Забота о себе требует многогранного подхода: здоровья мозга, сердца и обмена веществ. Исследования 2024 года показали нам, что улучшение нашего здоровья в этих областях сводится к трем основным факторам: сну, диете и физическим упражнениям. Но как начать действовать с этим намерением? И как мы можем разбить такие изменения образа жизни на выполнимые шаги? В этом выпуске подкаста Медицинские новости сегодня делится тремя действенными решениями, которые могут помочь улучшить ваше здоровье в новом году.
Мы, люди, все способны расти и меняться. И, пожалуй, одно из самых влиятельных времен года для трансформации и подготовки почвы для перемен — Новый год.
Когда дело доходит до принятия решений в отношении здоровья или в любой другой области жизни, мы можем ставить перед собой нереалистичные или очень большие цели, которые с самого начала обрекают нас на неудачу. По мнению экспертов, главное — начать с малого и быть как можно более конкретным — будь то путем установления временных рамок. или измеримые результаты.
В выпуске подкаста за август 2023 года мы затронули тему того, как человеческое поведение по своей природе сопротивляется изменениям, если не созданы оптимальные условия. Одним из таких факторов было то, будет ли это полезно.
В этом году Medical News Today освещала множество важных исследований, которые показали, как определенные привычки и практики могут улучшить общее состояние здоровья.
Основными областями исследований в этом отношении были здоровье мозга и сердца, питание, физические упражнения и сон.
Итак, что же обнаружили самые значимые исследования 2024 года?
Основываясь на исследованиях, проведенных ранее в этом году, исследователи обнаружили, что нарушение сна в возрасте 30–40 лет может привести к проблемам с памятью в более позднем возрасте. Они также связали недостаток качественного сна с ускоренным старением мозга.
Что касается физических упражнений, ученые обнаружили, что любая форма упражнений может помочь омолодить мозг, а определенный вид деятельности может даже продлить продолжительность жизни. Другое исследование также выявило увеличение сердечной недостаточности и риска смерти из-за сидячего образа жизни в течение определенного количества часов в день.
Чтобы обеспечить здоровое и сбалансированное питание, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН (ФАО) в этом году также опубликовали новый доклад, в котором перечислены группы продуктов питания, которые люди должны потреблять больше, а другие — меньше. избегайте для оптимального здоровья. Также речь шла о том, сколько углеводов и какие виды жиров следует включать в свой рацион.
Чтобы получить советы о том, как лучше спать по ночам, как соблюдать здоровую диету и как включить больше упражнений в повседневную жизнь, прослушайте выпуск нашего подкаста полностью ниже или на предпочитаемой вами потоковой платформе.
 |
 |
 |