- Согласно новому исследованию, ложиться спать после часа ночи может оказать негативное влияние на психическое здоровье.
- Исследователи говорят, что хронотип человека — будь то жаворонок или вечерний человек — не имеет ничего общего с этими выводами.
- Более позднее время сна может привести к уменьшению количества быстрого сна, что помогает мозгу функционировать оптимально.
Если вы ложитесь спать позже часа ночи, у вас может быть более высокий риск развития проблем с психическим здоровьем, независимо от того, жаворонок вы или сова. К такому выводу пришло новое обсервационное исследование Имперского колледжа Лондона в Великобритании.
Исследование показало, что люди, которые ложатся спать до часа ночи, в целом более здоровы психически, у них меньше зарегистрированных случаев психических, поведенческих расстройств и расстройств нервно-психического развития, депрессии и генерализованного тревожного расстройства (ГТР).
Исследователи сна в течение многих лет были заинтригованы концепцией хронотипов, означающей предпочтения человека в течение каждого 24-часового дня, в какое время он предпочитает бодрствовать или спать.
Индивидуальные циркадные ритмы могут привести к личным предпочтениям в отношении сна. Некоторые люди предпочитают рано вставать и ложиться спать, в то время как другие предпочитают поздно вставать и поздно ложиться спать.
Удивительный вывод исследования заключается в том, что когда вечерние люди ложатся спать после часа ночи, что соответствует их хронотипу, у них наблюдается самое плохое психическое здоровье. Группу с наименьшим количеством диагнозов психического здоровья составили жаворонки, которые ложились спать к часу ночи.
Исследователи проанализировали данные о взрослых, живущих в сообществах, в Биобанке Великобритании. В когорту исследования вошли 73 888 человек, из которых 56% составляли женщины. Средний возраст участников составил 63,5 года, и они спали в среднем семь часов в день.
Исследование опубликовано в Психиатрические исследования.
Как сон влияет на психическое здоровье
Старший автор исследования Джейми Зейцер, доктор философии, профессор психиатрии и медицины сна в Стэнфордском университете, предложил процитировать теорию под названием «Разум после полуночи», которая предполагает, что поздно ночью мозг работает по-другому, что может оказать влияние на психическое здоровье.
«Мы думаем, что это связано с тем, что люди изолированы, когда они просыпаются поздно ночью, поэтому им не хватает ограждений и поддержки, которые приходят с социализацией, или даже с осознанием того, что кто-то еще не спит», — объяснил Зейцер Медицинские новости сегодня.
Эта теория подтверждается наукой о сне, говорит Сара Вонг, доктор философии, научный сотрудник лаборатории Фрэнкса-Висдена Имперского колледжа Лондона (Вонг не участвовала в новом исследовании).
Вонг отметил, что поздний сон в современном мире часто приводит к ограничению общей продолжительности сна. «Это особенно влияет на сон с быстрым движением глаз (REM), который чаще всего происходит с постепенным увеличением во второй половине ночи», — сказала она. МНТ.
«Быстрый сон имеет тесную связь с регуляцией настроения — то есть, меньше быстрого сна, худшее настроение — при этом изменения быстрого сна рассматриваются как фактор риска для многих нервно-психических расстройств, таких как депрессия (общее тревожное расстройство) и посттравматическое стрессовое расстройство», — объяснил Вонг.
Точная роль быстрого сна не совсем ясна, но Вонг сообщил, что он связан с возбудимостью коры головного мозга, которая может привести к когнитивной дисфункции и потенциально эксайтотоксичности — накоплению отходов в мозге.
«Возможно, быстрый сон важен и в этом аспекте», — сказал Вонг, цитируя
Вечерние типы связаны с ухудшением здоровья
Хронотипы регулируют работу внутренних часов организма. Хотя внутренние часы человека обычно отсчитывают 24 часа, они также взаимодействуют с окружающей средой.
Учитывая преобладание искусственного освещения и другие факторы, такие как ночные рабочие смены, «можно утверждать, что наше общество все еще во многом не приспособлено для вечерних типов», — Джонатан Седернес, доктор философии, научный сотрудник Департамента медицинских наук; Об этом рассказали в отделении трансплантологии и регенеративной медицины в Уппсальском университете в Швеции, не участвовавшем в исследовании. МНТ.
Вонг отметил, что вечерние хронотипы часто связаны с
Несмотря на это, результаты исследования ставят под сомнение концепцию хронотипа. «Это было весьма удивительно и противоречило нашей гипотезе», — сказал Зейцер.
«Мы приступили к исследованию, думая, что обнаружим, что выравнивание является наиболее важным аспектом психического здоровья — то есть жаворонкам следует вставать рано, а совы — поздно ложиться. Мы были очень удивлены, что это не относится к совам. Это не значит, что образ совы не может быть полезен для психического здоровья, но в целом допоздна ложиться спать вредно для психического здоровья».
— Джейми Зейцер, доктор философии, старший автор исследования
Оптимальное время сна может варьироваться
Зейцер выдвинул гипотезу о значимости часа ночи как предельного времени для сна: «Я думаю, что это связано с изучаемой нами популяцией (жители Великобритании среднего и старшего возраста)», — сказал он, отметив, что общие социальные модели также могут быть фактор.
Седернес указал на влияние сезонных изменений на сон и время. «Это также зависит от того, будут ли регионы переключаться между поясным и летним временем», — отметил он.
«Поэтому конкретное оптимальное время сна, вероятно, должно учитывать время года и часовой пояс.. Например, некоторые регионы, такие как Испания и Исландия, не идеально расположены в своих часовых поясах, и поэтому многие модели поведения во время сна и бодрствования в таких регионах происходят намного позже», — сказал Седернес.
Однако Зейцер не был в этом так уверен. «Я не думаю, что это будет сильно зависеть от времени восхода солнца, скорее из-за сезонных сдвигов в социальных моделях», — сказал он.