- Регулярные физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни, но некоторые исследования показывают, что интенсивные упражнения могут принести больше вреда, чем пользы.
- Новое исследование бросает вызов предыдущим выводам и предполагает, что те, кто занимается экстремальными физическими упражнениями, могут жить дольше.
- Исследователи отследили избранную группу элитных бегунов и обнаружили, что они могут прожить в среднем примерно на пять лет дольше, чем население в целом.
- Для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие исследования типов упражнений и их продолжительности.
Хотя всем известно, что регулярные физические упражнения важны для здоровой жизни, некоторые предыдущие исследования показали, что интенсивные упражнения могут иметь противоположный эффект.
Новое исследование, недавно опубликованное в журнале Британский журнал спортивной медициныпредполагает, что люди, которые занимаются экстремальными физическими упражнениями, могут жить дольше.
Исследователи отследили избранную группу элитных бегунов, способных пробежать милю менее чем за 4 минуты, и обнаружили, что они могут жить в среднем на пять лет дольше, чем население в целом.
Андре ла Герш, доктор философии, спортивный кардиолог и руководитель лаборатории исследований сердца, упражнений и исследований (HEART), поддерживаемой Институтом медицинских исследований Сент-Винсента и Кардиологическим научно-исследовательским институтом Виктора Чанга, а также ведущий автор этого исследования, объяснил Медицинские новости сегодня:
«В обществе упорно придерживаются мнения, что можно делать слишком много упражнений. Мы подумали, что это была возможность взглянуть на упражнения, которые в то время считались невозможными и которые могут вызвать стресс у организма за пределами его возможностей. Было предположение, что попытки таких подвигов могут оказать пагубное воздействие на организм. Таким образом, это была возможность исправить это заблуждение».
Элитные бегуны могут жить дольше, чем средний человек
В этом исследовании Ла Герш и его команда сосредоточились на долговечности группы из первых 200 элитных бегунов-мужчин, пробежавших милю менее чем за 4 минуты. Бегуны были из 28 разных стран Северной Америки, Европы, Океании и Африки.
Все участники исследования родились в период с 1928 по 1955 год, и им в среднем было 23 года, когда они пробежали милю менее чем за 4 минуты.
Из 200 участников 60 — или 30% — умерли, а 140 остались живы на момент исследования.
Исследователи обнаружили, что средний возраст смерти участников исследования в целом составил 73 года, но средний возраст выживших элитных бегунов составил 77 лет.
По итогам исследования ученые обнаружили:
- Как правило, те, кто пробежал милю менее чем за 4 минуты, прожили примерно на пять лет больше, чем прогнозировалась их ожидаемая продолжительность жизни с учетом возраста, пола, года рождения и национальности.
- Те, кто в 1950-х годах пробежал милю менее чем за 4 минуты, жили в среднем на девять лет дольше, чем население в целом.
- Участники, преодолевшие милю менее чем за 4 минуты в 1960-х годах, жили примерно на 5,5 лет дольше, а в 1970-х — примерно на 3 года дольше.
Результаты аналогичны тем, которые наблюдались у элитных велосипедистов.
Ла Герш сказал, что они не были удивлены этими выводами в отношении элитных бегунов, поскольку они согласуются с некоторыми другими публикациями, такими как велосипедисты Тур Де Франс, у которых наблюдалось большее долголетие.
«Наше исследование было направлено на то, чтобы увидеть, как физические упражнения влияют на элитных спортсменов в долгосрочной перспективе», — сказал ла Герш.
«Мы знаем, что элитные спортсмены имеют
«Это один из многих проектов, которые мы реализуем, связанных с сердечно-сосудистыми изменениями, здоровьем и физическими упражнениями», — добавил он. «Мы продолжаем регулярно оценивать факторы, которые приводят к благоприятным результатам в этих тренировках».
Как можно жить дольше, если ты не элитный спортсмен?
Конечно, не каждый человек может пробежать милю менее чем за 4 минуты или стать элитным спортсменом. Итак, как население в целом может применить эти результаты к своему режиму тренировок, чтобы продлить свою жизнь?
«Хотя нам говорят не экстраполировать в науке, лично я использую эти данные как стремление попытаться имитировать столько же факторов образа жизни, сколько и 4-минутный пробег: хорошее питание, умеренное употребление алкоголя, целеустремленность и регулярные интенсивные физические упражнения». — сказала ла Герш.
«Хотя я не обязательно разделяю генетическую предрасположенность, которая, вероятно, также способствует элитной скорости, остального я могу попытаться достичь».
Дженнифер Вонг, доктор медицинских наук, сертифицированный кардиолог и медицинский директор отделения неинвазивной кардиологии в Институте сердца и сосудов MemorialCare при Медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, не принимавшая участия в этом исследовании, рассказала МНТ:
«Я думаю, это еще раз подчеркивает важность физических упражнений, возможно, не обязательно такого экстремального уровня упражнений, а просто любых упражнений, которые полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и, в конечном итоге, надеюсь, таким образом продлевают жизнь».
Трейси Заслоу, доктор медицинских наук, сертифицированный педиатр, а также специалист по спортивной медицине для детей и взрослых в Институте Керлан-Джобе Сидарс-Синай в Лос-Анджелесе, Калифорния, не участвовавшая в этом исследовании, рассказала МНТ что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как лучше экстраполировать эти данные.
«Хотя я бы не рекомендовал менять практику на основе этого единственного исследования, возможно, обнадеживает тот факт, что рисков «переусердствовать» может быть не так много, как считалось ранее. Я бы посоветовал читателям вдохновиться этими элитными спортсменами и улучшить свою физическую форму, стремясь как можно чаще выполнять умеренные упражнения», — сказал Заслоу.
Необходимы дальнейшие исследования типов и продолжительности упражнений.
В ходе дальнейшего обсуждения Вонг сказала, что, по ее мнению, результаты этого исследования имеют смысл: такой уровень физической подготовки на ранних этапах жизни будет связан с долголетием.
«(Это) также обнадеживает, потому что иногда мы слышим о том, что экстремальные упражнения вызывают проблемы», — продолжила она.
«Мне бы хотелось увидеть больше исследований, показывающих (а) корреляцию между физическими упражнениями в более позднем возрасте. Кроме того, есть разница, когда кто-то продолжает тренироваться, и (это) исследование специально рассматривало способности человека в определенный момент его жизни, но не говорит о том, что происходит позже или о том, кто его поддерживал. Возможно, между людьми, которые продолжали заниматься спортом в более позднем возрасте, была бы большая разница».
Заслоу рассказал МНТ она нашла это исследование интересным, поскольку оно противоречит многим другим исследованиям, которые ранее показали, что экстремальные физические нагрузки могут увеличить частоту сердечных событий, а также изменения в структуре или функции сердца.
«Следующие шаги включают дальнейшие исследования других типов спортсменов, поскольку это исследование касалось исключительно бегунов», — сказала она. «Кроме того, сравнение более широкого круга спортсменов, чтобы определить, существует ли оптимальное количество или интенсивность упражнений, которые наилучшим образом способствуют долголетию».