Прикусывание нижней губы — компульсивная привычка, которая помогает снять напряжение в ситуациях стресса или тревоги. Но не обязательно набивать губу порезами, чтобы успокоиться.
День был сложный и, в очередной раз, ты начинаешь кусать нижнюю губу. (Плохая) привычка, которую вы носите с собой годами и к которой всегда прибегаете в ситуациях, вызывающих напряжение. Обычно без вашего ведома. Или, по крайней мере, пока, добавляя небольшие кусочки раны начинают появляться.
Это не имеет значения: как бы вы ни нервничали, сейчас не время – ни одно из них – не наносить себе травму. Украсить губы надрезами. Мы расскажем вам, что рекомендуют эксперты по поведению, чтобы вы наконец могли перестать это делать.
Прикусывание губ относится к так называемому «повторяющемуся поведению, сфокусированному на теле» — термину, используемому психологами для определения тех нарушений контроля над импульсами, которые при сосредоточении на теле включают компульсивное поведение, которое приводит к физическим травмам. И есть еще много других, таких как кусание ногтей (расстройство, называемое онихофагией), выдергивание (и выдергивание) волос (трихотилломания) или ковыряние кожи (дерматилломания).
Узнайте, почему вы это делаете.
Помогает снять напряжение
Но есть и другие жесты, связанные с нервозностью, которые столь же навязчивы, но не причиняют травм. Например, медленно покачивайтесь или двигайте одной ногой, как будто вас трясет. Итак, какой смысл причинять травму?
По словам Елены Хименес, клинического психолога, «кусание губы, когда вы чувствуете стресс, вызывает небольшая боль, которая может отвлечь от беспокойства, тем самым помогая снять напряжение. И чем больше вы совершаете действие, тем больше вероятность, что оно повторится и войдет в привычку».
Похоже, это вина твоих генов.
Не имеет значения, что по сравнению с другими менее вредными привычками вы прибегаете к этим небольшим кусочкам, потому что, как показывает исследование Чикагского университета, это может иметь генетическую предрасположенность для этого.
Но не имеет смысла, что вашему душевному спокойствию угрожает красная, опухшая или даже полная болезненных порезов и язв губа. Но ты плохо с ним обращался много лет. Скорее всего, как и происходит с остальными повторяющимися действиями, начиная с полового созревания. Что ты можешь сделать?
Определите причины, которые его вызывают
Логично, что первое, что вам нужно сделать, это осознать свое поведение. Что не кажется очень сложным в тех случаях, когда это приводит к травмам. Кроме того, это очень заметно окружающим людям, которые рано или поздно обратят ваше внимание на такое поведение.
И во-вторых, определите ситуации, в которых он срабатывает, например, стресс на работе или из-за ссоры с вашим партнером, семьей или друзьями. В этом смысле Елена Хименес рекомендует «записывать все ситуации, в которых оно появляется, что позволит вам предвидеть вашу презентацию и будьте внимательнее, чтобы этого не допустить.
Будьте терпеливы и будьте последовательны
Кусание губ на самом деле не так уж и серьезно. Вы занимались этим всю жизнь, так что наберитесь терпения. После стольких лет использования его в качестве клапана для снятия напряжения оно не исчезнет в одночасье. И как только вы определите ситуации, в которых вы это делаете, ты поймешь, что тебе это не нужночто совершенно необязательно.
И это, каким бы очевидным это ни казалось, важно: речь идет о том, чтобы осознавать не только свое поведение, но и то, что Это плохая привычка, которую нужно исправлять.. Фактически, как показывает исследование Монреальского университета, размышления о повторяющемся поведении сами по себе могут его спровоцировать. Ты нервный? Подумайте о своей привычке кусать губу не для того, чтобы сделать это, а для того, чтобы избежать этого.
Жуйте жвачку (и защитите свою губу)
Специфический трюк для этой компульсивной привычки: жевание резинки, которая хоть и не помешает вам прикусить губу, но значительно усложнит это. Это более; жевательная резинка также помогает снять стресс, поэтому настоятельно рекомендуется в периоды напряжения. Поэтому, когда вы видите приближающуюся ситуацию, которая может вызвать у вас нервозность, достаньте кусочек жвачки и защитите нижнюю губу.
Обратитесь за профессиональной помощью
Но ты продолжаешь кусать губу. Что заставляет вас чувствовать себя плохо. Пришло время обратиться за профессиональной помощью. когнитивно-поведенческая терапиязаключает эксперт, «научит вас навыкам, с помощью которых вы сможете раз и навсегда избавиться от этой вредной привычки».