Хуан Руис Лопес, имеющий степень в области физической активности, спортивных наук и физиотерапии, дает ключ к адаптации силовых тренировок к вашему возрасту.
Многие эксперты утверждают, что силовые тренировки важны для улучшения качества жизни и увеличения продолжительности жизни. Это потому, что силовые упражнения дают много преимуществ. Для начала, улучшить плотность костей, тем самым уменьшая возможные риск остеопороза или переломов и одновременно защищая суставы.
Кроме, помочь предотвратить травмыпоскольку мышцы, сухожилия и связки имеют меньший риск повреждения. Благодаря силовым тренировкам они могут выдерживать работу с большей интенсивностью. С другой стороны, Чем больше мышечная масса, тем больше расход калорий.поскольку основной обмен повышен, поэтому организм будет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
«Несколько лет назад считалось, что быть здоровым — значит пробежать 1 километр. Сегодня считается, что тот, кто способен сделать 10 отжиманий, более здоров, чем тот, кто пробежит 1 километр. Поэтому, по моему мнению, подход всегда должен быть подходом рабочая сила и увеличить мышечную массу», — говорит Хуан Руис Лопес, выпускник кафедры физической активности, спортивных наук и физиотерапии. По мнению Руиса Лопеса, увеличение мышечная масса и сила – ключ к здоровью на каждом этапе жизни.
Какими должны быть силовые тренировки в возрасте от 20 до 30 лет
На этом этапе жизни мышечная масса достигает максимального развитиякак у мужчин, так и у женщин. Поэтому именно в этот момент интенсивные силовые тренировки максимально развить мышечную массу. И дело в том, что «с 30 лет мышечная масса начинает спускаться постепенно на фоне саркопении», — говорит эксперт. Следовательно, вся мышечная масса, наработанная за годы до этого момента, поможет лучше справиться с ухудшением состояния мышц.
Какими должны быть силовые тренировки в возрасте от 30 до 40 лет
В этой возрастной группе гормональная и биологическая среда Это уже не так благоприятно для развития мышечной массы. Хотя изменения и не столь значительны, уже начинают замечаться первые признаки. Это не значит, что если ваша жизнь была малоподвижной, вы потеряли все и с этого момента не можете набирать мышечную массу. Следует принять во внимание, что, как говорит Хуан Руис Лопес, хотя Начало тренировок с 30 лет также имеет большую пользу для здоровья.«Правда в том, что появление здоровых привычек в раннем возрасте увеличит преимущество».
Какими должны быть силовые тренировки после 40 лет
В этот момент жизни, когда различия начинают становиться более заметными. Саркопения, то есть потеря мышечной массы и силы, прогрессирующая с возрастом, становится более значительной. Но это не единственная проблема, которую можно увидеть в настоящее время, поскольку с 40 лет также вы можете столкнуться с остеопенией. И с течением времени и мужчины, и женщины сталкиваются с деградацией не только мышечной массы, но и костной массы.
Эта проблема возрастает у женщин, поскольку остеопения имеет большее вероятность развития остеопороза из-за их гормональной среды. «Вот почему женщинам еще важнее заниматься силовыми тренировками, начиная с 40 лет», — рекомендует эксперт. Этот тип упражнений создает напряжение в костях за счет сокращения мышц, что приводит к отложению кальция в костях. тем самым останавливая дегенеративный процесс. Кроме того, ударные упражнения, такие как прыжки или бег, также способствуют этому процессу регенерации костей, поскольку, если воздействие не является чрезмерным и происходит контролируемым образом укрепляет кости.
Конечно, по мнению Хуана Руиса Лопеса, очень важно иметь профессионал, который будет руководить этими упражнениями чтобы они не стали вредными. Но не думайте, что замена силовых тренировок другими менее вредными видами спорта, такими как плавание, дает тот же эффект, поскольку эти виды спорта не принесут никакой пользы на уровне костей.
Какими должны быть силовые тренировки после 50 лет
По достижении 50-летнего возраста оба остеопения и саркопения становятся более острымипоэтому силовые тренировки становятся еще более важными. Более того, с наступлением менопаузы гормональные изменения у женщин становятся еще более значительными, поэтому эти процессы ускоряются еще больше. «Лучший совет, на мой взгляд, — это заняться какой-то основной работой, получить хорошие привычки на ранних стадиях развития и поддерживать их на протяжении многих лет. Если мы не приобретем эти привычки, никогда не будет слишком поздно, а спорт и физическая активность всегда принесут большую пользу и улучшит качество жизни замедляя естественные процессы организма», — говорит эксперт.