• Согласно новому исследованию, сокращение времени сидения всего на 30 минут в день может снизить кровяное давление.
  • Исследователи говорят, что сокращение времени сидения сравнимо с увеличением физической активности и снижением артериального давления.
  • Они сказали, что пожилые люди обычно сидят от 60% до 80% времени бодрствования.

Пожилые люди могут снизить свое кровяное давление, сократив время сидения хотя бы на 30 минут в день.

Это согласно новое исследование Кайзера Перманенте, который был опубликован сегодня в журнале Сеть JAMA открыта.

Представители Kaiser Permanente заявили, что создали программу, чтобы выяснить, может ли меньшее сидение снизить кровяное давление у пожилых людей.

В исследовании приняли участие 283 участника Kaiser Permanente в возрасте от 60 до 89 лет с индексом массы тела от 30 до 50.

Участники получили:

  • Десять коучинговых сессий по здоровью за шесть месяцев
  • Настольный письменный стол
  • Трекер активности

Тренинговые сессии были сосредоточены на постановке целей по сокращению времени сидения. Участники прошли большую часть коучинговых сессий дистанционно.

Вторая группа участников также прошла обучение по вопросам здоровья. Однако их цели были сосредоточены на общем здоровье, не связанном с стоянием или увеличением активности.

Что исследователи обнаружили, изучая пожилых людей и сидящих людей

Исследователи сообщили, что участники исследования, прошедшие коучинговые занятия, посвященные времени сидения, снизили уровень бездействия примерно на 30 минут в день.

У участников также снизилось артериальное давление почти на 3,5 мм рт. ст.

Исследователи отметили, что падение кровяного давления сравнимо со снижением на 4 мм рт. ст., обнаруженным в исследованиях, изучающих увеличение физической активности как способ снижения кровяного давления, а также со средним снижением на 3 мм рт. ст. в исследованиях по снижению веса.

По мнению авторов исследования, сокращение времени сидения может улучшить общее состояние здоровья. Пожилые люди обычно сидят от 65% до 80% времени, когда они бодрствуют, а сидение связано с такими рисками для здоровья, как болезни сердца и диабет.

«Я определенно рекомендую сократить время сидения для улучшения кровообращения с точки зрения сердечно-сосудистой системы», — сказал доктор Кристофер Танаян, спортивный и профилактический кардиолог, связанный с Northwell Health в Нью-Йорке, который не участвовал в исследовании. «(Он) также отлично подходит для лечения проблем опорно-двигательного аппарата. Интересно, как (исследователи) объяснили, как это снижает артериальное давление физиологически (частые перерывы в согнутом положении артерии, улучшение кровотока и напряжение сдвига сосудов)».

«Неясно, как это приводит к долгосрочному снижению артериального давления, в отличие от эффекта, который можно получить от аэробных упражнений (гормональный, выброс эндорфинов, эффект расширения сосудов), что имеет больше смысла», — сказал Танаян. Медицинские новости сегодня.

Физическая активность и здоровье сердца

За последнее десятилетие многочисленные исследования сообщили о пользе ежедневной физической активности. Они включают:

  • Один изучать Завершенный в 2022 году, он показал, что три одноминутных всплеска активной деятельности могут привести к увеличению продолжительности жизни.
  • Метаанализ показал снижение хронических заболеваний при увеличении повседневной активности.

Эксперты говорят, что нынешнее исследование обеспечивает дополнительную поддержку выводам прошлого исследования.

«Это исследование не является чем-то совершенно новым», — сказал доктор Говард Вайнтрауб, клинический директор Центра профилактики сердечно-сосудистых заболеваний при Нью-Йоркском университете «Лангоне Харт» в Нью-Йорке, который не принимал участия в исследовании. «Снижение артериального давления на 3,5 мм рт. ст. — это не такая уж большая задача, но это только начало, и оно может помочь. Исследователи исключили людей, которых я хотел бы видеть включенными, например, людей с диабетом или существующими сердечно-сосудистыми заболеваниями».

