- Исследователи говорят, что здоровый образ жизни после 80 лет повышает шансы человека дожить до 100 лет.
- Здоровое питание и регулярные физические упражнения являются важными компонентами такого плана.
- Эксперты утверждают, что никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни.
А
Исследователи в Китае обследовали 1454 долгожителей и 3768 человек, умерших до достижения 100-летнего возраста.
Они сообщили, что участники с самыми высокими показателями здорового образа жизни (на основе истории курения, режима физических упражнений и разнообразия питания) имели значительно более высокую вероятность дожить до 100 лет по сравнению с теми, кто вел наименее здоровый образ жизни.
Исследователи заявили, что их результаты показывают, что здоровые привычки даже в пожилом возрасте могут продлевать жизнь.
Подробности исследования о здоровом образе жизни после 80 лет
Ученые заявили, что предыдущие исследования показали, что факторы образа жизни способствуют увеличению продолжительности жизни, но большинство из них рассматривали группы людей среднего возраста не старше 60 лет. Лишь немногие фокусировались на людях 80 лет и старше.
Исследователи использовали данные Китайского продольного исследования здорового долголетия, созданного в 1998 году и считающегося репрезентативным на национальном уровне и одной из крупнейших перспективных когорт, ориентированных на людей в возрасте 80 лет и старше. Данные проспективного гнездового исследования случай-контроль на уровне сообщества были проанализированы с 1 декабря 2022 г. по 15 апреля 2024 г.
Команда оценила здоровый образ жизни по шкале от 0 до 6, причем более высокие баллы указывают на потенциально лучшие результаты для здоровья. Исследователи заявили, что те, у кого более высокие баллы, с большей вероятностью достигнут 100.
Дольше всех жили участники, набравшие от 5 до 6 баллов. Фактически из 851 человека высшей (5-6) группы 276 стали долгожителями. Те, кто набрал от 0 до 2, прожили меньше всего времени.
В пресс-релизе команды говорится, что «благодаря значительному прогрессу в социальном, экономическом и медицинском развитии, ожидаемая продолжительность жизни при рождении существенно увеличилась за последние десятилетия и оценивалась в 73,5 года во всем мире и 77,6 года в материковом Китае в 2019 году».
«Параллельно с увеличением продолжительности жизни быстро растет старение населения, что ставит перед общественным здравоохранением задачу содействия здоровому старению и долголетию», — добавили исследователи.
Как жить дольше
Доктор Скотт Кайзер, гериатр и директор отделения гериатрического когнитивного здоровья Тихоокеанского института неврологии в Калифорнии, рассказал Медицинские новости сегодня что дожить до 100 до сих пор редко.
Однако, по его словам, шансы людей возрастают, поскольку люди понимают, что лучшая жизнь означает более долгую жизнь.
«Определенно есть смысл стремиться к достижению цели на срок более 100 лет», — сказал Кайзер, который не участвовал в исследовании. «Стремление к долгой жизни может привести к здоровому выбору — осознанию того, что мы можем сделать множество вещей, чтобы радикально увеличить наши шансы прожить дольше, и приложению усилий для внесения этих позитивных изменений в наше поведение и даже мышление».
Кайзер сказал, что стремление жить дольше также означает стремление жить лучше.
«В то же время многие из этих вещей, которые, вероятно, принесут дивиденды долголетия, также, вероятно, увеличат продолжительность нашего здоровья — время, в течение которого мы свободны от серьезных болезней, здоровы и в целом процветаем», — отметил он.
Кайзер сказал, что поддерживать свое тело в хорошей форме — это все равно, что ухаживать за автомобилем.
«Подобно автомобилю, который вы надеетесь использовать в дороге: если вы будете заботиться о своем теле так, как будто вам это понадобится в течение 100 лет, у вас гораздо больше шансов достичь своих целей в области здорового долголетия», — Кайзер сказал.
5 ключей к здоровому образу жизни
Джой Пулео — директор по обучению сбалансированному телу на сайте здоровья Balanced Body.
Она сказала, что есть пять ключевых ингредиентов долголетия после 80 лет: улучшайте кровообращение, силовые тренировки, будьте внимательны к таким практикам, как йога и тай-чи, работайте над физическим балансом и «двигайтесь ради удовольствия».
«Мы тратим много времени на получение рекомендаций, но находим способы, которые работают для вас, которые вдохновляют вас в буквальном смысле и которые вам нравятся… вот рецепт соблюдения программы и создания привычек, которые будут иметь значение», — Пулео , который не принимал участия в исследовании, рассказал Медицинские новости сегодня. «От танго до бокса и всего, что между ними… ставьте себя на первое место, выделяйте время для создания возможностей для движений, которые вам нравятся… это то, что тренирует тело, успокаивает разум и питает душу».
Пулео добавил, что питание важно.
«Ешьте здоровую пищу, но не слишком много… делайте это большую часть времени, и у вас будет рецепт для создания здоровой платформы. Избегайте обработанных пищевых продуктов, сладких продуктов и ешьте ради своего здоровья», — сказала она.
Важность сна и движения
Пулео также сказал, что важно расставлять приоритеты, постоянно двигаться и высыпаться.
«Помнить, что это возможность создать того, кем вы хотите стать как физически, так и эмоционально, и упражнения могут сыграть большую роль в том, как это будет выглядеть», — сказал Пулео.
Доктор Снехал Смарт, защитник интересов пациентов Центра мезотелиомы на сайте Asbestos.com, говорит, что изменить образ жизни в 80 лет может быть сложно.
«Даже при небольших изменениях образа жизни и шагах к более здоровому образу жизни люди могут повысить свои шансы дожить до 100», — сказал Смарт, не принимавший участия в исследовании. Медицинские новости сегодня. «Некоторые из этих изменений образа жизни включают в себя те, с которыми мы, вероятно, уже знакомы, например, здоровое, хорошо сбалансированное питание и достаточное количество регулярных физических упражнений. Некоторые продукты, которые, как известно, увеличивают продолжительность жизни и способствуют более здоровой и продолжительной жизни, включают листовую зелень, корнеплоды, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и нежирные белки. Что касается физических упражнений, короткая прогулка или выполнение сидячих упражнений каждый день могут быть отличным вариантом для пожилых людей, чтобы помочь им продлить свою жизнь. Если пожилой человек мобильен, волонтерство в местной библиотеке или больнице также может помочь ему поддерживать активность».
Смарт сказал, что в 80 лет еще не поздно бросить курить и начать тренировать мозг.
«Этого можно достичь, разгадывая словесные головоломки и разгадывая кроссворды, что помогает поддерживать активность мозга. Чтобы справиться со стрессом, полезно заняться медитацией или йогой (для активных пожилых людей). Некоторые исследования также показали, что пожилые люди, которые проводят время со своими внуками или ухаживают за домашними животными, также могут жить дольше и здоровее», — сказала она.