Более трети жизни. Это среднее время, которое женщина проводит в период менопаузы. Прошло много лет. Слишком много, чтобы не беспокоиться о качестве, с которым женщины будут наслаждаться все это время. Это причина быть ASISA WeLife Менопаузаглобальная встреча по здоровью женщин, новое издание которой состоялось вчера в Валенсии.
Почти сотня участников смогли насладиться программой, призванной дать знания об этом этапе жизни женщины. Специалисты по гинекология, питание, эндокринология и благополучие Они ответили на некоторые наиболее часто задаваемые вопросы на этом этапе, традиционно полном табу, и дали присутствующим ключи к заботе о своем здоровье. гормональное здоровье и продолжайте праздновать свой день рождения в лучшей физической, эмоциональной и душевной форме.
Встреча для всех женщин
«ASISA WeLife Menopause — это встреча женщины, которых поздравляют с днем рождения. У всех женщин была, была или будет менопауза, и мы хотим сказать, что конец света не наступает», — сказала Мария Фернандес-Миранда, директор WeLife, на презентации мероприятия.
Со своей стороны, Карлос Эйроа – директор по бренду, рекламе и спонсорству ASISA, глобального партнера мероприятия – подчеркнул приверженность этой страховой компании: «Наша цель – восстановить здоровье в случае болезни. Но у нас также есть желание сопровождать людей в жизненно важные моменты». С этой целью ASISA разработала Комплексную программу менопаузы, чтобы предложить все ответы и решения, которые нужны женщинам на этом этапе жизни.
Программа Валенсии началась с презентации диетолога «Адаптируйте свою диету к менопаузе». Марта Марсе. «В менопаузе снижение уровня эстрогена вызывает изменения в составе тела«, — сказал эксперт. «Мы накапливаем больше жира в области живота, наш силуэт становится более прямым, мы набираем вес, и нам труднее худеть», — добавил он.
Трехразовое питание без экранов и мобильных телефонов
Многие женщины часто настаивают на «борьбе с этим новым телом», добавила она. Есть часть прием, но здоровьем пренебрегать нельзянапример, в отношении повышенного воспаления и окисления, которые могут вызвать заболевания. «Важно понимать, что нужно снабжение питательными веществами функции, которые раньше отвечали за определенные гормоны», — сказала Марсе, автор книг «Наслаждайся менопаузой» и «Питай свою менопаузу» (последняя выйдет 30 октября).
Крайне важно принимать сложные углеводы, от 1,2 до 1,4 грамма белка на килограмм веса в день, полезные жиры, клетчатку, ферментированные продукты, продукты, богатые фитоэстрогенами, кальцием и магнием. «И не менее важно, что и как есть», — добавил эксперт. «Нужно есть сытноизбегайте перекусов между приемами пищи. И есть в присутствиибез экранов и мобильных телефонов, чтобы позволить мозгу получать сигнал о насыщении, когда мы сыты».
Против мифа о плохих гормонах
Доктор Наталья Дженнаро –гинеколог ASISA, основатель и директор Первого отделения диагностики высокого разрешения и прецизионной роботизированной хирургии тазового дна университетской больницы HLA Монклоа – представила презентацию «Мифы и правда о менопаузе».
«Многие пациенты приходят ко мне в кабинет и говорят такие вещи, как вам придется смириться с симптомамичто плохие времена во время менопаузы неизбежны, что это конец стадии, которая уступает место меньшему сексуальному наслаждению, что вам нужно смириться с перепадами настроения, что это отстой… Но это должно измениться», — сказал он.
А 70% женщин, нуждающихся в лечении во время менопаузы, его не получают. Важно знать, куда идти искать решения. Доктор Дженнаро призвал «начать как можно скорее». Измените диету, сократив потребление калорий на 250 в день. регулярно заниматься спортомизбегайте табакокурения и алкоголя… И при необходимости пройдите гормональное лечение. «Мы должны делать свою работу. «Мы не можем винить гормоны».
Магний, витамин D и омега-3, незаменимы
Гинеколог, специалист по эндокринологии и исследователь Гарвардского университета. Изабель Кастаньо рассказал, как добавки могут стать отличным союзником в разговоре. Какие добавки могут помочь вам на этом этапе.
«Климактерический период это не болезньно это усиливает болезни. Если мы не позаботимся о себе, это в конечном итоге спровоцирует несоответствие во всем, что эстроген поддерживал в балансе», — объяснил он.
По словам Кастаньо, «не вдаваясь в какие-либо конкретные симптомы, три основные добавки во время менопаузы: магний, витамин D и омега-3». Однако «ни одна пищевая добавка не сможет творить чудеса, если у нас нет хорошей основы для питания, сна, медитации и физических упражнений», — добавил он. К менопаузе необходимо подходить с использованием комбинации стратегий.
И он вспомнил, что, по его мнению, такое лучшая добавка при менопаузе «Его можно принимать каждый день, утром, днем или вечером; Он не имеет противопоказаний и обеспечивает немедленный, а также долгосрочный эффект», — сказал он. Чтобы потом сказать: «Это спорт».
Пройдите путь принятия
На мероприятии также была возможность применить на практике некоторые советы экспертов, например, по уходу за эмоциональной сферой. Так, Соня Ферреоснователь Masqi The Energy House, провел сеанс медитации принятия.
«Женщины предъявляют к себе нечеловеческие требования. Но реальность – это одно, а то, как мы в ней живем, – это другое. Чтобы быть здоровым, важно иметь стратегии, и для этого мы должны заглянуть внутрь себя«, сказал.
Ферре предложил участникам надеть маски и провел несколько минут медитации под руководством инструктора. «Путешествие медитации позволяет нам задуматься о том, как мы живем, чтобы отпусти эту потребность быть идеальным и отказаться от беспокойства о будущем», — сказал он. «Все, что мы переживаем, служит для обучения, мы должны продолжать обучение и избавляться от эмоциональных остатков опыта», — призвал он.
Практика, которой Ферре рекомендует заняться»сила, безопасность, радость, иллюзияжелание мечтать, мудрость, мягкость, уверенность…» И любовь к себе. «Единственный путь, ведущий к счастью, — это путь любви. Любовь подпитывается принятием. В ваших руках бразды правления, чтобы принять перемены и найти свое место», — заключил он.
ASISA WeLife Menopause спонсируется компанией Flavia, специализирующейся на разработке пищевых добавок, и в сотрудничестве с EmpowerRF компанией Inmode, ведущей компанией в области медицинских эстетических технологий для лечения проблем кровообращения и тазового дна. Малага в среду, 9 октября, станет следующей остановкой ASISA WeLife Менопауза. Теперь вы можете проверить повестку дня и купить билет.