Релятивизация проблем и помещение их в контекст — это ключ к тому, чтобы не преувеличивать их и не допускать их влияния на вашу повседневную жизнь. Вот как объясняет это эксперт в своей новой книге.
Жизнь полна мелких неудач, разочарований, неудобств. А также желаний удовлетворения, созданных потребностей, несбывшихся ожиданий. Ты можешь принять это или позволить этому овладеть тобой. это обусловливает вашу повседневную жизнь и это в конечном итоге влияет как на ваше здоровье, так и на эмоциональное благополучие. Но многие из этих камней преткновения на самом деле являются песчинками. И вам решать, видеть их такими или превратить в китайскую обувь и даже увидеть в них непреодолимые горы.
Именно на этой предпосылке психолог Рафаэль Сантандреу написал книгу «Не делайте горы из песчинки (а ВСЕ — песчинки»), изданную издательством Grijalbo. В ней эксперт углубляется в тенденцию увидеть гигантов вместо ветряных мельниц и придавать большее значение обычным жизненным неудачам.
Примеров много: провал на экзамене, разногласия с партнером или другом, несколько лишних килограммов, неожиданный расход, недопонимание в компании, неудавшийся проект… Все это может наполнить ваш жизненно важный рюкзак горечь, пока не наступит момент, когда ты больше не сможешь это терпеть. По этой причине психолог указывает, что необходимо»перевоспитать разум, чтобы достичь счастья». И для этого мы должны «облегчить рюкзак, потому что каждая возникшая потребность — это бремя».
Исходная точка состоит в том, что наше счастье не зависит от того, что с нами происходит, то есть мы не более или менее счастливы из-за событий, которые с нами происходят: «Ключ к эмоциональному миру – это вы сами».
Как песчинки становятся больше
Сосредоточив внимание на когнитивной психологии и подчеркивая философию эмоционального и рационального мышления, Рафаэль Сантандреу объясняет: Ключи, которые отягощают изо дня в день и как их лишить силы.
- Катастрофическое мышление: Это тенденция преувеличивать серьезность ситуаций и предвидеть худшие возможные сценарии. Этот тип мышления, распространенный у тех, кто страдает от высокого уровня тревоги и стресса, часто приводит к усилению эмоционального стресса и вызывает непропорциональные реакции на незначительные проблемы.
- Когнитивная реструктуризация: Рафаэль Сантандреу пропагандирует этот метод когнитивной терапии, который помогает людям идентифицировать и изменить иррациональные или преувеличенные модели мышления. Таким образом, он предлагает, столкнувшись со стрессовой ситуацией, попытаться увидеть ее с более рациональной и объективной точки зрения и спросить себя, насколько серьезна проблема на самом деле и какова вероятность наихудшего сценария.
- Релятивизация задач: Идея состоит в том, чтобы релятивизировать проблемы, поместить их в контекст, чтобы уменьшить тревогу. Это значит помнить, что в большинстве случаев трудные ситуации не так катастрофичны, как кажутся, и что жизнь продолжится, несмотря на неудачи. Примером могут служить разногласия на работе: вы можете рассматривать это как ужасная угроза вашей профессиональной карьерехотя, скорее всего, это просто обычная часть динамики работы.
- Эмоциональное усиление: По мнению Сантандреу, умение не делать из мухи слона имеет решающее значение для развития эмоциональной устойчивости, которая предполагает способность восстанавливаться после трудностей и сохранять сбалансированную точку зрения. Конечно, изменение этих моделей мышления требует постоянной практики и принятия позитивного и рационального подхода к жизненным проблемам.
Меньше потребностей, больше легкости
Цель состоит в том, чтобы уменьшить количество багажа, объясняет Сантандреу. Комфорт переоценен, что тебя любят, что тебя хвалят, что нет препятствий. Жизнь без пробок и препятствий в котором все соответствует тому, что должно быть оптимальным.
Подумайте о своем пути на работу. Вы можете сосредоточиться на толпе общественного транспорта, на пробках, на шуме города, на том, насколько холодно или жарко, на том, как быстро добраться… Или вы можете оценить позитивные вещи, которые вы видите по путиот пересечения дорог с детьми, идущими в школу, или от счастья от того первого утреннего кофе с молоком, который наполняет тебя жизнью.
Крайним примером, который приводит Сантандреу, является пример ученого Стивен Хокинг: несмотря на то, что я страдал боковым амиотрофическим склерозом (АЛС) и был прикован к инвалидной коляске без возможности передвижения, «у меня было личное правило, что жаловаться бесполезно, «пустая трата времени».
Не жаловаться не означает «не желать что-то улучшать или не иметь больших интересных проектов, но не из-за жалоб, а из-за энтузиазма делать красивые вещи для себя и для других». Мы королевы драмы и короли драмыи тебе нужно перестать быть таким, если ты хочешь быть счастливым».