Смотришь в зеркало, ты нехорошо выглядишь. Когда вы думаете о себе, вы делаете это с критической точки зрения. Это не перфекционизм, а самобойкот. Конечно, твоя самооценка не очень высока. «Большинство людей имеют ложное представление о своей ценности, и именно поэтому они так много страдают», — говорит Андреа Линати, тренер и холистический терапевт.
Низкая самооценка мешает нашему счастью. и это также мешает нам принять то добро, которое они нам дают. По этой причине Линати указывает, что «ценность, которую человек имеет в самом себе, связана с принятием своих недостатков и достоинств».
Для этого вам придется повышать самооценку, а также самопринятие. И начните с того, что вы должны считать себя хорошим, достойным уважения и достойным просто за сам факт существования. Для этого эксперт дает нам несколько рекомендаций, которые помогут нам поработать над восприятием себя и повысить самооценку.
Что такое самооценка
«Самооценка – это восприятие ценности, которую вы думаете о себе».», — говорит Андреа Линати. Эксперт в области индивидуальной терапии и бизнес-коучинга, она подчеркивает, что мы ценны уже тем простым фактом, что мы существуем и являемся еще одним выражением жизни. Но также и за нашу энергию, за нашу врожденную способность любить, творить, жить с радостью, прощать, приносить пользу другим. Осознание этого было бы первым шагом к тому, чтобы начать ценить себя.
Однако, отмечает он, «мы ошибочно придаем значение обладанию материальными вещами или определенному телосложению. Чтобы следовать канонам успеха или того, что мы должны быть действительно полезными, мы теряем себя, когда для этого не складываются обстоятельства».
С другой стороны, Линати очень связан с этим, он вспоминает, что он также вам придется пройти путь самопринятия. «Самопринятие — это внутреннее решение принять себя в нашей человечности», — говорит он, отмечая, что мы должны помнить, что «мы являемся продуктом миллионов других людей до нас».
Она сравнивает нас с «компьютером, который просто повторяет и делает все, что в его силах». Принятие нас означало бы: «прими наши огни и наши тени, что мы невиновны, не упуская из виду тот факт, что мы всегда можем осознать и научиться меняться, если захотим». Потому что да, самопринятие не означает, что мы не можем совершенствоваться, оно лишь «освобождает нас от совершенно ненужных суждений, требований и самообвинения».
Как узнать, есть ли у вас самооценка
Чтобы узнать, есть ли у нас самооценка или нам ее не хватает, коуч предлагает следующее: дайте себе оценку от одного до десяти своей ценности как личности. «Интересно, что заставляет вас давать такую оценку? И тогда на чем основана ваша ценность?»
«Если это из-за того, что ты делаешь, из-за того, что у тебя есть, из-за того, что тебя любят… Ты ошибаешься», — предупреждает он. Потому что, как он уже заметил, на самом деле ценность должна быть равна десяти, потому что «она вытекает из факта существования. По этой причине вы уже достойны, заслуживаете и способны дарить и творить любовь в любой ее форме».
Последствия отсутствия самооценки
Непринятие себя и недостаточная самооценка могут привести киметь требовательный и недостижимый образ себя и, следовательно, это порождает большое разочарование, а также огромное чувство вины, о котором мы даже не осознаем», — предупреждает эксперт.
Чтобы этого избежать, дайте пароль: Не позволяйте вашей самооценке зависеть от ценности, которую, по вашему мнению, вам придают другие.. Ни о результатах, которых вы достигли. «Это бездонная яма, потому что вы всегда живете за счет вещей, которые никогда не сможете контролировать. Бесконечно ждать, пока внешнее сделает вас счастливым, но оно никогда не даст вам той любви, в которой вы нуждаетесь», — предупреждает он.
Преимущества самооценки
Преимущества повышения вашей самооценки и взгляда на себя без осуждения и с любовью многочисленны. «Во-первых, ваш внутренний диалог становится более здоровым и любящим и, следовательно, приводит к радикальным изменениям в вашей жизни», — говорит эксперт.
Кроме того, он указывает, что твой взгляд на других тоже изменится. «Она становится более чуткой, щедрой и открытой».
Это также подчеркивает, что проще относиться к прощению как по отношению к себе, так и по отношению к другим людям. «С другой стороны, вы больше соответствуете тому, чего вы действительно хотите в жизни, вы умеете слушать и уважать себя, а также подтверждаете свои решения», — объясняет он. При всем этом увеличивается ощущение счастья и ваша уверенность в себе и в жизни.
Чтобы понять масштабы развития самооценки и меньшего суждения о себе, Линати часто «объясняет на своих сессиях, что на самом деле мы животное-плюс, у нас более развит мозг но мы живем на 90-95% автоматизацией и унаследованными программами. Поэтому, понимая, кто мы есть, и видя себя совершенно несовершенными, мы живем более легкой и мирной жизнью».
Советы, которые помогут повысить самооценку и самопринятие
Чтобы повысить свою самооценку и самопринятие, Андреа Линати рекомендует каждый вечер практиковать самонаблюдение и принятие. «Это самый простой способ познать себя и принять себя», — подчеркивает он.
Для этого он предлагает ответить на два вопроса: «За что я себе сегодня прощаю?» и «В чем я узнаю себя?» Из них «вы извлекаете знания, освобождаете от чувства вины и решаете считать себя невиновным». Кроме того, он предлагает запомнить и сделать эти пять девизов своими собственными:
- Вам не нужно, чтобы вас любили или принимали, научитесь любить себя.
- Вас не нужно ценить, поймите свою истинную ценность.
- Вам не нужно прощать, практикуйтесь видеть себя невиновным.
- Никто и ничто не сделает вас счастливыми, потому что только вы можете решить.
- Магия заключается в том, чтобы ценить, благодарить и смотреть внутрь себя.