Физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон быстро увеличивают скорость метаболизма, что предотвращает усталость и помогает поддерживать здоровый вес.
Человеческий организм – это машина, которой для работы необходима энергия. Или, что то же самое, калории. Также в моменты отдыха, когда жизненно важные функции, такие как дыхание и кровообращение, продолжают функционировать. Но не все тела равны. эффективно, когда дело доходит до сжигания этой энергии. Другими словами, не у всех одинаковая скорость метаболизма. Если это сделать недостаточно быстро, это может иметь негативные последствия для вашего здоровья.
Бриана Алисса, личный тренер, объясняет: «Некоторые из распространенных признаков того, что ваш метаболизм неэффективен, увеличение весадаже если вы занимаетесь спортом и меньше едите; слишком низкий уровень энергии, из-за которого вы чувствуете себя более утомленным и ленивым; и высокая частота ощущения тяжести в желудке и даже расстройства желудка в течение дня».
Чтобы бороться с этими последствиями, Бриана Алисса указывает, что мы должны «ускорить метаболизм». Увеличьте скорость, с которой организм сжигает калории, чтобы предотвратить, среди прочего, их накопление в виде жира. Что на самом деле можно сделать быстро. Всего за три дня. Рассказываем, как этого добиться.
Никаких диет
Ключом к ускорению метаболизма является принять здоровый образ жизни. Начиная с еды. И не подчиняйтесь режиму ограничения калорий, потому что, как указывает Брионна Голден, тренер по питанию, специализирующаяся на похудении в среднем возрасте, «каждый раз, когда вы садитесь на диету, вы на самом деле еще больше замедляете свой метаболизм». Не зря организм в конечном итоге снижает метаболизм, как это наблюдают в Центре медицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж. Это происходит как механизм адаптации к более низкому потреблению калорий.
Будьте осторожны с тем, что вы едите
В то же время важно избегать продуктов, замедляющих обмен веществ. Среди прочего, очищенное зерно и красное мясо. Лучше отдать предпочтение тем, которые ускоряют его, например кофе, зеленый чай и острая пища. И точно так же, говорит Брионна Голден: «тебе нужно принимать много белкамакронутриента, при переваривании которого сжигается наибольшее количество калорий».
Также полезно пить много воды; принимать пробиотические продукты; и практикуйте периодическое голодание – минимум 12 часов подряд без потребления калорий – ни разу не пропуская завтрак.
Тебе пора идти
Более того; Белки необходимы для развития мышц. И вот второй шаг к ускорению сжигания калорий: двигайтесь. Делайте упражнения. Прежде всего, делайте силовая тренировканапример, поднятие тяжестей. Как отмечает эксперт, «самый простой способ ускорить метаболизм — это увеличить мышечную массу. Поэтому чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм».
Спать нужно от шести до восьми часов.
Но речь не идет о беге или поднятии тяжестей целый день. Вам тоже надо отдохнуть. Спать. От шести до восьми часов. Каждый день. Избегайте, как предупреждает Бригам и женская больница в Бостоне, снижение скорости метаболизма, связанное с недостатком сна. В частности, по данным Пенсильванского университета, у взрослых, которые спят всего четыре часа в сутки в течение пяти дней, этот показатель снижается на 2,6%.
Трехдневный план для ускорения обмена веществ
Итак, пришло время составить трехдневный план, в котором занимайтесь спортом, хорошо питайтесь и спите столько, сколько необходимо. Например, начиная с завтрашнего дня, когда после восьми часов спокойного сна вы можете начать день с завтрака, включающего продукты, богатые белком, йогурт и щедрую чашку кофе.
Уже пора есть? Ну и не забудьте добавить белок и специи. И как вы делали и будете делать остаток дня, пейте большой стакан воды. Ни о физических упражнениях, ни о раннем ужине, поскольку перед следующим завтраком вы должны поститься не менее 12 часов, чтобы прибыть, выспавшись в течение восьми часов, необходимых для сна.
И последнее замечание: с помощью этого простого плана вы быстро ускорите скорость метаболизма. Но это не значит, что нужно оставить его после того, как пройдёт третий день. Это на всю жизнь. Вы избежите множества заболеваний, и весь ваш организм скажет вам спасибо.