Ударные виды спорта могут вызвать дисфункции тазового дна. Чтобы избежать их, необходимо пересмотреть свою технику бега, хотя, если они появятся, есть варианты эффективного лечения.
Специалисты не устают повторять, что потеря мочи – это ненормально. Они не должны возникать при кашле.. Даже когда смеюсь. И, конечно же, во время тренировок. Во всех этих случаях мы имеем дело с недержанием мочи (степень может быть разной), вызванным каким-либо заболеванием тазового дна. Состояние, которое влияет каждая четвертая женщинапо данным Национальной обсерватории, посвященной этому вопросу, и которое все чаще встречается среди тех, кто занимается ударными видами спорта. Доктор Зурамис Эстрада, медицинский директор Cimeg Madrid и эксперт-гинеколог по тазовому дну, отмечает, что примерно 20% физически активные женщины или спортсмены-любители страдают от недержания мочи того или иного типа.
«Хотя большинство (77%) отрицают, что на них это повлияло, около 13% считают, что ограничение ваших спортивных результатов«добавляет он. Фактически он подтверждает, что «на моих специализированных консультациях подобные случаи наблюдаются гораздо чаще, чем раньше». Среди видов спорта, которые с наибольшей вероятностью вызывают это состояние, — бег, который может спровоцировать вредные последствия для тазового дна и, в конечном итоге, потерю мочи.
Почему возникает недержание мочи?
Существует до пяти типов недержания мочи. Аварийный, переливной, функциональный… Но самый частый и тот, от которого страдают бегуны, — это усилий. «На самом деле это может произойти в любом виде спорта, а также в езда на велосипеде или кроссфит«Говорит Кристина Аморес, физиотерапевт-эксперт по тазовому дну в Clínica Premium Marbella. Более того, исследования среди американских студентов, изучающих физкультуру, прояснили эту взаимосвязь. Они прошли уродинамическое исследование, которое показало, что данная патология затронула шесть из семи студентов.
Доктор Эстрада утверждает, что наиболее распространенной причиной среди спортсменов «является усталость промежности перед неоднократное повышение внутрибрюшного давления«. Это давление ослабляет мышцы тазового дна, вызывая, в свою очередь, гипермобильность уретры, ответственную за эти потери мочи. Кроме того, гинеколог помнит, что к этому надо добавить множество факторов риска или триггеры: «Предыдущие вагинальные роды, запоры, бронхиальная астма, плохое качество эндогенного коллагена, гормональные изменения, плохая осанка…»
Хорошая профилактика
И доктор Эстрада, и Кристина Аморес настаивают на том, что профилактика — лучший способ избежать недержания мочи у бегунов. Для этого важно иметь в виду, что данное состояние может возникнуть в любом возрасте. «А также между мальчиками и мужчинами», — предупреждает физиотерапевт. В этом смысле очень важно контролировать дыхание. «Работа перевоспитание брюшно-диафрагмального дыхания имеет важное значение. Так как это поможет защитить тазовое дно при гиперпрессивных жестах или жестах напряжения во время занятий спортом», — подчеркивает гинеколог.
Это тоже будет большим подспорьем тренируем мышцы тазового дна как таковые с такими методами, как упражнения Кегеля. «Но здесь не все идет. ты не можешь сделать это пока ты едешь, ты смотришь телевизор или тарелки. Потому что не любая поза, скорость, время сокращения и т. д. действительны», — советует врач.
Бегайте с определенными мерами предосторожности
Помимо профилактики, при занятиях бегом желательно учитывать некоторые аспекты, ограничить влияние этого вида спорта. Избегайте более твердой местности (например, асфальта или велосипедных дорожек); не бегайте вниз по склону; контролировать шаг; Большим подспорьем будет старание не допускать падения веса на пятку и, конечно же, забота о своей осанке. Это не означает, что следование этим рекомендациям полностью предотвратит недержание, но оно будет противодействовать давлению, о котором упомянул доктор Эстрада.
Наконец, мы не должны забывать совмещать гонку с гипопрессивные упражнения или активация ядра или брюшной полости. «Хороший функциональность поперечной мышцы живота «Это гарантирует, что мышцы тазового дна активируются и, следовательно, находятся в форме во время этой практики», — добавляет гинеколог.
Как это лечить: эффективность новых технологий
Если, несмотря ни на что, появилось подтекание мочи, его следует лечить. «Первое, что нужно сделать, это пройти профессиональное обследование, чтобы определить, чем они вызваны, какие мышцы поражены, хороший ли мышечный тонус, хорошее ли сокращение мышц…», — объясняет Кристина Аморес. Тогда придет диагноз. И, в зависимости от степени и типа недержания, план действий, которому необходимо следовать. Обычно на консультации сочетают физиотерапию с энергетической терапией, например радиочастотная, электротерапиясфокусированное магнитное или лазерное. В этих случаях д-р Зурамис Эстрада особо доверяет Empower RF от Inmode.
«Радиочастотная платформа с различными телефонами, которая, на мой взгляд, стала плюсом для женского здоровья и, в частности, для восстановления этих дисфункций тазового дна». При недержании мочи у женщин, занимающихся спортом, Эстрада обычно использует устройство Morpheus 8V — фракционный радиочастотный наконечник с микроиглами. «Он наносится на вагинальный канал и субуретральную область, и через эти микроиглы излучается электромагнитная волна, обеспечивая лучшее втягивание обработанной ткани, большую выработку коллагена и эластина», — объясняет он. Это не больно и за полчаса до этого на эту область наносится только обезболивающий крем. Кроме того, ее обычно комбинируют с вагинальной электротерапией (VTone, также от Empower RF), которая воздействует на мышцы тазового дна, улучшая их тонус. Поэтому хорошей новостью является то, что существует множество вариантов положить конец этому недержанию. Конечно, не забывая, что, как и любая другая мышца тела, чтобы быть в форме, нужно всегда поддерживать тренировки.