Необходимо установить ограничения и выразить то, что вам не хочется делать, но это всегда следует делать настойчиво.
Приходилось ли вам когда-нибудь оправдываться за то, что вы не знали, как отказаться от плана? Это один из многих примеров, когда вы не знаете, как сказать «нет». Отвергать что-то или кого-то всегда сложно, но важно не чувствовать себя обязанным делать то, чего вы не хотите, просто потому, что вы не умеете говорить «нет» и пытаетесь угодить другим.
Для этого существует множество методов, которые помогут вам хорошо выглядеть без необходимости оправдываться или давать слишком много объяснений. «Уверенность – один из лучших инструментов «Мы можем научиться говорить «нет» и устанавливать ограничения», — говорит Лаура Паломарес, психолог из Avance Psicoluciones.
Неумение говорить «нет» указывает на неспособность устанавливать ограничения для других, а это, как объясняет Паломарес, порождает «чувство разочарования, гнева и является причиной низкой самооценки». Первым признаком, который может появиться в этих случаях, является разочарование, которое со временем может породить «обида на другого» человека. не устанавливать соответствующие ограничения. Хуже всего то, что это поведение часто осуществляется неосознанно, и вхождение в цикл уступок или лжи, чтобы избежать отказа от того, чего вы не хотите, может быть очень опасным.
Как уверенно сказать «нет»
Целесообразно «поразмыслить над этим и спросить себя, откуда может возникнуть этот страх противостоять или не устанавливать ограничения для других», — говорит Паломарес. Причинами, которые могут вызвать такое поведение, являются страх «разочаровать, чрезмерно потребность в одобрении или страх конфликта, к потере или критике», — объясняет он. Это также может быть связано с опытом предыдущих отношений или «ранними знаниями, связанными с привязанностью в детстве».
В зависимости от ситуации или человека, которому вы хотите сказать «нет», есть несколько способов сделать это. Все они основаны на напористости и эффективности, чтобы не причинить вред другому человеку. Паломарес советует продолжать два шага, когда говоришь «нет».
Прежде всего, сказав «нет», желательно «дать». краткое объяснение чтобы другой не чувствовал себя отвергнутым и понимал, что за вашим отказом есть причины», — объясняет психолог.
Тогда хорошо подарить «альтернатива», но только если ты этого действительно хочешь и другой этого заслуживает. Например, когда дело касается друга, напористый способ сделать это — рассказать ему, какие еще ваши обязательства мешают вам делать то, что он от вас просит. И, как альтернатива, если вы действительно хотите с ним встретиться, вы можете предложить другое свидание или другой план, который подойдет вам обоим», — объясняет Паломарес.
Однако, когда речь идет о незнакомых людях, к которым у вас нет особого доверия, не обязательно давать объяснения или альтернативы, советует психолог. «Это в пределах нормы, и это не выставит вас грубым. Трудность сказать «нет» возникает прежде всего с близкими и заслуживающими доверия людьмикак правило, из-за страха их неодобрения», — настаивает он.
Кроме того, Ольга Кастаньер, клинический психолог и автор книги Напористость внутри и снаружи защищает это «Быть настойчивым входит в самооценка и самоуверенность с самим собой. Если у вас хорошая самооценка, вы сможете не зависеть от внешнего мира, чтобы чувствовать себя достойными любви, поэтому вы не будете бояться говорить «нет», устанавливать ограничения и выражать себя такими, какие вы есть.