Когда вы думаете о травме, вы обычно представляете себе крупную катастрофу любого рода. Поэтому большинство считают себя в безопасности от них. Однако психиатр Роза Молина отмечает, что это будут травма высокого напряжения, те события, которые отмечают вашу жизнь и наполняют вас тревогой, просто думая о них. Но, с другой стороны, существуют микротравма, меньшего размера и более распространенного, но который также может обуславливать жизнь. Знание того, как их идентифицировать, является ключом к тому, чтобы противостоять им и не позволять им строить ваше будущее.
Доктор Молина, специалист по психиатрии Клинической университетской больницы Сан-Карлос в Мадриде, написал книгу «Тус микротравмы». Как выявить свои эмоциональные раны, чтобы ваше прошлое не определяло ваше будущее (ред. Пайдос) с четкой целью: поговорить о травмах. «Учитывая, что после пандемии было много разговоров о психическом здоровье, особенно в социальных сетях, я подумал, что мы не можем говорить о невзгодах, не указав, что это будет за серьезная травма, а также о микротравмах», — объясняет он.
Разница между травмой и микротравмой
Травма — это уникальное и разрушительное событие, которое отмечает «до» и «после» в жизни человека. «Это опыт, который приводит к фрагментации психического здоровья, которая разрушает физическую и психологическую способность противостоять тому, что с человеком происходит, и он не может интегрироваться в жизненный опыт», — поясняет он. Пережив его, человек перестает быть самим собой и даже меняется «то, как ты видишь себя и как ты понимаешь мир».
Эта фрагментация идентичности и разрыв с образом окружающего мира могут пошатнуть ваше существование. Потому что, как отмечает эксперт, «это наносит ущерб одному из основных предположений человека — чувству безопасности, вере в неуязвимость и контроль над жизнью. Таким образом, после травмы доверие к другим может быть потеряно».
Но это происходит не только при травмах. Как говорит доктор Молина в своей книге, есть микротравма: «эмоциональные раны явно незначительной величины, но характеристики, частота или контекст которых определяют жизнь и отношения с другими».
Профессионал указывает на важность осознания их существования и их выявления. В противном случае можно совершить «ошибку, проигнорировав эти микротравмы, которые являются более тонкими и могут остаться незамеченными». И он предупреждает, что, хотя они могут и не представлять угрозы для жизни, «они могут оказывать такое же воздействие на психическое здоровье, как и серьезная травма».
Они появляются, например, вследствие переживания таких ситуаций, как издевательства, издевательства на рабочем месте, неоднократное унижение или словесное насилие.
Как деконструировать травмы
По мнению доктора Молины, для достижения психического благополучия крайне важно деконструировать травмы. Поэтому важно их обнаружить, чтобы «понять, что происходит, почему вы ведете себя определенным образом и почему повторяете модели поведения, которые могут быть нездоровыми или дисфункциональными».
Чтобы добиться этого, необходимо искать ответы в прошлом. «Это позволяет вам чувствовать себя лучше и, следовательно, подходить к этому по-другому. Таким образом, указывает психиатр, можно будет избежать «установления отношений зависимости с другими людьми, с партнерами или с друзьями, которые порождают неудовлетворенность, то есть ухудшают физическое и психическое здоровье».
Чтобы достичь этого, доктор Молина рекомендует читать на эту тему, поскольку «просто наличие знаний уже вызывает пассивные изменения. Хорошая новость заключается в том, что простое информирование уже имеет последствия, влияние». Конечно, чтобы добиться активных перемен, предупреждает он, нужно приложить немного больше усилий. Для этого он рекомендует «обратиться за помощью к профессионалу, психологу или психиатру, специально обученному работе с травмами».
Стратегии борьбы с микротравмами
Чтобы противостоять микротравмам и преодолеть их, доктор Молина отмечает, что, прежде всего, мы должны помнить, что «это очень трудная задача, потому что это очень сложный вопрос, который требует индивидуализации больше, чем в любой другой области». По этой причине эксперт отмечает, что общие рекомендации дать сложно, но указывает три рекомендации, которые следует принять во внимание.
Обратитесь за профессиональной помощью. Как уже упоминалось, не просто к любому психологу или психиатру, а к специалисту, специализирующемуся на травмах.
Здоровые жизненные привычки. Врач объясняет, что вам может помочь выработать такие привычки, как «хорошо отдыхать, правильно питаться, проводить время или заниматься спортом, и они включают в себя обращение за помощью, а также разговоры о том, что с вами происходит, с людьми, которым вы доверяете».
Практикуйте самосострадание. Взгляд на себя с лаской, добрым взглядом тоже может помочь. «После событий, которые вас отметили, вы можете посылать себе сообщения сострадания к себе, например: «хотя есть часть меня, которая мне может не нравиться, теперь я могу понять, почему или мое поведение». Анализируя и размышляя над своей историей и своими ранами, вы сможете понять, почему, и это вам поможет».