• Психическое здоровье является важнейшим компонентом благополучия, и продолжаются исследования о том, как люди могут лучше всего поддерживать свое психическое благополучие.
  • Данные показывают, что практика осознанности и регулярные физические упражнения могут принести пользу психическому здоровью.
  • Результаты недавнего обзора показывают, что сочетание осознанности с физическими упражнениями может быть наиболее эффективным для улучшения психологического благополучия.

Тело и разум влияют друг на друга, а это означает, что поддержание как физического, так и психического здоровья имеет важное значение для общего благополучия человека.

Исследователи все еще изучают нюансы взаимосвязи между физическим и психическим здоровьем и меры, которые помогут людям оптимизировать и то, и другое.

Систематический обзор, недавно опубликованный в Психическое здоровье и физическая активность проанализировали результаты 35 исследований, чтобы изучить совокупный эффект осознанности и физических упражнений.

Результаты показывают, что в сочетании осознанность и физические упражнения могут принести наибольшую пользу для психического здоровья.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять весь эффект осознанных упражнений и какой уровень вмешательства наиболее эффективен.

Как осознанность и физические упражнения улучшают психическое здоровье?

Доказательство поддерживает идею о том, что физические упражнения могут помочь улучшить психическое здоровье.

Физические упражнения могут помочь предотвратить психические заболевания и помочь людям справиться с определенными психическими расстройствами. Например, предложения упражнений определенные преимущества для людей, страдающих тревогой или депрессией.

Практика осознанности также может принести особую пользу для психического благополучия.

Осознанность — это широкий термин, а в наши дни это модное слово, но эта практика уходит корнями в традиции, уходящие корнями в тысячи лет.

Известный эксперт по медитации Джон Кабат-Зинн, доктор философии, определяет осознанность как «осознание, которое возникает благодаря целенаправленному обращению внимания в настоящий момент и без осуждения на развертывание опыта каждое мгновение».

Люди могут практиковать осознанность, используя несколько методов, например, медитируя или находя определенное время, чтобы сосредоточиться на повышении своей осознанности.

Доказательство также подтверждает пользу осознанности для психического здоровья. Например, вмешательства, основанные на осознанности, могут помочь при таких состояниях психического здоровья, как:

  • беспокойство
  • депрессия
  • стресс
  • расстройства пищевого поведения

Однако это не означает, что практика осознанности всегда будет полезна для всех людей или групп населения. Некоторые данные даже подтверждают, что вмешательства, основанные на осознанности, могут усилить стресс у некоторых людей, особенно у тех, кто склонен к тревоге.

Как осознанность может помочь в упражнениях?

Авторы текущего обзора отмечают, что мало исследований было сосредоточено на сочетании упражнений и осознанности для улучшения психического благополучия.

Авторы использовали шесть баз данных, чтобы найти клинические исследования, соответствующие критериям включения. В их число вошли исследования, написанные на английском языке и опубликованные в рецензируемых журналах с участием взрослых участников.

Исследование должно было сообщить о лонгитюдных вмешательствах в области физической активности и внимательности и иметь в качестве результата некоторый компонент психического благополучия.

Исследователи исключили исследования, основанные на нескольких компонентах, например, когда физическая активность и осознанность не были основными вмешательствами или когда они не могли определить, было ли обучение осознанности частью вмешательства.

В конечном итоге обзор включил в свой анализ 35 исследований. Среди включенных исследований наблюдались большие различия в вмешательствах и их интенсивности. Некоторые испытания также включали дополнительные вмешательства.

Их анализ показал, что сочетание физической активности с тренировкой осознанности может улучшить психологическое здоровье.

Они также обнаружили, что по сравнению с пассивным контролем комбинированная физическая активность и тренировка осознанности могут помочь улучшить депрессию, тревогу и стресс.

Однако при рассмотрении активного контроля эффект может быть аналогичен вмешательству только в области физической активности.

«И физическая активность, и практика осознанности имеют общепризнанные психологические преимущества», — объяснила автор исследования Маша Ремскар, учёный-бихевиорист из Университета Бата в Великобритании. Медицинские новости сегодня.

