Ваш хронологический возраст указывает только на годы, прошедшие с момента вашего рождения. Но биология говорит об истинном состоянии вашего тела и вашего здоровья.
Беатрис Ларреа — диетолог-холистик. В его удостоверении личности указано, что ему 41 год. Это его хронологический возраст, официальный для всех юридических целей, но «мой биологический возраст на данный момент составляет 36 лет. Несколько лет назад, когда я развелся, ему стало 52 года; стресс и недостаток сна старили меня. А еще, когда умерла моя сестра, я постарел. Но я сделал все возможное, чтобы повернуть это вспять».
Эксперт, написавший книгу «Твое тело в огне», рассказывает о хронологический и биологический возрасти указывает, что, хотя первый измеряет время, второй отражает истинное состояние вашего тела и вашего здоровья.
Различия между хронологическим и биологическим возрастом
- Хронологический возраст. Это количество лет прошедшие с момента рождения человека. Это возраст, который измеряется по календарю и не учитывает здоровье или физическое состояние личности.
- Биологический возраст. Это относится к фактическое физиологическое состояние тела, которые могут существенно варьироваться от хронологического возраста. Биологический возраст измеряет, насколько хорошо функционируют организмы. органы, ткани и системы организма по сравнению со средним человеком того же хронологического возраста. Человек может быть биологически старше или моложе своего хронологического возраста, в зависимости от таких факторов, как генетика, образ жизни, диета, физические упражнения и управление стрессом.
«Мир здорового старения стремится обратить вспять биологический возраст, чтобы продлить продолжительность здоровой жизни. То есть, сколько лет вы проживете со здоровьем», — объясняет Ларреа, изучающая старение уже 10 лет и стратегии, предложенные наукой быть биологически моложе.
Как узнать свой биологический возраст
Существуют разные системы измерения биологического возраста, который является более точным способом оценки старения человека, чем хронологический возраст:
- Одним из наиболее продвинутых методов является использование эпигенетических часовтакие как «Часы Хорвата», которые измеряют изменения в метилировании ДНК для оценки биологического возраста на клеточном уровне.
- Также используется измерение длины теломер (концов хромосом), которые укорачиваются при делении клеток и связаны со старением.
- Измерение определенных уровень белка в крови может дать подсказку о биологическом старении. Некоторые белки связаны с воспалительными процессами или процессами восстановления тканей, которые изменяются с возрастом.
- Другие методы включают анализ физиологических биомаркеров, таких как артериальное давление, функция легких и уровень гормонов, а также тесты, которые оценивают уровень клеточного старения.
Как уменьшить биологический возраст
Хронологический возраст изменить нельзя: он такой, какой есть. С другой стороны, биология может идти вперед или отставать в зависимости от образа жизни. Такие факторы, как диета, физические упражнения, сон, управление стрессом и воздействие токсичных веществ, могут влиять на старение вашего тела на клеточном и физиологическом уровне, что может привести к более продолжительной и качественной жизни.
«Пески биологического возраста постоянно движутся в зависимости от что ты думаешь, ешь, пейбаланс горметического стресса, которому вы подвергаетесь, и вашей способности активировать пути долголетия», — объясняет Беатрис Ларреа.
- здоровое питание. Соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами, нежирными белками, полезными жирами (такими как оливковое масло и омега-3) и антиоксидантами, может улучшить здоровье клеток. Эти продукты уменьшить окислительное повреждениекоторый является ключевым фактором клеточного старения. В то же время в рационе должно быть мало обработанных пищевых продуктов, сахара и трансжиров; Это уменьшает хроническое воспаление, фактор, связанный с ускоренным старением.
- Ограничение калорий. Многочисленные исследования показывают, что умеренное ограничение калорий может замедлить старение. Это может быть связано с активацией метаболических путей, способствующих долголетию, таких как сиртуины.
- Физические упражнения. Является одним из наиболее эффективных факторов снижения биологического возраста, поскольку улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает мышечную массу и стимулирует выработку натуральных антиоксидантов, которые борются с окислительным повреждением. Он также способствует клеточному долголетию, способствуя аутофагии — процессу, при котором клетки устраняют поврежденные компоненты.
- Управление стрессом. Хронический стресс увеличивает выработку кортизола, гормона, ускоряющего старение. Методы медитации, осознанности и релаксации могут уменьшить стресс и улучшить психическое и физическое здоровье. Правильное управление стрессом также влияет на эпигенетическую регуляцию, которая может уменьшить биологический возраст.
- Спокойной ночи. Недостаток сна влияет на иммунную систему и может ускорить биологические часы. Спокойный сон является ключом к регенерации клеток и восстановлению тканей: сон от 7 до 9 часов в сутки способствует выработке омолаживающих гормонов, таких как мелатонин и гормон роста, которые участвуют в процессах восстановления и поддержания организма.
- Избегайте токсичных веществ. Отказ от курения и сокращение потребления алкоголя могут значительно замедлить преждевременное старение. Табак и алкоголь повреждают ДНК и клетки, увеличивая риск хронических заболеваний и преждевременного старения. Кроме, избегать воздействия загрязнителей окружающей среды и токсичные вещества также снижают риск ускоренного старения.
- Добавки и антиоксиданты. Некоторые исследования показывают, что такие добавки, как коэнзим Q10, ресвератрол и витамины С и Е.среди прочего, может помочь в борьбе с окислительным повреждением и замедлить старение. Хотя эти добавки не являются волшебным средством, они могут стать частью более широкого подхода к снижению биологического возраста в сочетании с другими здоровыми привычками.