Заставляют ли они вас думать, что все не так, как вы помните, что вы преувеличиваете свои эмоции, путаете реальность с воображением? Будьте осторожны, иначе вы можете упасть в газовый фонарь.
Недавно вышедшая замуж молодая женщина начинает слышать в своем доме ужасающие ее шумы, чувствовать, что теряет вещи или меняет их местонахождение, сама того не осознавая, и замечать, что свет газовой лампы в ее кабинете тускнеет без видимой причины. За ним стоит муж-манипулятор, который пытается убедить его, что эти огни не мигают, хотя на самом деле именно он их включает и выключает. И так, заставляет ее думать, что она сходит с ума. Таков, в общих чертах, сюжет «Газового света» (буквально «газовый свет»хотя в Испании его переводили как «Luz que agoniza»), фильм 1944 года с Ингрид Бергман в главной роли.
Его успех был оглушительным, и история этой молодой женщины настолько проникла в коллективное воображение, что в народе название «газовый свет» было дано тому факту, что кто-то манипулирует вами до тех пор, пока вы не станете сомневаться в себе и своей реальности. Психология также ввела термин «газлайтинг», чтобы определить это эмоциональное насилие, которое заставляет страдающего подвергать сомнению свою память, восприятие или здравомыслие.
«Это тип насилия, который может быть очень незаметным, его трудно идентифицировать и который может иметь серьезные последствия для психического здоровья жертвы, поскольку может привести к замешательству, неуверенности, тревоге, депрессии и потере уверенности в себе. . «объясняет психолог Эстер Кантос.
Вот как они могут зажечь тебя газом
Манипулятор использует различные ресурсы, чтобы запутать другихнаполняя его сомнениями, лишая законной силы его суждения и искажая факты:
- Отрицание или преуменьшение фактов: «Это было не так», «ты плохо это помнишь», «ты выдумываешь», «я тебе этого не говорил». Газлайтер может отрицать произошедшие события или преуменьшать их важность, даже если у жертвы есть доказательства обратного.
- Искажение реальности: Другая стратегия – исказить реальность, манипулируя информацией или представляя предвзятую версию истины. Таким образом, те, кто страдает от этого, в конечном итоге начинают сомневаться в своем собственном восприятии и воспоминаниях.
- Создание сомнений и путаницы: Это также может посеять сомнения и замешательство в сознании жертвы, ставя под сомнение ее память, восприятие и суждения.
- Инвалидация чувств: Газлайтер может обесценить чувства жертвы, заставив ее поверить, что ее эмоции преувеличены, иррациональны или неоправданны. Они могут игнорировать чувства жертвы, говоря что-то вроде: «Ты слишком чувствителен» или «У тебя нет причин так себя чувствовать».
Последствия газлайтинга
«Газлайтинг может иметь вредные и долгосрочные последствия у человека, который это испытывает, особенно когда это исходит от партнера, близкого и доверенного лица», — говорит эксперт. Помимо потери уверенности в себе, есть и другие последствия:
- Низкая самооценка: Этот тип насилия часто предполагает обесценивание чувств человека и сведение к минимуму его беспокойства. Это может привести к снижению самооценки и чувству незащищенности.
- Тревога и стресс: Жизнь в среде, где реальность постоянно отрицается, а чувствами манипулируют, может быть крайне стрессовой и вызывать у жертвы тревогу, которая может проявляться в виде мышечное напряжение, головные боли и проблемы с пищеварением из-за хронического стресса.
- Эмоциональная зависимость: Человек, испытывающий газлайтинг, может стать более эмоционально зависимым от своего партнера, поскольку он может начать сомневаться в своей способности принимать решения и доверять собственному восприятию. Из-за этого им будет сложнее разорвать отношения, даже если они оскорбительны.
- Социальная изоляция– Манипуляторы часто пытаются изолировать человека от своей сети поддержки, что может привести к дальнейшей зависимости от оскорбительных отношений. Человек может чувствовать, что не могу ни с кем поговорить о том, что вы испытываете, что усиливает ваше чувство одиночества и изоляции.
- Путаница и дезориентация: Ощущение, что вы не можете доверять своим собственным мыслям и восприятиям, может привести к тому, что жертва почувствует общее чувство дезориентации и трудности с принятием решений.
Как справиться
«Как и многие другие нарушения, это имеет тенденцию со временем становиться все сильнее. Чем тоньше манипуляция, тем труднее будет ее идентифицировать, и это следует первый случай: осознание того, что с тобой происходит. Но именно этого агрессор пытается избежать с помощью газлайтинга: он хочет, чтобы вы настолько усомнились в себе и своих суждениях, что вы не смогли обнаружить эту манипуляцию и в конечном итоге подумали, что это вы неправы.
Зачастую это очень полезно вмешательство доверенной третьей стороны заставить жертву переосмыслить ситуацию. Если у вас появляются сомнения или подозрения, что вы действительно страдаете от этой ситуации, вы можете рассмотреть следующие стратегии:
- Доверяйте своей интуиции: Доверяйте своему собственному восприятию и чувствам. Если что-то кажется неправильным или заставляет вас чувствовать себя некомфортно, важно прислушаться к своей интуиции.
- Документируйте факты— Записывайте события и разговоры, которые вызывают у вас чувство растерянности или сомнений. Это может помочь вам оставаться в контакте с реальностью и предоставить доказательства того, что произошло на самом деле.
- Ищите поддержку: Поговорите с друзьями, семьей или терапевтом, которому вы доверяете, о том, что вы испытываете. Взгляд со стороны может помочь вам проверить свои чувства и восприятия и предоставить вам необходимую поддержку, чтобы справиться с ситуацией.
- Доверяйте своим воспоминаниям— Доверяйте своей памяти и своей способности запоминать события и разговоры в том виде, в каком они происходили.
- Получить информацию: узнайте больше о газлайтинге и о том, как оно работает, чтобы вы могли его выявить и эффективно противостоять ему. Чем лучше вы понимаете психологическое насилие, тем больше у вас будет возможностей защитить себя и отстоять свои права.
- Позаботьтесь о своем эмоциональном благополучии: Уделяйте приоритетное внимание своему психическому и эмоциональному здоровью и ищите занятия, которые помогут вам чувствовать себя хорошо. Это может включать упражнения по уходу за собой, такие как медитация, физические упражнения, хобби или общественная деятельность.
- Рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью: Если вам трудно справиться с газлайтингом самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту или консультанту, который специализируется на эмоциональном насилии.