Уменьшать Холестерин может быть ключом к предотвращению риска сердечно -сосудистых заболеваний. И чтобы положить конец этой проблеме, забота о еде является фундаментальной. Прежде чем начать, вы поймете, что такое холестерин. В соответствии с Может клиникаэто вещество, которое находится в крови и жизненно важно для образования здоровья через артерии. Теперь, когда вы понимаете опасность, которую вы можете предположить, что ваше здоровье имеет высокий уровень холестерина, мы поговорим о том, как вы можете положить свое песчительное, чтобы избежать его.
Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году Журнал Food & FunctionКоролевским химическим обществом, потребление овсянка Это оказывает полезное влияние на регуляцию уровней холестерина. Но потребляет его так, как это может быть тяжелым и безвкусным, так что он имеет тенденцию Подсласти это С некоторой добавкой, и это главная проблема потребления этой зерновой. Вот почему сегодня мы дадим вам решение: добавить корица К вашей овсянке за завтраком идеальная (и вкусная) комбинация, чтобы ваш холестерин был в страхе.
Преимущества употребления овса для снижения высокого уровня холестерина
Согласно Испанский фонд питания (FEN) Овсянка является источником белка с низким кост, он представляет содержание в Углеводы ниже, чем остальные зерновые и Липидный вклад, превосходящий остальныеон дает мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, которые считаются здоровыми жирами.
О МикроэлементыFEN указывает на то, что овсянка имеет высокое содержание железа, магний, цинк, фосфор, тиамин (витамин B1), витамин B6 и фолаты, в дополнение к источнику калия и витамина E. овсяной С мощным антиоксидантным действием, которое позволяет избежать накопления свободных радикалов и замедляет процесс старения.
Все это очень хорошо, но если овес выделяется, это для его высокое содержание в волокноПолем Особенно богат бета-глюканосчто может помочь контролировать глюкозу в крови и регулировать уровни холестеринПолем Растворимое волокно, содержащее овес, ингибирует скорость поглощения жира в кишечном тракте, поэтому они не проходят в кровь и не остаются в организме.
Для достижения всех этих преимуществ, ВОЗ рекомендует взять от 25 до 30 граммов овса в деньэквивалентно около трех или четырех столовых ложки.
Короче говоря, это преимущества Потреблять овес каждый день:
- Регулирует уровень сахара в крови.
- Облегчает кишечный транзит.
- Он содержит полные овощные белки.
- Это помогает уменьшить уровень холестерина ЛПНП.
- Предотвращает гипотиреоз.
- Избегайте кости деминерализации.
Зачем добавлять корицу
Правда состоит в том, что существует мало научных доказательств того, что корица сама по себе может снизить уровень холестерина, хотя снижение его последствий наблюдалось в исследованиях на животных. Тем не менее, корица может быть UNA здоровой формы добавления вкуса На ваш завтрак на основе овсянки, поскольку он содержит множество полезных питательных веществ для организма. Кроме того, если вы добавите корицу, избегайте добавления другого типа более вредных подсластителей, таких как сахарПолем
И каковы эти предположения преимущества корицы? Согласно Испанский фонд питания (FEN) Это важный источник питательных веществ, среди которых кальций и железо, в дополнение к цинку, селену, калию, витамину B6 и C, клетчатке, углеводам, витамину А, витамину B8, магним и фосфору. Кроме того, корица также представляет высокий процент кумаринов, танинов и слизи, которые дают ему анти -инфлярующие, антибактериальные, противовирусные, противогрибковые, анестезирующие, пробиотические, антиспастические и антиоксидантные свойства.
Эта комбинация питательных веществ заставляет корицу очень рекомендуется пищу для снижения уровня глюкозы в крови, улучшения более тяжелых расщеплений, регулирования кишечного транспорта, замедления процесса старения и укрепления костей. Следовательно, кто может устоять перед завтраком Овсянка и корица?
Как приготовить овсянку с корицей
Существуют разные способы приготовления завтрака на основе корицы, чтобы уменьшить высокий уровень холестерина. Один из вариантов — добавить Три столовые ложки овсянки В миске с молоком или теплой водой, дайте ей впитаться несколько минут, пока вы не получите консистенцию, а затем добавите кусочки фрукты и прикосновение порошка корицы.
Еще одна альтернатива — сделать смузи утром с половиной чашки овсянки, нарезанным яблоком, чайной ложкой порошка корицы, льняным семенам, чашкой молока или воды, а затем все смешивает все.
Делайте это так, как вы делаете, имейте в виду, что идеал — сопровождать свой завтрак с Свежие фрукты такие как яблоко, клубника, черника, банановые сливы или даже ОреховойПолем Идеальный вариант, чтобы сохранить холестерин в страхе и начните день с энергии.