Когнитивная деятельность обусловлена внутренними факторами, такими как менструальный цикл у женщин или проблемы с кишечником. Понимание того, почему меняется ваше настроение, является ключевым моментом.
Говоря о своем настроении, можно сказать, что у вас хорошее или плохое настроение и обычно причины того или иного чувства обычно связаны с внешними явлениями. Но правда в том, что это зависит не только от событий, которые могут произойти вокруг вас, но и от могут повлиять внутренние проблемы которые во многих случаях заставляют вас чувствовать себя усталым, обескураженным и не чувствовать себя достаточно сильным, чтобы встретить этот день.
Химические вещества, выделяемые мозгом, могут влиять на эмоции. На когнитивное функционирование влияют определенные внутренние механизмы, такие как менструальный цикл, в случае женщин или кормление. Об этом рассказывает эксперт Лара Марин в своей книге. Возьмите под контроль свои гормоны.
Почему настроение меняется на протяжении менструального цикла
Менструальный цикл это сложный физиологический процесс который предполагает гормональные изменения, которые влияют не только на организм, но и на аппетит, энергию, настроение и эмоциональное состояние:
- Менструальная фаза: С первого по пятый день цикла женский организм находится в менструальной фазе. В это время «уровни эстрогена и прогестерона низкие, и это вызывает изменения настроения, такие как раздражительность, грусть или эмоциональная чувствительность».
- Фолликулярная фаза: Это тот, который происходит между шестым и четырнадцатым днями цикла. В это время «уровень эстрогена начинает повышаться, что может улучшить настроение и энергию», — говорит Марин. Вот почему некоторые женщины могут чувствовать себя более энергичными, позитивными и творческими.
- Овуляторная фаза: 14 день цикла – день овуляции, когда вам легче забеременеть. «Уровень эстрогена достигает максимального пика, что может помочь некоторым женщинам чувствовать себя более уверенно и общительно, а также повысить сексуальное желание», — говорит Лара Марин. Природа очень умна, и именно в это время женщины чувствуют себя наиболее открытыми и восприимчивыми, поскольку это самое плодородное время и хочет, чтобы мы были в хорошем настроении, чтобы способствовать воспроизводству.
- Лютеиновая фаза: Лютеиновая фаза наступает между 15 и 28 днями цикла. В это время «уровень прогестерона понемногу повышается, а если беременности нет, то снижается. Есть женщины, которые могут испытывать предменструальные симптомы (изменения настроения, раздражительность, беспокойство, болезненность груди и усталость), которые обычно объясняются падением уровня прогестерона ближе к концу этой фазы», — говорит эксперт в своей книге.
Кишечник может многое сказать
Взаимосвязь между кишечником и мозгом широко документирована наукой. Это может не только вызвать тревогу, но и регулирует настроение. Все начинается с кишечного барьера, который регулирует попадание веществ в кровь. Но если он не работает должным образом, бактерии, токсины и нежелательные частицы могут вызвать воспалительная реакция в организме. «Системное воспаление связано с появлением расстройств настроения, таких как депрессия и тревога», — предупреждает Марин.
Но это не единственный аспект, в котором кишечник влияет на настроение. Это системное воспаление может достичь мозга, вызывая ослабление и срабатывание защищающего его барьера. воспалительный процесс в головном мозге. «Все эти процессы могут вызвать изменения в выработке ключевых нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, участвующих в регуляции настроения и тревоги», — объясняет эксперт.
В дополнение к этому, микробиота кишечника также играет решающую роль в настроении. «Кишечные бактерии могут взаимодействовать с мозгом посредством различных механизмов, таких как блуждающий нерв, иммунная система и выработка метаболитов которые могут преодолевать гематоэнцефалический барьер», — объясняет Марин. По этой причине эксперт рекомендует несколько простых методов, которые помогут позаботиться о нем и улучшить не только здоровье пищеварительной системы, но и повседневное настроение: «спите, загорайте, пейте воду, дарите и получайте любовь, уменьшить стресс: «Позаботьтесь о наших эмоциях и занимайтесь спортом».
И, наконец, Лара Марин подчеркивает важность отслеживать скачки глюкозы контролировать колебания вашего настроения. «Скачки сахара могут повлиять на выработку нейромедиаторов, таких как серотонин и дофаминчто способствует депрессии, тревоге и перепадам настроения», — объясняет он. Марин советует поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. сочетать углеводы с жирами и белкамибезошибочный метод предотвращения резкого повышения уровня сахара в крови.