Забота о себе требует нахождения баланса между удовлетворением потребностей других и обеспечением удовлетворения собственных потребностей. Чтобы достичь этого, важно научиться устанавливать здоровые пределы и практиковать уход за собойдва ключевых аспекта для поддержания здоровых отношений и личного благополучия. Забота о ближнем важна, но самоуспокоенность, единственной целью которой является поиск признания или умиротворение страха быть непринятым, может привести к чему-то нездоровому.
Люди, которые говорят «да», хотя на самом деле хотят сказать «нет»; что они всегда доступны, даже если на самом деле их нет; на которых всегда рассчитывают, потому что они всегда отвечают, даже если это порождает эмоциональная нестабильность…Если вы узнаете себя в любой из этих гипотез, возможно, вам стоит переосмыслить некоторые вещи. Попадание в патологический цикл самоуспокоенности может заставить вас поверить, что Ваша ценность зависит от того, что вы делаете для других. а не то, кем вы являетесь, вызывая резкое падение вашей самооценки и порождая высокий уровень беспокойства и стресса.
Причины, по которым вы чувствуете потребность угодить
Мы поговорили с психологом Беатрис Гальван об этой нездоровой самоуспокоенности, которая приводит к тому, что потребности и желания других людей ставятся выше своих собственных:
1. Недостаток коммуникативных навыков и навыков напористости. Это вызывает трудности с выражением собственных потребностей и установлением ограничений на требования других. Все это может привести к тому, что вы поддадитесь ожиданиям других, даже если это противоречит тому, чего вы сами хотите или в чем нуждаетесь.
2. Желание общественного признания. У большинства людей есть естественный инстинкт принадлежности к группе, поэтому угождение другим может быть способом сохранить гармоничные отношения и почувствовать себя принятыми в социальной группе.
3. Страх быть отвергнутым. Перспектива быть отвергнутым или униженным другими может заставить вас пожертвовать своими потребностями и желаниями, чтобы избежать конфликта или критики.
4. Низкая самооценка. Люди с низкой самооценкой могут чувствовать, что их самооценка зависит от одобрения других, поэтому угождение другим может дать им некоторое чувство значимости или признания.
5. Социальная обусловленность. С раннего возраста многих людей учат заботиться о нуждах других, что может привести к тому, что самоуспокоенность станет привычным поведением, даже не осознавая этого.
6. Эмпатия и альтруизм. Способность сопереживать другим может привести к тому, что некоторые люди будут ставить потребности других выше своих собственных, особенно если они чувствуют, что их действия могут помочь кому-то другому.
7. Эмоциональное насилие или токсичные отношения. В отношениях, где происходит эмоциональное манипулирование или насилие, люди могут чувствовать себя обязанными угодить, чтобы избежать конфликтов или некомфортных ситуаций.
8. Культурное давление. В некоторых культурах коллективность и групповое благополучие могут иметь приоритет над индивидуализмом, что может усилить тенденцию угождать.
9. Травмы в детстве. У детей, переживших детскую травму, может развиться негативная самооценка или низкая самооценка, что может привести к необходимости искать внешнего одобрения, чтобы чувствовать себя ценными и принятыми. Таким образом, чтобы избежать отвержения или эмоциональной боли, некоторые дети могут научиться доставлять удовольствие другим в качестве стратегии выживания. Это может порождать модели отношений, которые повторяются во взрослой жизни, влияя на выбор партнеров или дружеских отношений, которые усиливают динамику удовольствия и отсутствие личных ограничений.
Почему женщины более сговорчивы?
Потребность угождать другим может затрагивать как мужчин, так и женщин, но верно то, что в некоторых социальных и культурных контекстах она представляет собой большая интенсивность у женщин. По мнению Беатрис Гальван, это может произойти из-за роль опекуна в которой девочек обучают с раннего детства, что заставляет их стараться угодить другим. «Такой тип образования может привести к усвоению идеи о том, что их ценность связана с их способностью удовлетворять потребности окружающих», — говорит эксперт.
Гендерные стереотипыкоторые определяют женщин как чутких, понимающих и готовых помочь, могут создать большее давление, чтобы угодить другим. Кроме того, женщины, как правило, имеют обширную сеть межличностных отношений, что может привести их к убеждению, что они должны поддерживать гармонию в этих отношенияхдаже выше своих собственных потребностей. Еще одна причина, по которой Гальван объясняет, почему женщины более сговорчивы, — это поиск других женщин, которые могли бы предоставить им внешнее одобрение как источник их собственной самооценки.
Как начать думать о себе, не чувствуя вины
Точно так же, как это происходит, когда вы начинаете устанавливать ограничения для других, постановка собственных потребностей на первое место может вызвать появление страха. чувство вины. Очень важно не увлекаться тем иррациональным чувством, которое может привести вас к эмоциональное истощение и возникновение отношений зависимости. Чтобы добиться этого, Беатрис Гальван дает несколько советов:
1. Осознайте важность заботы о себе. Забота о себе не означает эгоизма, а, скорее, является необходимостью. «Вы сможете отдать другим лучшее, только если будете хорошо относиться к себе», — говорит эксперт.
2. Установите ограничения. Очень важно научиться говорить «нет», когда это необходимо. «Это поможет вам защитить свое время и энергию и позволит расставить приоритеты в собственных потребностях», — говорит он.
3. Практикуйте самосострадание. Гальван рекомендует относиться к себе с добротой и пониманием. «Признайте, что каждый имеет право позаботиться о себе и что нет ничего плохого в том, чтобы уделять приоритетное внимание своему благополучию», — советует он.
4. Бросьте вызов своим негативным убеждениям. Спросите себя, откуда берется чувство вины, когда вы начинаете думать о себе и своих потребностях. «Напомните себе, что ваши потребности обоснованы», — рекомендует он.
5. Ищите поддержку. «Разговор с друзьями, семьей или профессионалом может дать вам возможность взглянуть со стороны и помочь подтвердить свои чувства. Психотерапия поможет вам поработать с этой частью себя», — говорит психолог.
6. Пространство для размышлений. Беатрис Гальван советует найти время и написать о своих чувствах. «Это поможет вам определить причины вашей вины и работать над ними», — говорит он.
7. Занимайтесь тем, что вам нравится. Тратить время на занятия, которые делают вас счастливыми, — это не только акт заботы о себе, но также позволит вам восстановить связь с самим собой.
8. Ставьте реалистичные цели. Ставить перед собой цели — это нормально, но когда вы это делаете, вам нужно убедиться, что они достижимы, чтобы не расстраиваться, если вы их не достигнете. «Это позволит вам почувствовать себя полноценным и ценным, не ставя под угрозу свое благополучие», — говорит Гальван.
9. Будьте терпеливы к себе. «Изменение вашего мнения о себе требует времени. Позвольте себе чувствовать и обрабатывать свои эмоции, не осуждая себя», — советует он.