Как использовать мобильный телефон, чтобы улучшить память и всегда все помнить

Сколько номеров телефонов вы помните? Вполне возможно, что до появления мобильных телефонов всего четыре-пять, самых близких вам людей и некоторых из тех, что вам когда-то удалось запомнить. Смартфон это стало повесткой дняи не только для контактов, но и для бесчисленных данных, которые там хранятся и которые вы можете восстановить в любой момент.

Это привело к широко распространенному мнению, что сотовые телефоны каждый день способствуют замедлению памяти и к зависимости, которая отрицательно влияет на вашу способность запоминать без внешней помощи. Однако эти устройства также могут быть хорошие союзники твоей памяти. Осталось выяснить, как это сделать.

Недостатки для вашей памяти

«Чрезмерное использование мобильного телефона может оказаться контрпродуктивным для укрепления памяти по нескольким причинам, связанным с зависимость от технологий и это повлияет на способность сохранять и обрабатывать информацию», — предупреждает он. Ана Эррероэксперт в области цифровизации и новых технологий.

1. Зависимость от внешней памяти. Когда вы используете свой мобильный телефон для запоминания простых данных, таких как встречи, списки или даже номера телефонов, разум привыкает не сохранять эти детали, доверяя устройству. «Это как генерировать внешнюю память «что снижает способность нашего мозга хранить информацию и управлять ею без посторонней помощи».
2. Информационная насыщенность и многозадачность. Мобильный телефон предлагает большой объем информации и постоянные уведомления, и это способствует когнитивная перегрузка. Переключение с одного приложения на другое или многозадачность снижает навыки внимания и концентрации, а это ключевые факторы консолидации памяти.
3. Уменьшение моргания и умственной усталости.. Использование мобильного телефона в течение длительного времени вызывает зрительное утомление, которое также может снизить когнитивные способности и повлиять на обработку и хранение информации.
4. Постоянное отвлечение. С мобильными телефонами «мы постоянно получаем уведомления, и это мешает сосредоточиться. Именно фрагментация затрудняет превращение кратковременной памяти в долговременную. То есть делает это усложняется консолидация воспоминаний».
5. Снижение рабочей памяти. Поскольку мобильный телефон временно хранит информацию, используется меньше информации. рабочая память (необходим для решения проблем и принятия быстрых решений), и это может ослабить его в долгосрочной перспективе.

Как ваш мобильный телефон может помочь улучшить память

Принимая все это во внимание, говорит Ана Эрреро, «речь идет об осознанном использовании мобильного телефона и резервировании места для тренировки активной памяти посредством простых задач, без немедленного обращения к устройству». В этом смысле он отмечает, что «существует ряд инструментов, которые превращают мобильный телефон в личный помощник по памятичто не только помогает уменьшить забывание, но и укрепляет способность запоминать информацию, эффективно интегрируя ее в вашу повседневную жизнь».

• Напоминания и сигналы тревоги. Вы можете использовать приложения напоминаний или функцию будильника, чтобы планировать важные задачи, встречи и события. Эти инструменты позволяют напоминаниям доходить до вас в нужное время, помогая вам запоминать задачи без напряжения и лучше организовать себя.
• Примечания и списки. Используйте приложение «Заметки» или «Список дел», чтобы записывать идеи, списки покупок или любую другую информацию, которую вы хотите запомнить в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Если вы регулярно просматриваете эти заметки, это укрепляет вашу память, помогая вам сохраняйте важную информацию на месте.
• Обучающие приложения и игры на память. «Существуют специальные приложения, предназначенные для улучшить памятьтакие как игры-головоломки, языковые приложения или упражнения на память, которые помогают стимулировать мозговую активность. «Эти инструменты могут укрепить краткосрочную и долговременную память, одновременно развивая когнитивные навыки».
• Регистрация визуальной информации. Сфотографируйте объекты или места, которые вам нужно запомнить, например документы, конкретные инструкции или места; Просмотрите их позже, чтобы было легче сохранить важную информацию.
• Приложения для карт и определения местоположения. Такие приложения, как Google Maps или Waze, позволяют сохранять определенные местоположения, которые помогут вам запомнить, как добраться до места или найти ранее посещенный сайт. Эти приложения также могут помочь вам улучшить ориентацию и пространственную память.
• Приложения для организации задач и управления временем. Такие инструменты, как Trello, Asana или Google Keep, помогут вам структурировать проекты или действия с помощью уведомлений, напоминающих о сроках и приоритетах. «Организация задач по категориям или спискам дел облегчает рабочую память и отслеживание целей».
• Время отдыха для вашей памяти. Чтобы уменьшить умственное перенапряжение, вы можете использовать приложения для отдыха по расписанию, такие как Pomodoro или Focus Keeper. Эти приложения помогут вам чередовать работу и отдых, что снижает когнитивную усталость и улучшает способность к долгосрочному запоминанию.
• Заявки на личную регистрацию. Использование цифровых журналов или приложений для записи опыта для записи важных мыслей или событий может улучшить автобиографическую память. Просмотр этих записей укрепляет способность запоминать конкретные детали прошлого опыта.

Здоровые ограничения на использование мобильного телефона

Чтобы предотвратить негативное влияние использования мобильного телефона на память, существует ряд привычек, которые помогут укрепить память. способность сохранять информацию не полагаясь исключительно на мобильный телефон, тем самым защищая естественную долговременную память.

• Ограничьте использование напоминаний простыми деталями. Используйте кратковременную память, чтобы запоминать простые повседневные задачи, не прибегая к сотовому телефону, например список покупок или временное запоминание номера. Это помогает укрепить рабочая памятьважно для немедленного сохранения информации.
• Делайте перерывы и избегайте многозадачности на своем мобильном телефоне. Быстрое переключение между приложениями и задачами снижает способность к концентрации и, следовательно, к запоминанию информации. Попробуйте использовать одно приложение за раз и избегайте использования нескольких экранов, чтобы повысить внимательность.
• Используйте спящий режим или режим «Не беспокоить». Активируйте режим «Не беспокоить» или «Время сна», чтобы установить периоды, в течение которых вы не пользуетесь мобильным телефоном. Это позволит вам сосредоточиться на деятельности, не отвлекаясь, что способствует развитию долговременной памяти и снижает зависимость от устройства для сохранения данных.
• Устанавливайте расписание без сотового телефона. Посвятите определенное время дня, например раннее утро или перед сном, занятиям без мобильного телефона. Эта пауза помогает мозгу консолидировать память без перебоев и одолжений. лучшее качество сначто важно для памяти.

• Используйте обучающие приложения вместо хранилища. Если вы используете свой телефон для изучения и повторения знаний (например, языков или игр на развитие памяти), вместо того, чтобы просто хранить данные, вы активируете свою память. Это улучшает сохранение информации и снижает негативный эффект зависимости от устройства во всем.
• Занимайтесь офлайн-мероприятиями, чтобы запомнить их. Для повторяющихся данных, таких как числа или адреса, практикуйтесь запомни их мысленно прежде чем искать на своем мобильном телефоне. Вы можете записывать в блокнот определенные задачи или контакты, которые хотели бы запомнить, что также помогает снизить цифровую зависимость.
• Контролируйте время использования. Используйте отслеживание экранного времени, чтобы узнать, сколько времени вы тратите на каждое приложение, и скорректируйте использование, если заметите, что оно мешает вашей концентрации. Сокращение времени использования отвлекающих приложений помогает сохранять концентрациючто улучшает сохранение памяти и уменьшает зависимость.