Быть счастливым — это не просто вопрос отношения, но гормональная химия может многое сказать об этом. Дофамин, известный как гормон счастья, представляет собой нейромедиатор или химическое вещество мозга, которое
влияет на поведение и настроение людей, стимулирующих удовольствие.
Высокие уровни дофамина связаны с большей
личное удовлетворение, мотивация, радость и творчество Но их низкий уровень может вызвать трудности с концентрацией внимания, а также появление бессонницы и печали. Но не волнуйтесь, потому что выработку дофамина легко увеличить естественным путем, просто с помощью
небольшое изменение привычек. Примечание:
Как активировать дофамин естественным путем
1. Соблюдайте регулярные часы отдыха: Дофамин и норадреналин помогают регулировать сон, поэтому, как рекомендуют специалисты, очень полезно спать от 7 до 9 часов в сутки. В частности, он подавляет синтез мелатонина в начале дня, поэтому он отвечает за то, чтобы мы проснулись.
2. Снижает уровень кортизола: Кортизол известен как гормон стресса, и когда его в организме слишком много, в мозге выделяется меньше дофамина. Поэтому, если вы контролируете хронический стресс, количество рецепторов этого нейромедиатора увеличится.
3. Выполняйте физические упражнения: Согласно исследованию Американской психологической ассоциации, регулярные занятия спортом повышают уровень дофамина и серотонина. Регулярные физические упражнения ускоряют развитие новых клеток мозга и улучшают приток питательных веществ в мозг.
Изменение привычек может увеличить выработку дофамина в мозге/
4. Слушайте музыку, которая вам нравится: Да, слушать музыку, которая что-то вам передает, очень полезно. Согласно различным научным исследованиям, при прослушивании музыки организм естественным образом высвобождает дофамин, поскольку он стимулирует все области мозга, включая систему удовольствия.
5. Сократите потребление продуктов, богатых сахаром: К сожалению, чрезмерное употребление продуктов и напитков, богатых сахаром, может вызвать выброс дофамина на уровне мозга, а его сегрегация может привести к потере контроля и привыканию к продукту, обогащенному свободным сахаром.
6. Избегайте веществ, вызывающих привыкание: Употребление наркотиков не рекомендуется ни при каких обстоятельствах, но и не рекомендуется из-за секреции дофамина. А лекарства чрезмерно стимулируют нейроны, вырабатывающие дофамин, вызывая чрезмерную стимуляцию этих нейронов.
7. Включите тирозин в свой рацион: Это вещество участвует в синтезе нейромедиаторов, например дофамина. Продукты, богатые тирозином, — это молочные продукты, бобовые, орехи, семена, бананы, авокадо, красное мясо, птица, рыба и соя.
8. Медитируйте: Согласно исследованию Института Джона Ф. Кеннеди, регулярная практика медитации повышает уровень дофамина на 65%. Это эквивалентно естественному повышению уровня гормона счастья, что улучшает общее самочувствие.