Сон при комфортной температуре, без пижамы и без компании не позволит вам промокнуть простынями от пота и нарушить отдых. Физические упражнения и диета также помогают.
Ты всегда спал как младенец. Но с некоторых пор ты не останавливаешься проснуться посреди ночи в парной ванне. Даже если в вашей спальне минусовая температура, а ваша пижама лежит в ящике стола. Твои простыни мокрые, и Морфеус снова прерывает твои объятия. Что, помимо того, что на следующий день усложняет ваш день, еще и вредно для здоровья. Мы расскажем вам, как положить конец ночной потливости, которая доставляет вам дискомфорт и мешает спать.
Ночная потливость, наряду с приливами жара, наиболее характерный симптом перименопаузы. Фактически, по данным Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, до 74% женщин страдают от этих вазомоторных симптомов в период перехода к менопаузе, симптомы длятся в среднем 7,4 года, по данным Университета Уэйк Форест.
Гормоны виноваты
Хорошая новость, как объясняет доктор Маккензи Кранич, терапевт, специализирующийся на гормональном здоровье, заключается в том, что есть очень простые советы, которые могут вам помочь. контролировать и лечить ночную потливость. «В общем, носите дышащую одежду, избегайте острой пищи и кофеина и практикуйте методы релаксации».
В организме имеются различные механизмы регулирования температуры и поддержания ее постоянной. Если холодно, он трясется или дрожит, чтобы согреться; а если жарко, вы потеете, чтобы остыть, что также происходит в перименопаузе и менопаузе. Но после перименопаузы возникает еще одно обстоятельство: падение уровня эстрогена приводит к тому, что гипоталамус – область мозга, отвечающая за регулирование температуры тела, – начинает плохо функционировать. Результаты, как показал Питтсбургский университет, заключаются в том, что внутренняя температура колеблется и тело задыхается и пот.
Уменьшите термостат в вашей спальне
Таким образом, первое, что нужно сделать, это контролировать температуру во время сна. И не только в перименопаузе. В любом возрасте. Рекомендуется, чтобы эта температура не достигала 22°C. Если в вашей спальне слишком жарко твое тело будет вынуждено остыть через пот, пропитывая простыни потом. То же самое касается пижам и постельного белья: если они слишком толстые, это повысит температуру вашего тела.
Как говорит Ник Фокс, специалист по питанию и женскому здоровью, «чтобы расслабиться в постели, лучше надеть легкую пижаму, использовать свежее постельное белье и оставить окно открытым, чтобы свежий воздух мог проникать и вам было комфортно». Или еще лучше, спать полностью голый и без сопровождения. Здесь двое — множество. Если вам трудно поддерживать внутреннюю температуру до такой степени, что вы покрываетесь потом, не усложнит ли это присутствие рядом с вами другого тела, излучающего тепло?
Избегайте алкоголя, острой пищи и кофе… и стресса.
Алкоголь не помогает заснуть и, кроме того, действует как сосудорасширяющее средство, что увеличивает, по данным Университета Сунгюнкван в Сеуле, риск ночной потливости. А поскольку кровеносные сосуды более открыты, кровь течет быстрее, распределяя тепло и вызывая приливы. Итак, как отмечает Ник Фокс, «никакого алкоголя в часа до сна. Кроме того, вы должны быть осторожны с тем, что вы едите, поскольку острая пища и кофеин также вызывают ночную потливость.
Физические упражнения и здоровое, сбалансированное питание являются ключом к здоровой жизни. Также, чтобы не просыпаться в поту и спать спокойно. Ник Фокс отмечает, что «жирные кислоты омега-3, содержащиеся, среди других продуктов, в лососе и орехах, обладают способностью уменьшить воспаление и контролировать ночное потоотделение.
Не помогают и стрессы и тревоги, обрекающие вас на беспокойные ночи. Чтобы они не помешали вашему заслуженному отдыху, Ник Фрост рекомендует «практиковать глубокое дыхание, медитация или йога». И если после выполнения этих советов вы продолжаете страдать от повышенного потоотделения и уже достигли менопаузы, «возможно, вам пора проконсультироваться с врачом о возможности приема заместительной гормональной терапии», которая, как подтвердили многочисленные исследования, является По данным Университета Аделаиды, снижается частота и интенсивность приливов и ночной потливости.