Питательные вещества, витамины и хорошие привычки для поддержания мозга даже в отпуске.
Он Лето не всегда означает отдых. Для многих это время года прибывает с повесткой дня, полной работы, подготовки экзаменов, оппозиций или просто с необходимостью восстановления энергии после интенсивного курса. Хотя дни длинные, и ритм, кажется, расслабляется, накопленная усталость показывает … и мозг также чувствует это.
Поэтому забота о том, что вы едите, является ключом к увеличению вашей жизненной силы. Мозг нуждается в постоянном запасе питательных веществ и витаминов необходимо правильно функционировать. Эти элементы влияют не только на ежедневную энергию, но и на производство фундаментальных нейротрансмиттеров, таких как серотонин, которые влияют на настроение, память и концентрацию. Луис Гутирес Серантес, семейный доктор И распространение напоминает нам о важности адекватного питания для поддержания активного, сильного и сбалансированного мозга, также летом.
Оптимизировать мозг с помощью диеты
Повышение жизненной силы с едой возможно. Кроме того, адекватная диета может помочь, когда Оптимизировать мозговой и когнитивной функцииПолем Доктор Гутирес Серантес подчеркивает, что «правильное питание важно для здоровья, особенно на уровне мозга, так как наши Мозг представляет 2% от веса телаоднако, требуют 20% энергии, которую мы потребляем ».
Еда играет важную роль для Улучшить когнитивные функции. Следовательно, в нем говорится, что поддержание сбалансированной и питательной диеты напрямую связано с скважиной нервные и энергетические системы и, следовательно, памяти.
Что питательные вещества и витамины требуют, чтобы увеличить жизнеспособность
Необходимый вклад питательных веществ и витаминов имеет решающее значение для Синтез нейротрансмиттеров — Аминокислоты, моноамины и пептиды — которые помогают правильному функционированию нашего мозга. «Омеги являются ключом к памяти, особенно DHA и линолевая кислота, что мы можем найти их в рыбе, орехах и растительных маслах, таких как Олива », — говорит доктор. Кроме того, он отмечает, что« холм необходим для Процессы памяти И мы также можем найти его в плоти, яйце и молочных продуктах.
Но не только это. Эксперт подтверждает, что есть и другие очень полезные активы в Высокие периоды спроса умственные, такие как фосфатидилсерин, «что необходимо для Структура нейронов »Полем Чтобы получить вклад от последних, в дополнение к другим активам, таким как Bacopa, которые благоприятствует когнитивной функции И память, и Родиола, позитивная в настроении, доктор Гутьеррес Серантес предлагает взять пищевые аксессуары.
И во времена великого когнитивного спроса, например, экзамены или когда кто -то сталкивается с большой работой, вы должны думать о дополнительном вкладе, но, прежде всего, точного, питательных веществ и витаминов. «Во время большего психического или физического спроса Нормально чувствовать себя измотанным, И даже наша иммунная система может быть совершена из -за стресса. В этой области это идеально подходит для прибегания к пищевым добавкам, которые включают Королевское желе, Чтобы внести это Дополнительная жизненная сила и борьба с усталостью и усталостью из -за ее исключительной комбинации белков, сахаров, липидов, витаминов, минералов и аминокислот ».
Нейропротекторные витамины
В частности, эксперт подчеркивает, что « Группа В витамины В. Они облегчают нервные связи и производство нейротрансмиттеров. Они встречаются в птичье мясо, молочные продукты, бобовые, цельные зерна, а также в орехах. Также омегас жирные кислоты, как я упоминал ранее, и витамины C и E его Антиоксидантное действие« Например, реальное желе, которое имеет витамины B (B1, B2, B3, B5, B6), которые способствуют нейропротекторным эффектам и улучшают интеллектуальные показатели.
Привычки улучшить когнитивные функции
Доктор Гутирес Серантес также подчеркивает несколько Практические советы для Улучшить нашу диету Чтобы увеличить свою жизненную силу и интеллектуальную работу. В дополнение к тому, чтобы заботиться об этом и следовать здоровому образу жизни, он комментирует важность правильной процедуры сна и даже медитации, поскольку ночный отдых также имеет решающее значение для когнитивных успеваемости.
Но есть и другие привычки, которые помогают укрепить мозг. Доктор предлагает « Игры памяти Это подразумевает внимание и запоминание, такое как головоломки, карточные игры и таблица ». Методы памяти также могут использоваться в новых процессах обучения, таких как фрагментация, диаграммы или записи. Но, кроме того, это предполагает простое упражнение, которое нужно включить в повседневную рутину: посвятить несколько минут в конце дня «Вспоминая факты, которые прошли, и попытаться запомнить детали ». Все это поможет нашему мозгу чувствовать себя сильным и полным жизненной силы.