Вы можете измерять макросы и взвесить семена чиа, но если вы едите 200 пульсаций, ваше тело не поглощает даже половину того, что вы планировали
Стресс — плохой друг пищеварения. Однако, как правило, это путешествующий компаньон, слишком частые в нашей жизни. Когда в повестке дня вряд ли есть комната, кроме профессионального обязательства или личного обязательства, обычно появляются эпизоды стресса. Если это пунктуально, это не принесет основных последствийПолем Фактически, эксперты напоминают нам, что этот случайный стресс не плохой, но он держит нас настороже и готовится к сложным ситуациям с днем с большими гарантиями успеха.
Проблема возникает, когда этот конкретный эпизод прекращается, и стресс устанавливается в нашей жизни. Когда это становится Хронический стресс Там это действительно, когда его вредные эффекты запускаются.
Физическое и психическое здоровье, невозможно разделить
Последствия устойчивого стресса во времени влияют как на разум, так и на функционирование органов организма. Пищеварительная система является одним из самых больших, затронутых этим хроническим стрессом. У всего есть химическое объяснение: Увеличение кортизола (гормон стресса) мешает развитию пищеварения, предотвращая его должным образом производить.
«Пищеварение начинается не в желудке, а в мозге», — говорит Д -р Дебора Нуэво, терапевт и глава подразделения долголетия и микробиоты Олимпии Киронсалуд. «Когда мы испытываем стресс, активируется предупреждающий ответ, который приоритет выживанию. Это вызывает кровоток, энергию и ресурсы, чтобы отклониться к мышцам и мозгу, в то же время, когда они снижаются в пищеварительной системе ». Как следствие, происходит меньше желудочных соков и ферментов, а подвижность кишечника изменяется. «Все это препятствует полному пищеварению и оптимальное поглощение питательных веществ ».
Стресс и кувшин
Это плохое поглощение, вызванное хроническим стрессом, может иметь различные триггеры. Один из них относится к увеличению кортизола. Когда уровни этого гормона поднимаются как пена Секреция желудочной кислоты и ферментов поджелудочной железы снижаетсяПолем «Снижение этих ферментов, расщепление белков, жиров и углеводов является неполным. Это приводит к плохому поглощению аминокислот, жировой и минеральной витаминов. Если эта ситуация продлена, это может привести к диетологический дефицит и повторяющиеся пищеварительные дискомфорты », — предупреждает эксперт.
С другой стороны, напряжение также может изменить транзит кишечника и вызвать запор или диарею, что также влияет на поглощение. Это объясняется врачом: «Ускоренный транзит не дает времени для поглощения питательных веществ, в то время как замедление благоприятствует ферментации и воспалению. И это тоже поглощать поглощение »Полем
Что происходит в кишечнике, когда мы испытываем стресс?
Еще одним прямым влиянием стресса на пищеварительную систему, а также заканчивается плохим поглощением питательных веществ, является воспаление. «Хронический стресс способствует воспалению и увеличивает проницаемость кишечника. То, что мы знаем как проницаемый кишечник, это то, что Некоторые токсины и фрагменты пищи пересекают кишечный барьер и достигают крови, вызывая системное воспаление«, Описывает эксперта.
Кроме, повреждает кишечные структуры, ответственные за поглощение питательных веществ, снижение его эффективности.
С другой стороны, мы не можем упускать из виду, как разрушает стресс в колонии микроорганизмов, которые обитают в кишечнике. Как разнообразие, так и МИРОБИОТА БАЛАННЫЙ«Снижение полезных бактерий и предпочтение про -инфляционным видам. Измененная микробиота производит меньше соединений, которые питают и защищают слизистую оболочку кишечника, которая косвенно ставит под угрозу поглощение питательных веществ », — говорит он.
Жувание также влияет
В список упомянутых процессов, которые возникают из -за стресса, добавляется способ, которым мы жевали пищу. В идеале мы медленно раздавим каждый укус, чтобы они достигли желудка в оптимальных условиях для пищеварения. Однако, когда мы испытываем стресс, мы обычно изменяем жевание, существо, Большую часть времени намного быстрее и дефицит.
Одним из последствий этого является то, что «продукты приходят менее раздавленными к желудке, препятствуя действию ферментов. Кроме того, еда в стрессе увеличивает риск рефлюкс, отек и тяжелые пищеваренияЧто влияет на то, как поглощаются питательные вещества », — предупреждает врача.
Ключевой, эмоциональный баланс
Следовательно, возникает взаимосвязь между стрессом и пищеварением в качестве доказательства существования ось, которая связывает мозг и кишечникПолем Настолько, что для эксперта «управление стрессом — это не только вопрос психического здоровья, но и Пищеварительное здоровье и здоровье питания ».
Этот эксперт подчеркивает, что «эффективное пищеварение требует Нервная система в равновесии, здоровая микробиота и внутренняя среда, которая способствует правильному поглощению питательных веществ ». Поэтому научитесь Есть без спешного Управление ежедневным напряжением и забота о здоровье кишечника «являются ключевыми шагами для оптимизации нашего питания и, в конечном счете, наше глобальное здоровье», — заключает он.