Этот гормон секретируется в ответ на физические упражнения, превращая белый жир в бурый жир и способствуя контролю и снижению веса.
Это не такой известный гормон, как лептин или грелин, но правда в том, что иризин также участвует в процессе потеря веса. Вполне нормально, что это название кажется вам незнакомым, поскольку оно было обнаружено всего 12 лет назад группой ученых, опубликовавших свои выводы в журнале Nature. Иризин секретируется преимущественно скелетными мышцами. в ответ на упражнениебудь то аэробные, силовые или высокоинтенсивные, включая интервальные упражнения высокой интенсивности (HIIT). Этот гормон действует преимущественно на подкожные жировые клетки, трансформируя белый жир в буром жире или буром жире.
И почему это так влияет на потерю веса? Потому что, в отличие от белого жира, который составляет большую часть наших тканей, бурый жир содержит множество митохондрий, которые являются двигателями, с помощью которых мы калории сжигаются для производства тепла. То есть он обладает высокой термогенностью, что способствует увеличению общего расхода энергии и помогает поддерживать или даже терять массу тела. Кроме того, этот жир увеличивает основной обмен веществ, сжигая и превращая нормальный жир в энергию. Этот недавно открытый гормон много других преимуществ для организма, например, улучшение чувствительности к инсулину или улучшение сердечно-сосудистой функции. Давайте познакомимся с ирисином поближе:
Преимущества иризина при похудении
Иризин может помочь в снижении веса главным образом благодаря своей способности трансформировать жировую ткань, но это не единственные механизмы, которые активирует этот гормон:
- Превращение белого жира в бурый жир: Иризин способствует трансформации белой жировой ткани (которая сохраняет энергию) в бурую жировую ткань (которая сжигает энергию). Бурый жир генерирует тепло за счет сжигания калорий, что может увеличить общий расход энергии организма и, следовательно, способствовать снижению веса.
- Ускоряет обмен веществ: увеличивая количество бурого жира, иризин способствует большему расходу калорий в состоянии покоя. Это означает, что организм сжигает больше калорий, даже когда он не занимается никакой физической активностью, что способствует уменьшению общего количества жировой ткани.
- Улучшает чувствительность к инсулину: Иризин может улучшить чувствительность к инсулину, что помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Хороший контроль уровня глюкозы и инсулина имеет решающее значение для предотвращения чрезмерного накопления жира и облегчения его использования в качестве источника энергии, а также для предотвращения возникновения некоторых заболеваний, таких как диабет 2 типа.
- Уменьшает воспаление: Иризин обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить системное воспаление, улучшить метаболическое здоровье и способствовать снижению веса.
- Увеличивает энергию и выносливость: Стимулируя преобразование белого жира в бурый жир и улучшая обмен веществ, иризин может повысить общий уровень энергии и выносливости, облегчая регулярные физические упражнения, что является ключом к долгосрочному контролю веса.
Как активировать иризин в организме
При рождении организм вырабатывает большое количество этого гормона, но с годами эта норма снижается. К счастью Есть хитрость, как его активировать и заставить тело производить его снова, и это упражнение. Однако некоторые виды тренировок более эффективны, чем другие:
- Умеренная аэробная выносливость: Небольшая пробежка, получасовая ходьба в день в хорошем темпе, плавание или прыжки со скакалкой — самые доступные и наименее легкие способы активировать иризин.
- Упражнения высокой интенсивности: Учащая сердцебиение во время занятий спортом, улучшается транспортировка крови и кислорода по всему организму, и эта процедура способствует активации этого гормона. Примерами этого типа тренировок являются HIIT или езда на велосипеде.
- Силовые упражнения: Другой способ активировать иризин — выполнять упражнения, задействующие большие группы мышц, и силовые упражнения, развивающие мышцы, для активации бурого жира и увеличения расхода энергии.
- Холодная терапия: У людей, подвергшихся воздействию низких температур, наблюдалось увеличение уровня иризина, почти такое же большое, как и при физической нагрузке. В идеале — заняться спортом, а затем подвергнуть себя такому типу терапии — процедуре, широко используемой элитными спортсменами.