Вы один из тех, кто выключает будильник два, три или даже четыре раза, прежде чем вскочить с кровати? Есть простые приемы, которые помогут перестать быть постоянным нарушителем утреннего будильника. Познакомьтесь с ними.
Откладывать. Это первое слово дня для многих людей, которые каждый день включают будильник (или мобильный телефон, умные часы или планшет), чтобы проснуться в указанное время. Что это не то время, которое требует от них организм, а время, продиктованное обязательствами только начавшегося дня.
Производители умных часов подсчитали данные: более 60% людей, использующих устройства такого типа, хотя бы один раз нажимают функцию повтора, когда часы звонят, вибрируют, загораются или проигрывают песню, выбранную для пожелания доброго утра или отвечающую за это. , каким бы то ни было методом предупредить, что пришло время вскакивать с кровати. По данным ряда исследований, такое поведение повторяется преимущественно в будние дни, хотя встречается и в выходные и даже в выходные дни.
«Поставьте будильник или мобильный телефон подальше от прикроватной тумбочки, чтобы заставить себя встать с постели и выключить его, не оставляйте комнату в полной темноте ночью, чтобы обеспечить доступ естественному свету с рассветом, и не устанавливайте регулируемый Лампа интенсивного света рядом с прикроватной тумбочкой. «Кровать, которая окружит вас мягким ореолом, как только вы проснетесь, — это советы, которые помогут нам встать в первый раз, когда сработает будильник», — говорят эксперты Zentrity от Naturitas, компании Naturitas. Испанский бренд натуральных продуктов, ориентированный на улучшение всестороннего благополучия людей. С помощью этих простых привычек «ваши глаза адаптируются к новому дню, а вы мотивируете мозг вставать и двигаться», — говорят они.
Приятная мелодия прямо в фазе быстрого сна.
Мелодия, под которую вы решите пожелать своему телу доброе утро, – дело нетривиальное. Было доказано, что гармоничные мелодии и звуки природы (например, аудиоклипы дождя или шум моря) поддерживают естественный переход мозга к бодрствованию, в то время как повторяющиеся сигналы тревоги (бип, бип, бип!) прерывают этот процесс.
Существуют также цифровые приложения, которые все больше специализируются на стабилизации наших внутренних часов при переходе от сна к бодрствованию, «например, те, которые синхронизируют момент звонка будильника с быстрым сном», фазой глубокого сна, в которой, как это ни парадоксально, мозг очень активный и бодрый. «Если будильник сработает прямо в этот момент, вам будет легче проснуться», — говорят в Zentrity от Naturitas.
Спите при 18 градусах и ужинайте легко.
И, хотя это может показаться шокирующим, «чем лучше сон, тем лучше пробуждение», утверждают эксперты. Очень важно спать, обеспечивая доступ естественного света и регулируя температуру в комнате, чтобы создать среду, способствующую сну. «Если вам будет слишком жарко или слишком холодно, вам будет трудно заснуть, и вы не сможете хорошо отдохнуть ночью. Идеальная температура для сна — от 18 до 20 градусов», — добавляют они.
Также важно создать гармоничную и безмятежную обстановку перед сном, чтобы облегчить отдых: «Очистка воздуха и испарение эфирного масла лаванды или горячий душ для расслабления тела и мышц могут помочь снять напряжение, устранить стресс и уменьшить беспокойство». уровень кортизола, позволяющий спать глубже». И не ложитесь спать не переварив. «Ужинать желательно не позднее, чем за три часа до сна и не обильно, отдавая приоритет белкам и избегая сахара и напитков с кофеином или алкоголем; Лучше выпить расслабляющий настой, который поможет заснуть», — советуют в Zentrity от Naturitas.
Как победить утреннюю сонливость
Поднявшись наверх, зевота, лень, затуманивание зрения и чувство сонливости продолжаются почти до времени перекуса. Если утренняя сонливость — это состояние, которое определяет ваше утро, когда вы рано встаете, ее легко вылечить. Первая мера, очевидно, — не засиживаться допоздна. Или, скорее, «всегда оставляйте минимальный запас в восемь часов отдыха с момента отхода ко сну и до момента подъема», — говорят в Zentrity от Naturitas. Также важно «не использовать никакие технологические устройства за час до сна, чтобы свет, цвета и звуки, которые они излучают, не активировали нашу нервную систему».
На следующее утро «выпейте стакан воды, как только проснетесь, чтобы гидратация пробудила чувства. И съешьте питательный завтрак, который даст вам хорошую дозу энергии, например, «яйца (богатые белком), цельнозерновые продукты и фрукты». Кроме того, «физическая активность — отличный способ заставить ваше тело двигаться, повысить уровень адреналина и почувствовать себя бодрым. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, используйте короткую доску для упражнений, сделайте растяжку или займитесь утренней йогой».