- С возрастом риск развития деменции увеличивается.
- Предыдущие исследования показывают, что пожилые люди могут сделать выбор в пользу здорового образа жизни, чтобы потенциально снизить риск деменции, например, достаточно спать.
- Новое исследование показало, что частый дневной сон также может быть возможным модифицируемым фактором риска для снижения риска деменции у пожилых людей.
С возрастом риск развития деменции увеличивается. Прошлые исследования сообщают, что
Предыдущие исследования показывают, что пожилые люди могут сделать выбор в пользу здорового образа жизни, чтобы потенциально снизить риск деменции, например, придерживаться здорового питания,
«Слабоумие по-прежнему остается основной причиной потери независимости и смертности среди пожилых людей», — сказал Кенинг Цзян, доктор философии, научный сотрудник кафедры психического здоровья Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса. Медицинские новости сегодня.
«Появляется все больше данных, свидетельствующих о том, что многие случаи деменции можно предотвратить, устраняя модифицируемые факторы риска. Однако деменция является многофакторной, и еще многое предстоит понять о том, как различные факторы способствуют риску деменции», — предупредил Цзян.
Она является первым автором нового исследования, опубликованного в «Журнале геронтологии: медицинские науки», которое показало, что частый дневной сон также может быть возможным модифицируемым фактором риска для снижения риска деменции у пожилых людей.
У тех, кто часто спит, риск деменции на 48% выше
В рамках этого исследования ученые отслеживали развитие деменции у 995 участников программы Medicare в США в возрасте от 65 лет и старше на протяжении 10 лет, используя данные Национального исследования тенденций в области здравоохранения и старения.
Участники исследования сами сообщали о своих привычках сна, включая частоту, продолжительность и намерение, то есть планировали ли они вздремнуть или нет.
Исследователи обнаружили, что участники исследования, которые часто дремали — большую часть дней или каждый день — имели на 48% более высокий риск развития деменции по сравнению с теми, кто редко или никогда не дремлет.
Ученые также обнаружили, что 30-минутный сон или меньше связан с повышением риска развития деменции на 40%, а непреднамеренный сон коррелирует с увеличением риска на 39%.
«В целом, это подчеркивает важность учета различных характеристик сна, а также ночного сна при изучении взаимосвязи между дневным сном и риском деменции», — сказал Цзян.
Почему сон может повлиять на риск деменции?
Комментируя, как дневной сон может повлиять на риск деменции, Цзян сказал нам, что механизмы еще не до конца изучены.
«Одна из возможностей заключается в том, что дневной сон может снизить желание заснуть ночью, что потенциально способствует нарушениям ночного сна, которые также связаны с риском деменции», — объяснила она.
«Другие потенциальные пути, такие как воспаление, также могут играть роль. С другой стороны, увеличение дневного сна может отражать нейродегенеративные процессы, лежащие в основе деменции, которые влияют на регуляцию сна и бодрствования», — предположил Цзян.
«Важным следующим шагом является получение более убедительных доказательств того, является ли связь между дневным сном и деменцией причинно-следственной, в частности, может ли изменение поведения во время сна помочь снизить риск деменции среди пожилых людей», — продолжила она. «Кроме того, важно лучше понять механизмы, лежащие в основе этих отношений».
Результаты не означают, что сон вызывает деменцию
МНТ имел возможность поговорить с Дунг Трином, доктором медицинских наук, терапевтом медицинской группы MemorialCare и главным врачом клиники Healthy Brain Clinic в Ирвине, Калифорния.
Трин, который не участвовал в недавнем исследовании, сказал, что он нашел его интересным и важным, поскольку оно подчеркивает то, что мы часто упускаем из виду при оценке здоровья мозга: то, что происходит в течение дня, может быть столь же важным, как и то, что происходит ночью.
«Как врачи, мы обычно фокусируемся на потере памяти, забывчивости и изменениях в мышлении при обследовании пациентов на предмет деменции», — объяснил он. «Однако это исследование показывает, что частый или непреднамеренный дневной сон также может дать ценную информацию о здоровье мозга».
«Что привлекло мое внимание, так это то, что частый сон был связан с повышенным риском деменции на 48%, в то время как непреднамеренный сон был связан с более высоким риском на 39% по сравнению с отсутствием сна. Важно подчеркнуть, что это не означает, что сон вызывает деменцию. Скорее, изменения в режиме дневного сна могут быть ранним предупреждающим признаком основных изменений в мозге, возможно, до того, как появятся более очевидные симптомы памяти».
– Дунг Трин, доктор медицинских наук
«Как врач, я рассматриваю это как еще одну возможность раньше распознать потенциальные проблемы и помочь пациентам более активно подходить к здоровью своего мозга», — добавил Трин.
Советы экспертов, как лучше спать ночью
Поскольку дневной сон довольно распространен среди пожилых людей (и даже среди молодых людей), МНТ — спросил Зишан Хан, доктор медицинских наук, руководитель отделения гериатрической медицины в Медицинском центре Университета Хакенсак-Меридиан-Джерси-Шор и доцент кафедры семейной медицины в Медицинской школе Хакенсак-Меридиан в Нью-Джерси, чтобы получить советы о том, как люди могут улучшить свой ночной сон, чтобы сократить количество дневного сна.
Хан, который также не участвовал в этом исследовании, посоветовал:
- Соблюдайте регулярный график сна и бодрствования: Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время ежедневно, включая выходные.
- Ищите естественный утренний солнечный свет и оставайтесь активными: Дневная физическая активность в сочетании с утренним светом помогает укрепить циркадный ритм. «Такая элементарная вещь, как короткая утренняя прогулка, может изменить ситуацию», — сказал Хан.
- Не оставайтесь в постели без сна в течение длительного времени: Если вы обнаружите, что не можете заснуть примерно через 20 минут, встаньте и займитесь успокаивающим занятием, пока сонливость не вернется.
- Будьте осторожны с употреблением кофеина и алкоголя: Лучше избегать напитков с кофеином за шесть часов до сна.
- Создайте оптимальную среду для сна: Следите за тем, чтобы в вашей комнате было прохладно, темно и спокойно, а электронные экраны выключайте задолго до сна.
- Уменьшите вечернее потребление жидкости: Если частые посещения туалета будят вас всю ночь, поможет ограничение употребления жидкости перед сном. «Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом по поводу частых походов в туалет, поскольку существуют эффективные методы лечения», — сказал Хан.
- Экран андерлаинга обструктивное апноэ во сне: Если вы заметили громкий храп, стали свидетелями остановок дыхания или утренней усталости, сообщите об этом своему врачу.
- Узнать о когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I): КПТ-I служит рекомендуемой терапией первой линии и, вероятно, принесет меньше вреда, чем фармакологическая терапия.
- Запросите комплексный обзор лекарства: Многочисленные назначения могут мешать отдыху или вызывать дневную вялость.
«Если вы предпочитаете короткий запланированный отдых во второй половине дня, это обычно совершенно нормально», — предложил Хан. «Настоящее беспокойство возникает, когда люди начинают непреднамеренно засыпать, что является симптомом, который требует медицинского обсуждения, а не необходимости тянуться за дополнительной порцией эспрессо».