Вам нужно выполнить работу, но вы предпочитаете развлекаться с помощью мобильного телефона: вы откладываете дела на потом, чтобы не решать задачу. Вот семь шагов, чтобы это не повторилось с вами снова.
Пришло время выполнить задачу, которая вас не развлекает и не удовлетворяет. Может быть, потому, что вам это сложно или даже неприятно. Поэтому вместо того, чтобы приступить к работе, вы отвлекаетесь на мобильный телефон, компьютер или начинаете разговор, чтобы скоротать время. Когда дело доходит до отсрочки ваших обязательств, все идет на пользу: Вы снова откладываете дела на потом. Но не оставляйте на завтра или через какое-то время то, что вам следует сделать сейчас. Рассказываем, как этого добиться.
Прокрастинация, то есть откладывание, отсрочка или перенос задачи, сама по себе не является плохим действием. Иногда это может заставить вас чувствовать себя плохо, но это случается со всеми. Есть в Человеческая природа. Но чтобы время вас не догоняло, предлагаем семь простых шагов по его преодолению:
Почему вы откладываете дела на потом?
Проблема, как объясняет Елена Хименес, клинический психолог, «возникает, когда все решено, потому что Боязнь провала в попытке или потому, что идеальный результат никогда не будет достигнут.
Но это также может быть результатом того, что вы предпочитаете наслаждаться жизнью и выберите более интересные альтернативы, которые улучшат ваше непосредственное настроение. А есть и те, кто лучше работает под давлением, когда вот-вот прозвенит звонок и почти нет места для реакции.
Не наказывай себя
Вы прокрастинатор? Не корите себя по этому поводу. Первый шаг к преодолению проблемы – признать ее существование. Так принять этос помощью которого вы сможете лучше справиться с ситуацией и принять стратегии чтобы избавиться от тех маленьких сражений, с которыми вам приходится сталкиваться, прежде чем приступить к работе.
Например, позвольте себе отложить дела на несколько часов, прежде чем сосредоточиться на том, что вам действительно нужно сделать.
Будь позитивным
Менталитет решает все. Так что измени свой внутренний диалог минус на один позитивный. Пусть ваш внутренний голос, ваш сверчок Джимини, будет прощать и всесторонний когда напоминаю вам о ваших обязательствах. Перемены, я снова забросил свои дела, так что займусь ими прямо сейчас.
Ответственный помощник
Помощь вашего партнера, друга или коллеги может оказаться очень полезной. Сообщите ему о работе, которую вам предстоит выполнить, и о том, сколько у вас на нее времени. Пусть это оценить свой прогрессчто подтолкнет вас к соответствовать срокам. А если этого недостаточно, отмечает эксперт, «всегда можно договориться о небольшом вознаграждении, которое будет стимулировать вас к достижению этой цели». Если я сдам работу вовремя, вы пригласите меня на ужин?
Шаг за шагом
Вам дана сложная задача, которая займет много времени. Хитрость заключается в не рассматриваю его целиком, потому что это будет для вас ошеломляющим. Что вам нужно четыре часа, чтобы закончить это, и одна только мысль об этом заставляет вас отступить? Что ж, начните с того, что посвятите 30 минут, или 20, или столько, сколько сможете. не подавляя тебя. Засучить рукава и приступить к работе станет маленьким триумфом, который будет мотивировать вас продолжать.
Составить список
Возьмите лист бумаги и напишите список своих невыполненных задач и последствия их откладывания. Затраты могут быть небольшими, но в долгосрочной перспективе они могут оказаться очень негативными. Например, когда вы решили сегодня не идти на прогулку – прокрастинация не ограничивается работой, учебой или домашними делами, а охватывает все аспекты жизни–. За сутки ничего не происходит, но упорство в решении остаться на диване может иметь очень серьезные последствия для вашего здоровья.
Скрыть мобильный
Электронная почта, сообщения WhatsApp и социальные сети Они представляют собой отвлечение, которое уже является частью вашей повседневной жизни. Уклонение, к которому следует прибегнуть, прежде чем выполнить эту маленькую или вообще не утешительную задачу. И кажется, что они кричат за тебя. Это правда, что вам нужно быть на связи с миром, но сейчас не время. Выключите мобильный телефон Или установите будильник, чтобы проверять его время от времени, а не постоянно.
Искать помощи
Вы уже все перепробовали и все еще откладываете? Что ж, возможно, пришло время поиска Профессиональная помощь. Как заключает Елена Хименес, «если ваша прокрастинация негативно влияет на ваши функциональные возможности, вам сможет помочь психолог или психиатр. обнаружить причины почему вы это делаете, и совместно разработать стратегию решения проблемы.