Как работать над памятью: две утренние привычки, которым стоит следовать

Ана Писарро

Это правда, что, хотя мы обладаем потрясающей памятью в юности и взрослой жизни, когда нам исполняется 50 лет, существует больший риск понести некоторые возрастные потери. Многие авторы говорят, что мы должны
тренируйте мозг каждый день чтобы предотвратить когнитивное ухудшение памяти (так же, как и наше тело), ​​и что чем раньше мы начнем, тем меньше вероятность заболеть заболеванием, связанным с памятью и недостатком тренировок.

Память изучается наукой уже давно. И сегодня все еще есть много ученых и экспертов в области неврологии и психологии, которые настаивают на том, чтобы донести до населения достижения в области памяти, чтобы помочь всем работать над ней.

Мы подробно говорили о том, какой витамин лучше всего предотвращает потерю памяти с возрастом, или о том, какие упражнения лучше всего улучшают память после 50 лет, но мы никогда не говорили вам, какие две привычки вы можете применить на практике завтра вечером, и они идеальны. , именно для работы с памятью с того момента, как мы встаем.

Как работать с памятью простым способом

Как мы говорим,
память может потеряться со временемособенно если мы не тренируем его. Поэтому важно поддерживать ежедневные привычки, которые помогают нам работать над этим в любое время суток. Ранний подъем — одна из тех привычек, которые помогают нам быть более продуктивными, а также связаны с улучшением долговременной памяти, поэтому вы можете начать ее внедрять (вставать за час до выхода из дома будет более чем достаточно), чтобы начать с Эти две привычки принесут вам много пользы в долгосрочной перспективе.

Прочтите перед началом дня

«Чтение тренирует концентрацию, внимание, память и способность к визуализации и является ключевым инструментом для предотвращения болезни Альцгеймера и других форм деменции», — говорят специалисты из Фонда ACE (центр Альцгеймера).

По их словам, простое упражнение в чтении позволяет
давайте сохраним когнитивные навыкиодновременно уменьшая стресс. Кроме того, это помогает нам
увеличить когнитивный резервто, что объясняет, как мозг может компенсировать и переносить изменения, вызванные определенными патологиями. «Это позволяет людям сохранять свои когнитивные способности, несмотря на изменения в мозге, связанные с возрастом или нейродегенеративными заболеваниями», — объясняют те же специалисты.

Это правда, что чтение помогает улучшить память, в какое бы время суток мы это ни делали, но утром оно может помочь нам очистить голову и начать день полностью расслабленным. Конечно, делайте это после того, как выпьете большой стакан воды, еще одного замечательного союзника памяти.

Приготовь этот чай для мозга

Персональный тренер и тренер Джим Квик несколько лет назад разработал утреннюю программу для улучшения памяти. Рутина, которую он разбил в своей книге «Без ограничений» и которую определил после изучения привычек и советов многих многообещающих людей в своих областях, таких как генеральные директора, многообещающая молодежь в разных областях и даже известные люди. «Если вы можете улучшить тело, чтобы улучшить его работоспособность, вы можете сделать то же самое, чтобы иметь более эффективный мозг», — защищает он в своей работе.

Хотя распорядок дня включает в себя некоторые привычки, в том числе чтение, мы заметили одну, которая во многом связана с приготовлением хорошего завтрака: мы говорим о том, что он описывает как
«чай для мозга». Натуральный напиток, приготовленный из
гинкго, готу кола, львиная грива (съедобный гриб, высоко ценимый в натуральной медицине, который считается осью кишечника и мозга и содержит пребиотики) и
кокосовое масло. И, помимо преимуществ других соединений, доказано, что львиная грива, натуральный гриб, помогает.
предотвратить некоторые заболевания, связанные с памятью. Некоторые научные исследования предполагают, что он оказывает положительное влияние на когнитивные функции и положительно влияет на некоторые нервные клетки.