«Данные показывают, что умеренное увеличение активности приводит к умеренному снижению артериального давления», — сказал Вайнтрауб. Медицинские новости сегодня. «Думаю, я бы больше склонялся к предложению короткой прогулки. Однако эта группа имеет очень избыточный вес, и хорошим началом может быть начало активности в положении стоя с нескольких минут. Но сосредоточение внимания на потере веса вместо активности или параллельно с ней, вероятно, приведет к гораздо лучшим результатам. В целом, исследование согласуется с тем, что мы уже знаем: вставание приносит пользу для здоровья, даже небольшую. Вывод заключается в том, что большая активность полезна для здоровья».

Не все согласны с тем, что падение на 3,5 мм рт. ст. незначительно.

Доктор Дженнифер Вонг, кардиолог и медицинский директор отделения неинвазивной кардиологии Института сердца и сосудов MemorialCare при Медицинском центре Ориндж-Кост в Калифорнии, считает это сокращение огромным достижением.

«Исследование подчеркивает, что помогает каждая мелочь», — сказал Вонг, который не участвовал в исследовании. Медицинские новости сегодня. «Люди не заинтересованы продолжать, если цель слишком высока – например, ходить по 150 минут в неделю. Итак, я бы рекомендовал начать с малого и дать людям понять, что подобные исследования подтверждают идею о том, что им не нужно взбираться на гору. Относительно простая рекомендация вставать может улучшить их здоровье.

«Хотя это исследование было сосредоточено на пожилых людях с избыточным весом, я думаю, что эту предпосылку можно применить ко всем направлениям», — добавил Вонг.

Как сидение может привести к проблемам со здоровьем

«Сидячий образ жизни способствует ожирению и кардиометаболическим нарушениям», — сказал Танаян. «Образование тромбов в нижних конечностях, которые могут попасть в легкие из-за длительного сидения (например, при длительных перелетах), вероятно, является самым опасным непосредственным осложнением «слишком долгого сидения».

«Для некоторых видов работы сидение весь день неизбежно, поэтому в общей сложности 12 часов сидения могут быть приемлемыми, если для этого регулярно делается перерыв. Легче всего запоминать каждый час», — добавил он. «Нарушение режима сидения (переход из положения в положение стоя) — это то, что они использовали здесь, чтобы объяснить снижение систолического артериального давления. Я согласен, что благодаря этой привычке кровоток улучшается. Сидение или ходьба каждый час, вероятно, помогает поддерживать наши кровеносные сосуды «обученными» к этому и поддерживает хорошее кровообращение, особенно в нижних конечностях».

По словам доктора Скотта Кайзера, гериатра и директора отделения гериатрического когнитивного здоровья Тихоокеанского института нейронаук в Калифорнии, который не принимал участия в исследовании, слишком долгое сидение является областью продолжающихся исследований. «Но мы знаем, что это может привести к преждевременной смертности, болезням сердца и диабету. Это также может иметь негативные последствия для психического здоровья».

«У нас не так много исследований о том, сколько времени приемлемо сидеть», — сказал Кайзер. Медицинские новости сегодня. «Продолжительное сидение влияет на обмен веществ, уровень глюкозы, мышечный тонус, кости и сердечно-сосудистую систему».

Как сократить время сидения

«Многие люди склонны слишком задумываться об активности — они думают, что им нужен сложный план упражнений», — сказал Кайзер.. «Но это исследование советует людям вставать и двигаться».

«Исследователи предлагают нам очень простое изменение, которое может сделать каждый», — добавил он. «Мне нравится идея «закусок для активности» – коротких периодов активности. Практически любое занятие полезно, если вы встаете и начинаете двигаться».

Танаян предлагает способы напомнить себе о необходимости сократить сидячий образ жизни:

  • Установите оповещения на носимых устройствах.
  • Не забывайте вставать и ходить каждые 30 или 60 минут на работе.
  • Запросите возможность использования стоячей рабочей станции.
  • Если у вас есть коллеги, помогите друг другу, напоминая им регулярно стоять/ходить.