Кофеин улучшает спортивные результаты благодаря своим многочисленным преимуществам, таким как улучшение концентрации или уменьшение чувства усталости.
Испания не является страной с наибольшим выращиванием кофе в мире, но, тем не менее, согласно отчету о привычках потребления кофе в Испании, проведенному сетью Café & Té, 63% испанцев Люди старше 15 лет заявляют, что пьют хотя бы один кофе в день.. И это напиток, который не может отсутствовать на подавляющем большинстве испанских завтраков, а также как часть социальной жизни, поскольку встретиться за кофе Это одна из самых распространенных привычек.
Без сомнения, кофе — один из самых потребляемых напитков в мире, а также один из наиболее изученных из-за воздействия его основного компонента — кофеина. Этот природный стимулятор действует на центральную нервную систему, повышая бдительность и работоспособность. уменьшение чувства усталости. По этой причине многие спортсмены перед тренировкой употребляют кофе, чай или энергетические напитки, но какую пользу это дает? кофеин в спортивных результатах?
Почему кофеин улучшает результаты тренировок
Эксперты направления питания клуба «Метрополитен» Они утверждают, что одним из главных преимуществ кофе является то, что он помогает улучшить концентрацию и внимание, что особенно полезно в видах спорта, требующих высокой степени концентрации. Этот эффект добавился к снижение усталости Это позволяет сохранять интенсивные усилия в течение длительного периода времени, то есть во время тренировок. Помимо этих преимуществ, он также подчеркивает улучшение реакции и рефлексовчто очень полезно для тех видов спорта, где необходима быстрая реакция на движения.
Но это еще не все. Кофеин также может напрямую влиять на физическое обслуживаниеособенно для тех людей, которые не хотят набирать вес. Это происходит потому, что кофеин увеличивает скорость метаболизмакоторый может способствовать окислению жиров как источника энергии. Конечно, польза кофеина во многом зависит от таких факторов, как вид спорта, личные привычки, время приема и даже толерантность организма к этому веществу.
В общих чертах воздействие кофеина на тренировках может быть очень положительным, но все зависит от правильного употребления этого вещества. Он потребление кофеина должно быть умереннымпоскольку чрезмерное употребление этого вещества может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как нервозность, бессонница или расстройство желудка.
Как пить кофе, чтобы получить максимальную пользу от тренировок
Эксперты направления питания клуба «Метрополитен» рекомендуют учитывать индивидуальные потребностикак по дозам потребляемого кофеина, так и по времени употребления, чтобы определить, что лучше всего подходит для каждого человека. Кроме того, они советуют обратитесь к медицинскому работнику прежде чем начинать использовать кофеин в качестве спортивной добавки, особенно для тех, у кого уже есть какие-либо заболевания или кто принимает лекарства. Но в общих чертах можно сформулировать следующие рекомендации, чтобы максимизировать преимущества и добиться ответственное потребление:
- Выпейте кофе за полчаса до тренировки: кофеин обычно достигает своей максимальной концентрации в крови. от 30 минут до 2 часов после употребления, поэтому рекомендуется употреблять его за полчаса или час до тренировки, чтобы максимально заметить его эффект, когда вы начнете тренироваться.
- Принимайте от 3 до 6 мг на килограмм веса тела: Эффект кофеина зависит от многих факторов, включая массу тела человека. В общих чертах считается, что принятие доза от 3 до 6 мг на килограмм массы тела вполне достаточно.
- Употребляйте много жидкости: Кофеин обладает отличным мочегонным эффектом, поэтому важно сочетать этот напиток с хорошей гидратацией, особенно если вы занимаетесь спортом. По этой причине эксперты Club Metropolitan Nutrition Area советуют вам оставаться здоровыми. увлажненный до, во время и после тренировки.
- Поэтапное потребление кофеина: Организм со временем привыкает к воздействию кофеина, поэтому в некоторых случаях его воздействие можно свести к минимуму. Вот почему некоторые спортсмены предпочитают увеличивать свое потребление. резервируя его для определенных тренировочных моментов тех, кто больше всего выиграет от его последствий.
- Меняйте привычки пока не найдешь те, которые лучше всего подходят для тебя: Толерантность к кофеину может варьироваться от человека к человеку, поэтому важно экспериментировать с количество и время приема чтобы определить, что лучше всего подходит именно вам.