Помимо быстрого расслабления, последовательность коротких, быстрых и энергичных вдохов и выдохов оказалась очень полезной для улучшения пищеварения и укрепления корпуса.
В атмосфере слишком много напряжения. Работа, которую ваш начальник поручил вам на несколько дней, продвигается не так хорошо, как хотелось бы, и все вот-вот взорвутся. Это все гримасы и нецензурные упреки. Но Сейчас не время увлекаться эмоциями.. Тебе нужно успокоиться. Используйте технику дыхания, чтобы устранить беспокойство и стресс. Например, дыхание огня, практикуемое в Кундалини йоге, которое не только поможет вам успокоиться, но и наполнит вас энергией и выведет токсины из вашего тела. Всего за несколько минут.
Джас Према, оздоровительный тренер и инструктор Кундалини йоги, объясняет, что «дыхание огня — это мощная пранаяма или техника контроля дыхания, которая приносит очень значительную пользу для здоровья, включая повышение жизненных сил и энергии «что происходит из-за увеличения поступления кислорода в клетки».
Техника дыхания знаменитостей
Кундалини-йога, практика которой до конца 1960-х годов была предназначена только для мужчин из высших каст Индии, поэтому ее также называют королевской йогой, становится все более популярной. Не только потому, что среди его последователей такие знаменитости, как Деми Мур, Миранда Керр, Гвинет Пэлтроу, Аль Пачино или Дженнифер Энистонно и из-за его многочисленных преимуществ. Многие из них объясняются его пранаямой: огненным дыханием (капалабхати), при котором происходят короткие, быстрые и энергичные вдохи и выдохи. Быстро и без паузы через нос в течение полминуты или, если есть возможность, до 10 минут.
Дышите, чтобы расслабиться и сосредоточиться на том, что важно.
Первым положительным эффектом этого списка беспокойного дыхания является, наряду с повышением жизненной энергии и, как указывает Джас Према, «увеличение расслабления, снижение стресса и улучшение концентрации и ясность ума». Не напрасно, как показали Институт последипломного медицинского образования и исследований Джавахарлала в Пудучерри, быстрые пранаямы, такие как капалабхати, снижают активность симпатической нервной системы, ответственной за активацию реакции борьбы или бегства, и усиливают активность ее противоположного близнеца: парасимпатическая, отвечающая за расслабление и отдых.
Повысьте активность своего мозга
Но это гораздо больше, чем просто улучшение концентрации. Дыхание огня также улучшает другие функции мозга, такие как память и время реакциичто, по словам исследователей из Пудучерри, является прямым следствием снижения стресса.
Дыхание огня укрепляет ядро
Важное замечание: во время дыхания необходимо напрягать живот, чтобы вытеснить воздух. Или что то же самое, заставить мышцы живота работать так, что воздух, которым желудок был полностью наполнен при вдохе, покидает тело на выдохе – и живот снова пуст. Настолько, что, хотя научных доказательств до сих пор нет, дыхание огнем также может быть упражнением для укрепления ядра.
Улучшите свое пищеварение
Это не имеет значения. У этого сокращения мышц живота есть еще одно преимущество, которое теперь подтверждено наукой. Как подчеркивает Джас Према, «дыхание огня стимулирует органы пищеварения, помогая улучшить пищеварение и обмен веществ». Фактически, сочетание упражнений на пресс и снижения стресса доказало свою эффективность в облегчении различных расстройств пищеварения, таких как изжога.
Очистите свой организм от шлаков
Огнедыхание – это, по сути, вдыхание и выдыхание воздуха с максимально возможной скоростью. В ускорении деятельности легких и диафрагмы. Что в долгосрочной перспективе, говорит эксперт, «увеличит емкость легких и, следовательно, улучшит общее состояние респираторного здоровья».
Более того; Эти энергичные и навязчивые вдохи также помогают очистить дыхательные пути от загрязнений, повышая эффективность дыхания. И к этому добавляется вторая операция очистки. Как заключает Джас Према, «капалабхати помогает выводить токсины из организма за счет увеличения кровообращения и улучшения лимфатического дренажа».