калорий здоровым способом, чтобы похудеть, не подвергая опасности свое здоровье

Соблюдение сбалансированной диеты является ключевым моментом для тех людей, которые заинтересованы в заботе о своем здоровье, особенно если они занимаются каким-либо видом спорта. Но помимо особой осторожности
содержит все необходимые питательные веществавам придется адаптировать его к своему образу жизни, ведь провести восемь часов, сидя перед компьютером, — это не то же самое, что совершать постоянные физические усилия.

Одним из ключевых моментов в похудении и нахождении себя в здоровых пределах является
достичь дефицита калорий, что есть не что иное, как употребление меньшего количества калорий, чем нужно вашему организму. Этого можно добиться двумя способами: плохим
посредством ограничительных диети еще один хороший совет: будьте осторожны со своим рационом, чтобы сокращение калорий не означало сокращение других питательных веществ.

Эксперты в области питания Club Metropolitan поясняют, что добиться дефицита калорий можно за счет
сокращение потребления пищиувеличивая расход энергии посредством упражнений или комбинации обоих методов.

Как мы уже говорили, неподходящим способом достижения дефицита калорий является соблюдение ограничительной диеты, которая заставит вас похудеть, да, но за счет вашего здоровья. От Клуба Метрополитен
Они советуют потреблять на 300–500 меньше, чем нужно организму.но всегда следя за тем, чтобы потребляемых калорий было достаточно, поскольку они поступают из продуктов, богатых питательными веществами.

Преимущества достижения дефицита калорий

Но достижение дефицита калорий не только
способствует снижению веса, но он имеет много других очень важных преимуществ для здоровья. Эксперты по питанию Club Metropolitana составили список некоторых из этих положительных последствий:

1. Уменьшение жировых отложений: «Большая часть веса, потерянного при дефиците калорий, приходится на жировые отложения, особенно когда
Мы сочетаем снижение калорий с силовыми тренировками. для увеличения мышечной массы», — говорят эксперты.

2. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: Вы думали, что похудение означает только похудение? Ну, ты ошибся. В Club Metropolitan уверяют, что «такое снижение жировых отложений напрямую связано с еще одним преимуществом, поскольку
Потеря жира положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения риска таких заболеваний, как гипертония и диабет 2 типа.

3. Улучшение состава тела: и Да, конечно, у него есть и эстетические преимущества, которые хоть и не самые важные, но желательны. За счет потери жира и сохранения мышечной массы улучшается состав тела, поэтому
вы можете иметь гораздо более четкое, здоровое и спортивное тело.

4. Повышенная производительность: Достижение дефицита калорий также поможет вам независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или ведете активный образ жизни, поскольку «за счет улучшения нашего состава и увеличения процента мышечной массы,
Это также улучшит нашу производительность. так как нагрузка на наши суставы будет меньше», — говорят они.

Как добиться дефицита калорий, не подвергая риску свое здоровье

Но если вы заинтересованы в достижении дефицита калорий, вам не следует резко ограничивать продукты, потому что это может привести к тому, что вы будете потреблять меньше питательных веществ, чем нужно вашему организму. Эксперты по питанию Клуба Метрополитен рекомендуют
достичь контролируемого дефицита калорий который служит для сбалансированного и безопасного устранения жировых отложений.

И хотя они также уверяют, что
Обязательно проконсультироваться с диетологами которые устанавливают соответствующий дефицит калорий индивидуально для вас, соответствующий вашим конкретным потребностям и целям, существуют
несколько основных советов которые могут помочь вам достичь этого:

1. Включите алли в свой рацион
блюда с небольшим количеством калорий и большим количеством клетчатки например, фрукты и овощи.

2. Объедините
сердечно-сосудистая тренировка с силовыми тренировками в своих распорядках дня и всегда сохраняйте достаточное количество жидкости.

3. Ешьте
пять раз в день чувствовать себя сытым и не превышать калорийность.

4. Избегайте
стрессовые ситуации, которые может помочь вам избежать дефицита калорий.

5. Попробуйте занятия, которые полезны для тела и ума, например
пилатес или йога.