После 50 лет продолжительность сна сокращается, и некоторые из этих причин связаны с вашим питанием и активностью в течение дня.
Хороший сон – одно из важнейших условий здоровой жизни. Однако, Нарушения сна становятся все более распространенными среди населения. По данным, собранным Испанским обществом неврологов (SEN), 25-35% взрослого населения страдают преходящей бессонницей, а от 10 до 15%, что составляет более четырех миллионов взрослых испанцев, страдают хронической бессонницей. Эта проблема становится более выраженной после 50 лет, потому что с возрастом режим сна меняется, и большинству людей с возрастом становится трудно заснуть.
Правда в том «Чтобы выжить, тебе нужен сон», Об этом говорит Яна Фернандес, популяризатор и автор книги «Научитесь отдыхать», и для этого очень важно не зацикливаться на этом.
Что касается проблем с бессонницей, «не все случаи рассматриваются одинаково«Говорит доктор Эрнандо Перес Диас, координатор группы сна SEN, поскольку «не все пациенты страдают от бессонницы по одним и тем же причинам, и существует множество факторов, которые могут быть ответственны за это». Точно так же, как в 20 лет у вас нет того же жизненного тонуса, как в 50, так и в этом возрасте меняются необходимые часы и фазы сна. Столкнувшись с этой ситуацией, доктор Перес Диас настаивает на важности «правильной диагностики этого расстройства и на том, что желательно, когда это возможно, попытаться воздействовать на причину, а не только на симптомы».
Как соблюдать гигиену сна
В общих чертах, для поддержания хорошей гигиены сна SEN рекомендует вести регулярный ритм жизни со стабильным графиком сна и приема пищи, а также использовать световые циклы для корректировки распорядка дня; избегайте внешних факторов, таких как шум, мобильные телефоны или телевидение; обильная еда и стимулирующие напитки, преимущественно перед сном; заниматься спортом и вести активный образ жизни; и Не принимайте снотворные без предварительной консультации со специалистом..
Почему режим сна меняется с возрастом
В случае людей старше 50 лет существует «изменение из-за старения. Характер сна имеет тенденцию меняться с возрастом, и большинство людей обнаруживают, что им трудно хорошо выспаться ночью, и это также влияет на качество их сна, поскольку они начинают чаще просыпаться ночью или вставать раньше. утром», — объясняет Белен Коломина, психолог и эксперт по медитации. Кроме, В случае женщин добавляется фактор «менопаузы»., Объяснять. Все это может еще больше усугубиться, если у вас накопился опыт плохих привычек сна или повышенного стресса или беспокойства.
К этому аргументу добавляется доктор Ана Фернандес Аркос, координатор исследовательской группы SEN по расстройствам сна и бодрствования, которая объясняет, что «с одной стороны, давление сна, которое регулирует потребность во сне после нескольких часов бодрствования, меньше с 50 лет, потому что продолжительность сна сокращается. Наблюдается снижение секреции мелатонина (гормона, регулирующего циркадные ритмы), а также изменения половых гормонов (тестостерона у мужчин и эстрадиола у женщин), которые связаны с более длительным временем, необходимым для засыпания. И, кроме того, существует повышенный риск нарушений сна и медицинских заболеваний.
Как победить бессонницу
В конкретном случае этой возрастной группы, чтобы положить конец такого рода проблемам перед сном, Коломина и Фернандес рекомендуют: «поддерживать хорошие привычки сна». С одной стороны, для преодоления бессонницы Коломина советует «избегайте стимуляторов в течение дня такие как, например, кофеин; не ужинайте плотно, особенно за три-четыре часа до сна; не спите долго; а предварительно, перед сном, привести тело и разум в состояние расслабления. Это значит не смотреть программы и не читать то, что может слишком сильно вас активировать, а вместо этого обращать внимание на стимулы, которые становятся все более мягкими и помогают вам расслабиться.
Наряду с этими привычками Коломина также подчеркивает, что «всегда ложиться спать в одно и то же время, вставать в одно и то же время, практиковать упражнения и избегать пиков стресса и беспокойства». «Чем больше вы будете заботиться о своем состоянии спокойствия и равновесия, тем лучше для вас будет. засыпай и отдыхай лучше«Добавляет эксперт.
Если проблемы с бессонницей сохраняются, доктор Фернандес, со своей стороны, рекомендует «проконсультироваться с врачом, чтобы оценить возможность страдать от расстройства сна.