Ломкость ногтей и дефицит витаминов: что нужно знать

Если ваши ногти трескаются, ломаются или откалываются без видимой причины, вы можете иметь дело с ломкими ногтями. Часто ломкие ногти являются нормальным признаком старения. Регулярные посещения маникюрного салона и частое мытье рук также могут привести к ослаблению ногтей.

Тем не менее, ломкость ногтей может быть признаком более серьезной проблемы, например, дефицита питательных веществ.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, являются ли ваши привычки в еде причиной ломкости ногтей, и о том, какие шаги можно предпринять для поддержания здоровья ногтей.

Дефицит питательных веществ и ваши ногти

«Дефицит нескольких витаминов или минералов может привести к ломкости ногтей», — говорит Рахаф Аль Бочи, дипломированный диетолог, представитель Академии питания и диетологии из Балтимора и владелец Olive Tree Nutrition.

По словам Аль Бочи, недостаток одного или нескольких из этих питательных веществ может привести к ломкости ногтей:

Помимо ломкости, дефицит питательных веществ может вызвать следующие изменения ногтей:

Белые пятна
Вертикальные линии или гребни
Отступы

«Ваш лечащий врач может провести лабораторные исследования для выявления дефицита веществ», — говорит Аль Бочи.

Обратите внимание, что экстремальные привычки в еде могут способствовать дефициту питательных веществ, особенно расстройствам пищевого поведения, таким как нервная анорексия или модные диеты, добавляет Джейми Розен Мэннинг, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка.

Можно ли решить проблему ломкости ногтей, употребляя больше питательных веществ?

Это зависит.

Если ваш врач обнаружит, что причиной может быть дефицит питательных веществ, он может порекомендовать вам изменить рацион. «Ешьте разнообразную пищу, чтобы получать витамины и минералы, необходимые вашему организму для питания изнутри», — говорит Аль Бочи, который предлагает сосредоточиться на продуктах, богатых:

Железо Мясо, птица, рыба, бобы и чечевица
Витамин С помогает усваивать железо Цитрусовые, киви, красный перец, клубника и помидоры
Витамин B12 и биотин Говяжья печень, мясо, птица, рыба, моллюски, устрицы, яйца, сыр, молоко, орехи, семена, сладкий картофель, шпинат и брокколи
Цинк Устрицы, мясо, рыба, птица, бобы, орехи, цельнозерновые и молочные продукты
Белок Мясо, рыба, птица, орехи, семена и бобовые
Магний Орехи, семена, авокадо, шпинат и другая зелень, а также цельные зерна

Стоит ли принимать добавки для укрепления ногтей?

Если дефицит питательных веществ действительно является причиной ломкости ногтей, ваш врач может порекомендовать вам сначала заняться диетой, говорит доктор Мэннинг. Но если ваш врач даст вам зеленый свет на прием добавок, есть некоторые исследования, которые показывают, что определенные виды могут быть полезны для ломкости ногтей.

В одном из более ранних исследований было установлено, что 63 процента людей с ломкими ногтями, которые ежедневно принимали добавки с биотином, заметили улучшение состояния ногтей. Более поздний обзор исследований показал, что добавление биотина (наряду с увеличением потребления других микроэлементов) может быть полезным, но необходимы дополнительные исследования.

Другие исследования показывают, что добавление «биоактивных коллагеновых пептидов» может помочь улучшить состояние ломких ногтей: 64 процента участников исследования отметили улучшения. Коллаген — это белок, который помогает укрепить кожу, мышцы и кости.

Однако «данные о роли добавок и их способности бороться с ломкостью ногтей противоречивы, поэтому важно попытаться увеличить потребление питательных веществ с ежедневным рационом», — говорит Мэннинг.

Если вы хотите принимать добавки, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Некоторые добавки могут взаимодействовать с принимаемыми вами безрецептурными или рецептурными препаратами, снижая их эффективность или, в некоторых случаях, приводя к нежелательным эффектам.

А превышение рекомендуемой суточной дозы некоторых добавок может вызвать побочные эффекты. Например, прием слишком большого количества цинка может привести к тошноте и рвоте, а избыточное количество железа может вызвать такие проблемы, как запоры и боли в желудке.

Несмотря на то, что биотин может улучшить прочность ногтей, «добавки с биотином могут повлиять на результаты некоторых лабораторных тестов, делая их ложно завышенными или заниженными», — говорит Мэннинг. Два основных теста, на которые влияет биотин, включают гормональные тесты и тесты на маркеры сердечного приступа, где ложные результаты могут иметь опасные последствия.

Витамины и добавки также не оцениваются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США. Поэтому, если вы получили зеленый свет на их прием, спросите своего врача, есть ли какие-то конкретные бренды, которые он рекомендует, и следуйте указаниям.

Другие факторы, которые могут вызвать ломкость ногтей

По словам Аль Бочи, помимо дефицита питательных веществ, есть и другие причины, по которым ногти могут стать ломкими.

Например, мытье посуды может высушить ногти, сделав их ломкими. Ношение резиновых перчаток с хлопчатобумажной подкладкой при мытье посуды или при уборке и использовании едких химикатов может помочь.

Жидкость для снятия лака также может изнашивать ногти, делая их более ломкими с течением времени. Выбор продуктов, не содержащих ацетон, может помочь предотвратить это. Некоторые лаки и увлажняющие средства также могут помочь при ломкости ногтей.

Ломкость ногтей также может быть признаком грибковой инфекции или скрытого заболевания, такого как псориаз, заболевание щитовидной железы или синдром Рейно (нарушение притока крови к ногтевым ложам).

Кроме того, ломкость ногтей может быть побочным эффектом медицинского лечения, например химиотерапии.

«Ломкость ногтей может быть обусловлена несколькими факторами, поэтому важно определить первопричину», — говорит Аль Бочи. «Обратитесь к своему лечащему врачу или дерматологу, чтобы оценить состояние здоровья ваших ногтей».

Вывод

Ломкие ногти, которые легко слоятся, часто являются признаком старения, внешнего повреждения или определенных медицинских процедур. Но в некоторых случаях они могут быть признаком дефицита питательных веществ. Недостаток железа, витаминов группы В, таких как биотин или В12, цинка, белка или магния в вашем рационе может способствовать ломкости ногтей. Здоровое, сбалансированное питание может помочь укрепить ваши ногти. Если у вас все еще есть дефицит питательных веществ, ваш врач может порекомендовать пищевые добавки.

Но если вы продолжаете сталкиваться с ломкостью ногтей, обсудите с врачом свои симптомы, рацион питания и общее состояние здоровья, чтобы исключить любые потенциальные основные заболевания, которые могут повлиять на здоровье ногтей.