- Новое исследование показало, что ходьба короткими порциями или подъем по лестнице могут сжигать на 20–60% больше энергии, чем продолжительная деятельность на то же расстояние.
- Исследователи из Миланского университета в Италии набрали 10 участников со средним возрастом 27 лет, которые подвергались 10-240-секундным сериям ходьбы на беговой дорожке или подъема по лестнице.
- Эксперты предупреждают, что результаты не могут быть широко применены из-за небольшого числа участников и их относительно молодого и здорового статуса.
Короткая ходьба или подъем по лестнице могут сжигать на 20–60% больше энергии, чем продолжительная деятельность на то же расстояние, говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале Труды Королевского общества B нашел.
Исследователи из Миланского университета в Италии хотели понять, как на метаболические затраты ходьбы влияет продолжительность активности.
С этой целью они набрали 10 участников со средним возрастом 27 лет, которым было предложено выполнить интервалы ходьбы на беговой дорожке или подъема по лестнице продолжительностью от 10 до 240 секунд.
Используя кислородную маску для измерения поглощения кислорода и метаболических затрат, они определили, что более короткие периоды активности имеют более высокие метаболические затраты: 30-секундные периоды потребляют на 20–60% больше кислорода, чем постоянные периоды активности.
Исследователи пришли к выводу, что, начиная и прекращая активность, участники могли расходовать больше энергии благодаря метаболическим процессам, с которыми сталкивается организм при переходе к интенсивным нагрузкам, по сравнению с постоянным использованием энергии при более длительных занятиях.
По их мнению, люди, стремящиеся максимизировать отдачу от тренировок, могут подумать о более коротких всплесках активности, а не о более длительных и устойчивых усилиях.
Лучше ли высокоинтенсивные интервальные тренировки, чем более длительные тренировки?
Райан Глатт, CPT, NBC-HWC, старший тренер по здоровью мозга и директор программы FitBrain в Тихоокеанском институте нейронаук в Санта-Монике, Калифорния, который не принимал участия в исследовании, рассказал Медицинские новости сегодня что утверждение исследования о более высоких расходах энергии зависит от того, что он назвал «конкретными обстоятельствами».
«Хотя более короткие периоды активности могут сжигать больше калорий, фактическая польза может варьироваться в зависимости от индивидуального метаболизма и привычек к физическим упражнениям», — сказал Глатт, добавив, что последствия подобных коротких периодов активности, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), также неясны.
«Исследование предполагает, что HIIT может сжигать больше калорий из-за частых перерывов и запусков, но это не убедительно. Хотя HIIT могут быть эффективными, преимущества по сравнению с традиционными тренировками могут быть не такими значительными для всех», — предупредил он.
Кристофер А. Шнебл, доктор медицинских наук, доцент кафедры ортопедической хирургии Йельской медицинской школы, который также не принимал участия в исследовании, рассказал МНТ что выводы исследования не могут быть широко применены к какой-либо общей форме тренировок из-за акцента на более короткое время активности.
«Мы должны помнить, что в этом исследовании рассматривались только очень короткие упражнения продолжительностью от 10 секунд до 4 минут. Мы не можем обязательно применить эту концепцию к более длительным периодам. Авторы более или менее намекают на потенциальную фазу неэффективности использования энергии при повышенном потреблении кислорода в самом начале тренировки. Их результаты показывают, что в среднем мы непропорционально используем больше кислорода в течение первых 30 секунд тренировки, однако большая часть этого явления возвращается к стабильному состоянию в течение первых нескольких минут».
– Кристофер А. Шнебл, доктор медицинских наук
«Результаты авторов больше применимы к ситуациям начала физических упражнений, например, к коротким прерывистым прогулкам, чем к продолжительным упражнениям», — объяснил Шнебле.
«Увеличенный расход энергии и потребление кислорода в первые 30 лет тренировки интересны, но не думаю, что имеет смысл отдавать приоритет в своих тренировках этому явлению, поскольку оно настолько недолговечно, и вы можете обнаружить, что ждете, тратя больше времени на восстановление. периоды, чем на самом деле тренировки», — посоветовал он.
Влияют ли возрастные факторы на расход энергии?
По словам Шнебле, учитывая относительно молодой средний возраст участников, которых было всего 10, результаты исследования не могут широко применяться к населению в целом.
«Я не уверен, что из этой статьи мы можем сделать какой-либо вывод о роли возраста в влиянии на результаты. Мы также должны учитывать, как эти результаты могут варьироваться в зависимости от физической подготовки, которая может оказать существенное влияние на максимальное потребление кислорода (то есть количество кислорода, которое мы можем предоставить для максимальной интенсивности), — отметил он.
«Что мне показалось особенно интересным, так это то, что независимо от активности первоначальное избыточное потребление кислорода чаще превышало возможное потребление, необходимое в дальнейшем. В какой-то степени это может быть связано с тем, что наши тела делают все возможное, чтобы поставить нас в ситуацию, когда мы «чрезмерно подготовлены» к всплескам физической активности, но необходимо гораздо больше исследований, чтобы докопаться до сути и понять, что движет этим открытием. — сказал Шнебле.
Глатт также подчеркнул отсутствие разнообразия в способности исследования выявить более крупные тенденции среди широких слоев населения.
«Исследование не изучает возрастные различия, поэтому неясно, получают ли молодые люди с более высоким уровнем энергии меньшую пользу от коротких всплесков энергии, чем пожилые люди. Необходимы дополнительные исследования для проверки любых возрастных результатов», — сказал он нам.
«Поскольку участников всего 10, результаты далеки от окончательных. Небольшой размер выборки ограничивает надежность исследования и его более широкую применимость. Чтобы сделать убедительные выводы, необходимо больше данных», — отметил Глатт.