«Однако, проанализировав существующие научные исследования, наше исследование является одним из первых, которое показывает, как положительные эффекты могут быть увеличены при их сочетании. Результаты исследования показывают, что осознанность может помочь раскрыть преимущества упражнений путем «тренировки» психологических сил, необходимых для регулярных тренировок (например, помогая мотивировать людей начать в первую очередь, преодолевая при этом незначительную боль, дискомфорт или чувство неудачи, когда тренировки становятся трудными)».

Неавтор исследования Райан Глатт, старший тренер по здоровью мозга и директор программы FitBrain в Тихоокеанском институте нейронаук в Санта-Монике, Калифорния, высказал предположение о причинах, по которым это комбинированное вмешательство особенно эффективно:

«Вероятно, существуют различные и, возможно, сложные механизмы, лежащие в основе совокупной пользы осознанности и физических упражнений. Многие из преимуществ осознанности и физической активности могут частично совпадать, например, потенциальное улучшение биомаркеров, связанных с нейровоспалением, полезные изменения в региональной активности мозга и улучшение настроения. Также возможно, что осознанность и физическая активность принесут уникальные преимущества соответственно».

Необходимо больше исследований о пользе осознанности и физических упражнений

Хотя этот обзор многообещающий, он имеет ограничения. Размеры выборки и характер исследований указывают на необходимость дополнительных исследований в этой области. Во многих проанализированных исследованиях участвовали в основном женщины, что может означать необходимость более сбалансированных исследований в будущем.

Все исследования, включенные в обзор, имеют как минимум некоторые ограничения, о которых важно помнить, когда исследователи просматривают такие данные.

Исследователи также отметили, что было трудно определить, какие исследования включить, а это означает, что они могли исключить определенные данные, которые могли бы быть полезны для включения.

Они также исключили исследования, в которых изучались другие практики осознанности, такие как йога и тай-чи, поскольку они не смогли подтвердить, что вмешательство действительно включало обучение осознанности.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять основные механизмы сочетания осознанности с упражнениями и то, как эти вмешательства могут быть наиболее эффективными.

Группа, проводившая этот обзор, получила помощь от Medito Foundation и будет помогать Medito Foundation в разработке компонентов приложения для медитации, которые могут внести предвзятость.

Ремскар отметил следующие ограничения МНТ:

«В настоящее время недостаточно доказательств, чтобы определить, какие типы и продолжительность упражнений наиболее совместимы с осознанностью и как лучше всего их сочетать для достижения оптимального эффекта (например, практиковать их отдельно или вместе, проводить индивидуально или в группах, предлагать в цифровом формате или в цифровом формате). . лично). Наша исследовательская группа и другие группы по всему миру уже проводят дальнейшие исследования, чтобы лучше понять эту многообещающую комбинацию».

Как начать заниматься осознанностью и физическими упражнениями

Обзор указывает на многообещающие преимущества сочетания осознанности и физических упражнений.

Люди, желающие внедрить новые упражнения или практики осознанности, могут делать это безопасными способами, при необходимости консультируясь с профессионалами.

Не автор исследования, д-р Алекс Димитриу, двойной сертификат в области психиатрии и медицины сна и основатель Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, отметил: МНТ:

«Было доказано, что и упражнения, и осознанность по отдельности улучшают психическое благополучие, поэтому неудивительно, что их комбинация эффективна. Я часто говорю своим пациентам, особенно тем, кто страдает депрессией, помнить и заботиться об их основных «животных потребностях», среди которых всегда сон, диета, физические упражнения, медитация/осознанность, время на природе и время с друзьями и семьей».

Доктор Димитриу сказал, что сочетание любого из вышеупомянутых позитивных моделей поведения может еще больше улучшить показатели психического здоровья.

«Для упражнений может помочь личный тренер или тренер, а для осознанности — разговор с терапевтом, посещение семинара по медитации или использование приложения может дать дополнительные рекомендации и, в свою очередь, принести пользу», — заключил доктор Димитриу.