Мы живем в обществе, где кажется, что мы должны быть хорош во всем, и мы требуем от себя достижения стандартов, которые вредны для нас самих. Такие, казалось бы, позитивные фразы, как «Если вы можете это представить, вы можете этого достичь», вовсе не поощряют вас к достижению ваших целей. цели требует от вас совершенства во всех сферах жизни, что может принести много разочарование и несчастье когда ты не получаешь то, что намеревался сделать.
Эта требовательность к себе не обязательно должна быть негативной, если подходить к ней правильно, но когда уровень слишком высок, мы сталкиваемся с тем, что психологи называют неадаптивная требовательность к себе и да, это может повлиять на ваше психическое здоровье.
«Неадаптивная требовательность к себе относится к случаям, когда наш уровень требование очень высок, всегда стремится во всем добиться максимума, не принимая во внимание наши возможности и способности, окружающая среда, трудности… чтобы мы никогда не были удовлетворены результатами и шагами, которые мы предпринимаем. будет появляться негативные мысли Это связано с внутренней критикой и эмоциональными реакциями тревоги и разочарования», — говорит он нам. психолог Беатрис Гальван.
Причины и последствия неадаптивной требовательности к себе
Многие аспекты личности человека определяются детские впечатления и этот случай ничем не отличается. «Если родители отмечают очень жесткие ограничения в детстве ориентированность на контроль, на жесткое выполнение задач, с высокими требованиями вызовет у ребенка внимание к ошибкам, страх неудачи и необходимость контролировать происходящее, пытаясь добиться достижения от тревога и разочарование когда ты не получаешь то, что ожидал. Во многих случаях это связано с более избегающим стилем привязанности, ориентированным на достижение и задачу», — говорит нам эксперт.
Это объясняет врач Мадлен Левин в его книге Цена привилегии, где он рассказывает о том, как необходимость воспитать идеальных детей превращает их в детей, «отключенных от счастья». А требование слишком высокий уровень детства оставляет свой след в мозгу взрослого: мы никогда не видимся достаточно компетентный на основе тех идеалов, которые нам привили.
Фактически, по данным АПА (Американской психологической ассоциации), депрессия среди подростков в настоящее время возросло, и именно здесь чрезмерные требования со стороны родителей могут привести к неуверенность в себетревожность и высокий эмоциональный дискомфорт.
Но семья – это еще не все, она тоже влияет на нас внешняя среда в котором мы развиваемся. «Мы также можем развить высокую требовательность к себе, если среда, в которой мы растем, будет улучшаться. конкурентоспособностьили переоценивает наличие определенных стандартов, таких как определенные рабочие места или материальные блага», — объясняет он. Беатрис Гальван.
последствия развития неадаптивной требовательности к себе разнообразны, и все вредный Для вашего психического здоровья или общего настроения:
- Бойтесь потерпеть неудачу.
- Чувство вины и разочарования из-за недостижения целей.
- Тревога и стресс.
- Чувство печали и личной неудовлетворенности.
- Высокая внутренняя критика.
- Низкая самооценка, основанная на достижениях.
- Прокрастинация: склонность откладывать выполнение задач.
- Соматизации (физические воздействия).
Как перестать требовать от себя слишком многого
Первое, что нужно сделать, это обнаружить ваш уровень требовательности к себе вышел из-под контроля. И как мы это осознаем? Беатрис Гальван дает нам несколько подсказок: «высокий уровень критические мысли по отношению к самому себе или чувство разочарования, гнева или вины, когда мы не достигаем целей, могут указывать на то, что мы требуем от себя слишком многого», — говорит он.
«Если вы обнаружите, что ваша энергия большую часть времени сосредоточена на получать достижения и основное ощущение, которое вас сопровождает, это неудовлетворенность Что касается самого себя, важно осознавать, что вы чувствуете, мысли и сообщения, которые вы направляете себе. После этого вы сможете увидеть, что можно сделать, чтобы изменить этот внешний вид это подрывает вашу самооценку, и начните заботиться о себе и относиться к себе с большим состраданием», — продолжает он.
Если вы поняли, что требовательность к себе Это одна из ваших проблем, вот что вам нужно сделать, чтобы перенаправить ее:
Осознайте, на что похож ваш внутренний диалог
«Определите, как вы разговариваете сами с собой и какие чувства вы при этом чувствуете. Работайте над своим внутренний диалог и если вы начнете разговаривать с самим собой с принятием и без осуждения, это поможет вам относиться к себе более доброжелательно», — советует Гальван.
То, как мы разговариваем сами с собой, влияет как на то, как мы себя чувствуем, так и на наш образ действий. иметь отношение к с миром. Если наш внутренний диалог негативен, он может исказить нашу интерпретацию реальности, заставляя нас чувствовать себя плохо и вести себя негативно. неэффективный к проблемам, которые составляют повседневную жизнь.
Определите свои эмоции
«Работайте над эмоциями, связанными с моментами, когда вы обнаруживаете, что говорите плохо, и укрепляйте связь с эмоции «то, что вы чувствуете в моменты, когда относитесь к себе с состраданием и уважением», — подчеркивает он. Этот шаг требует определенного уровня внутренний анализ очень высок, но знание своих эмоций и управление ими поможет вам во всех аспектах вашей жизни.
Ставьте достижимые цели
«Цените усилия и шаги, которые вы предприняли для ее достижения, помимо конечной цели», — советует он. Мы не способны делать все хорошо, но и не все делаем неправильно, хотя часто об этом думаем. Поэтому не ставьте себя невыполнимые задачи это приводит к разочарованию, когда вы их не получаете. Ставьте перед собой цели, которые вам достижимы, даже если это потребует усилий, и цените все, что вы делаете для их достижения, даже если это будет стоить вам денег.
Самостоятельное лечение
«Выделите место в своей повседневной жизни для наблюдаю за тобой, посредством физических упражнений и общения с людьми, которые вам нравятся, для отдыха и хобби», — продолжает Беатрис Гальван. Иногда, выполняя повседневные обязанности, мы забываем позаботиться о себе. Но этот аспект является ключевым для поддержания здоровое психическое здоровье и указать путь к счастью.