Зима уже не за горами, а температура уже резко упала. Возможно, ваше тело просит вас оставаться дома в компании хорошей книги или Netflix, но именно в такие моменты вам приходится тянуть
сила воли, чтобы выйти на улицу, чтобы потренироваться. И прогулка может быть хорошим началом.
Одна из фитнес-трендов зимой — это
зимняя прогулкафизическая активность, которая даже увеличивает пользу от силовой ходьбы. Вам просто нужно выбрать хорошую одежду для низких температур и идти в хорошем темпе, не бегая, чтобы воспользоваться всем, что он может вам предложить.
Лучше всего, чтобы одежда, выбранная для занятий зимней ходьбой, была
состоит из разных слоев Потому что, пока вы идете, ваше тело разогревается, и у вас появляется дополнительная одежда, которую можно снять. Одежда, ближайшая к телу, должна быть хлопчатобумажной, а верхняя одежда должна быть легкой ветровкой.
Еще один совет экспертов:
постепенно увеличивайте интенсивность прогулкиначиная с темпа, в котором вы чувствуете себя комфортно, и до тех пор, пока позволяет ваше физическое состояние. Главное — начать хотя бы с 10 минут и увеличивать время изо дня в день.
Кроме того, вы должны
обратите внимание на осанку чтобы не получить травм. Ваш взгляд должен быть направлен вперед, плечи опущены вниз и назад, живот втянут. При ходьбе пятка должна сначала касаться земли, а для движения вперед отталкиваться подушечкой стопы.
Зимние прогулки помогают похудеть. /
Преимущества зимних прогулок
1. Улучшает настроение: Исследования, проведенные Стэнфордским университетом, пришли к выводу, что у людей, которые гуляют по сельской местности в течение 90 минут, наблюдается снижение активности в области мозга, связанное с депрессией.
2. Стимулирует иммунную систему: Прогулка на свежем воздухе в неблагоприятную погоду укрепляет иммунную систему. Это происходит потому, что количество лейкоцитов увеличивается, что облегчает нашему организму выявление типичных для нашего времени заболеваний, таких как простуда или грипп.
3. Обеспечивает ясность ума: Прогулки на свежем воздухе в холодную погоду, даже короткие и быстрые, очищают разум и помогают улучшить концентрацию. Кроме того, улучшается качество сна, тем лучше ваш организм устает от необходимости поддерживать тепло тела.
4. Улучшает здоровье сердца: Занятия на открытом воздухе при низкой температуре (как сейчас) заставляют ваше сердце перекачивать больше насыщенной кислородом крови с целью поддержания правильной температуры тела. Именно по этой причине он улучшает сердечно-сосудистую выносливость.
5. Помогает похудеть: Прогулка в холодную погоду повышает нашу сопротивляемость, поскольку организму приходится прилагать больше усилий, чтобы не замерзнуть. Таким образом, он преобразует белый жир, хранящий энергию, в бурый жир, который метаболически активен и может сжигать калории для выработки тепла.