Как контролировать гипертонию, не отказываясь от аромата и не теряя радости

Высокая напряженность — это одно из великих зловков нашего времени, и обучение для контроля гипертонии жизненно важно, чтобы избежать его серьезных последствий. Согласно данным испанского фонда сердца, Каждый из двух взрослых в Испании Сосуществуют с этим заболеванием, которое может иметь серьезные последствия, если оно не лечится должным образом.

Как только кровяное давление обнаруживается выше безопасного уровня, Врач обычно оплачивает лекарствоно контроль гипертонии также сильно зависит от того, что вы кладете на тарелку. «Дело не в том, что диета гипертонической замены заменяет лекарство, а это служить поддержкой для улучшения здоровья Генеральный пациент гипертоническая болезнь », разъясняет фармацевтический и диетолог Belén Steel.

В дополнение к пище, когда они обнаруживают гипертонию, контроль заболевания проходит Глобальное изменение жизненных привычек. Первая рекомендация всегда уменьшить (или устранить) соль о рационе, но также следите за весом, избегайте табака, смягчите потребление алкоголя и кофе и физических упражнений каждый день. Эти изменения могут быть настолько эффективными, что иногда они могут Уменьшите потребность в лекарствах.

Не все, чтобы снизить соль: диета, которая помогает контролировать гипертонию

Диета играет фундаментальную роль в борьбе с гипертонией. Согласно Steel, «ключ находится в Сила, богатая калием и, в меньшей степени, в магнии и кальцие ». Калий обладает вазодилататорным эффектом, который помогает снизить кровяное давление, противодействуя воздействию натрия. Тем временем магний способствует расслаблению мышц, который включает в себя мускулатуру стен кровеносных сосудов. И кальций способствует правильному сокращению и расслаблению сердца.

Чтобы получить преимущества всех этих питательных веществ, сталь рекомендует Заполните свою цветную тарелку. Выберите фрукты и овощи, которые, в дополнение к источнику калия, магния и кальция, также содержат Клетчатка, которая помогает регулировать уровень холестерина и контролировать вес.

Еда для контроля гипертонии без страдания на кухне

• Бананы: Если банан что -то известно, это из -за его большого вклада калия, что делает его идеальной пищей для удержания уровня артериального давления в страхе. Кроме того, они вносят свой вклад Витамины и антиоксиданты Это приносит пользу здоровью в целом », — добавляет фармацевт.
• Авокадо: «Авокадо, известный своим здоровым жиром, является отличным вариантом для Поддерживать баланс калия В организме », — говорит Стиль. Кроме того, она улучшает циркуляцию и способствует функционированию нервной системы, что также помогает контролировать артериальное давление.
• Шпинат: «Эспинаки являются естественным источником калия и магния, два важных минерала для расслабления кровеносных сосудов», — говорит фармацевтический препарат. Испанский фонд сердца также рекомендует его потребление из -за наличия Неорганические нитратыкоторый после контакта с пероральными бактериями продуцирует оксид азота с эффектом вазодилататора на артерии.
• Сухие фрукты: орехи, такие как миндаль и орехи, также являются большой пищей для контроля напряжения из -за Его содержание L-аргинина что помогает снизить кровяное давление и улучшить холестерин и общее здоровье кровеносных сосудов.
• Бобовые: бобовые, такие как нут и чечевица, имеют высокую композицию калий, магний и фолиевая кислотаПолем Все это делает их идеальным вариантом для повышения артериального давления, а также баланса и благоприятствуя сердечно -сосудистым здоровью.
• Молочный: «BA Low Fat Dairy Products являются идеальным вариантом, особенно натуральным йогуртом, который также помогает поддерживать здоровую кишечную флору», — говорит Белен Ацеро. Молоко богато питательными веществами, как Кальций, калий и магнийпитательные вещества, которые, как уже указано, выполняют важные функции в регуляции артериального давления.
• Черника и клубника: «Ягоды, такие как черника и клубника, не только вкусные, но и содержат антиоксиданты, которые защищают сердечно -сосудистую систему», — говорит эксперт. Его полифенолы Они обладают мощным антиоксидантным эффектом, который дает вазодилататорную способность в дополнение к улучшению липидного профиля и ослаблению окисления липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).

Контроль гипертонии не является синонимом безвкусного меню

Снижение потребления соли является важным, но этого недостаточно, чтобы вытащить соляный шейкер из стола. «Соль не только в столовой соли,« Alerta Acerta », — но в хлебах, колбасах, сырах, консервах и приготовленных блюдах». Следовательно, обучение обучению неба является ключевым. Специи как орегано, имбирь или карри Они могут быть превосходными союзниками, которые также предлагают анти -инфляционные свойства.

Принятие более здоровой диеты не означает отказ от удовольствий жизни. Эксперт поощряет пользоваться без вины небольших здоровых снисходительности, таких как Инфузии гибискуса или валерианы или черный шоколад (70% какао или более). В умеренных количествах, сладкой тяге и благодаря его содержанию флавоноидов, это способствует здоровью сердца.

Омега-3, лучший друг гипертонического сердца

Наконец, контроль гипертонии также проходит, включая здоровые жиры. «Лосось, сардины и тунец, богатый омега-3, обеспечивают необходимые питательные вещества для общего благополучия и сердечно-сосудистого здоровья»,-заключает сталь.