Средняя продолжительность жизни женщин в Испании составляет 88,5 лет. Из них примерно треть будет в период менопаузы. По мировым данным, к 2025 году более миллиард женщин в мире У них будет менопауза. Принимая во внимание, что продолжительность жизни увеличиваетсяэто дело огромной важности. И, к счастью, табу становится все меньше и меньше.
Завершение фертильной стадии женщины сопровождается рядом процессов, характеризующихся падением производства определенные гормоны что имеет отражение в личностной, профессиональной, физической и эмоциональной сферах.
Предложите женщинам ключи к тому, чтобы наслаждаться этим этапом жизни с помощью максимальная степень благополучия физическая, умственная и эмоциональная цель – ASISA WeLife Менопаузаглобальная встреча по здоровью женщин, новое издание которой состоялось вчера в Культурном центре Ла Термика в Малаге.
«Два года назад мы решили взять на себя твердую приверженность борьбе с менопаузой. Наша приверженность такова, что мы даже создали сообщество менопаузы– рассказала в презентации Мария Фернандес-Миранда, директор WeLife. «Наше желание – предоставлять знания и информацию продолжать праздновать годы в наилучшем состоянии здоровья и духа».
Более ста человек отвечают на вопросы о менопаузе
До комнаты 01 Термальный – бурный и беспокойный программный центр, расположенный в районе Ла-Термика в Малаге – сто участников посетили и смогли с интересом следить за программой, предназначенной для предоставления информации, разрешения сомнений и предоставления практические советы для данного этапа жизни женщины.
«Около 51 года В среднем у женщины наступает менопауза именно тогда, когда она находится в лучшей форме», — рассказал присутствующим фармацевт. Марта Маси. «Все вы, кто здесь, любите друг друга, хотите учиться и быть лучшей версией себя. у меня был один ранняя менопаузав 42 года, – пояснил он. Это застало меня врасплох, и я не смог подготовиться. Мы постараемся сделать так, чтобы люди были готовы избежать подобных симптомов. Не все женщины станут матерями, но у всех нас наступит менопауза», — сказала она.
Потому что, хотя это затрагивает всех женщин, «не бывает двух женщин с одинаковой менопаузой», объяснил Маси. Вот почему с этим надо бороться очень индивидуально. Фармацевт предложила исчерпывающий обзор пищевых добавок, которые, по ее мнению, являются лучшими союзниками в борьбе с более чем сотней симптомов, составляющих спектр эффекты, связанные с климаксом.
Соевый изофлавон – союзник в облегчении симптомов менопаузы
Список пищевых добавок очень обширен: витекс, мака, дамиана, клопогон, шафран, шалфей, гинкго билоба, омега-7, ГАМК, мелатонин, бисглицинат магния.коэнзим q10, витамин B2, омега-3, 6 и 9, церамиды, адаптогены (родиола, рейши, ашваганда…), пыльца, пептановый коллаген, гидролизованный коллаген, белки…
«Проанализируйте свои приоритеты и начните принимать добавки, которые лучше всего помогут вам решить ваши конкретные симптомы», — призвал он участников. Если бы он мог оставить себе только одну, Маси ясно дает понять: « соевый изофлавон Именно он помогает больше всего при всех симптомах», — сказал он.
Оргазм в неделю, чтобы уменьшить стресс и улучшить сон
Фармацевт также дал совет: испытывайте один оргазм в неделю. «Я знаю, это сложно», — пошутил он. «Но ты должен попытаться. Уменьшите стресс Благодаря синтезу окситоцина улучшает настроение за счет эндорфинов, снижает сердечно-сосудистый рискпомогает лучше спать, улучшает состояние кожи за счет расширения сосудов… Когда не хочется, подумайте об этом», — призвал он.
Вам не нужно ждать появления климактерических симптомов, чтобы начать искать решения. «Около 40 лет Гормональные изменения уже начинаются. Это ключевой момент для начать готовиться и проживите здоровую менопаузу», — объяснил он участникам. Марта Мерседиетолог и автор книг «Наслаждайся менопаузой» и «Питай свою менопаузу» (последняя выйдет 30 октября).
В рамках этих процедур подготовки и здоровых привычек, которые мы можем принять, питание играет ключевую роль. «Не любая диета работает во время менопаузы. Сверхограничительные меры приносят нам вред», — предупредил он. «В организме происходит перераспределение жира, который накапливается в поплавке», — пояснил он.
Да правильно подобранным углеводам
«Я знаю, что в социальных сетях наблюдается тенденция к безуглеводным или кетогенным диетам. Но они подтверждаются исследованиями, проведенными с участием мужчин и женщин без менопаузы. Углеводы очень важны на этом этапе жизни женщины, потому что помочь нарастить мышцычто является нашей страховкой жизни», — продолжил он.
Независимо от того, сколько белка и сколько упражнений я делаю, я не нарасту мышечную массу, если не буду есть сложные углеводы: бобовые, сладкий картофель, картофель, киноа, гречка, цельнозерновые продукты, фрукты…
Нужно сочетать их с белком из различных источников (от 1,2 до 1,4 граммов в день на каждый килограмм веса), полезные жиры (небольшая голубая рыбка, авокадо, семена, оливковое масло первого отжима…) и разноцветные овощикоторые обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием.
«Мышцы необходимы для поддержки костей, избежать остеопороза. И это, в конце концов, то, что позволит мне продолжать завязывать шнурки и нести сумку с покупками», — сказала Мерсе. В качестве дополнения к рациону необходим силовые физические упражнения.
Берегите себя лучше, чтобы быть прежним
Помимо более практических советов, этот день также предоставил возможность развенчать некоторые мифы, окружающие менопаузу. Предвзятые идеи типа «что менопауза делает тебя толстым«Что это происходит только после 50 лет или что это лечится только гормонами», — частые комментарии женщин, приходящих на консультацию, по словам врача. Тереза Перес Рейесгинеколог Университетской больницы HLA Эль-Анхель в Малаге.
«Климактерический период не приводит к набору веса, хотя и вызывает изменения в распределении жира в организме и увеличение периметра живота. В результате вам придется лучше заботиться о себе, чтобы оставаться прежними», — сказал он. Увеличьте физическую активность, адаптированную к нашему возрасту и способностям, и соблюдайте здоровую диету. Вам придется адаптироваться, но не обязательно соглашаться.
«Описано до 100 симптомов, но не у всех женщин они начинаются одинаково и не проявляются одинаково, с одинаковой интенсивностью и порядком. Нам следует поговорить о менопаузе. И принять измененияне скрывайте их и не оправдывайтесь в них.
По мнению врача, « гормоны «Они здорово помогли улучшить качество жизни женщин во всем мире, но это не кофе для всех». Таким образом, когда его невозможно вылечить гормонами, эксперт рекомендует прибегнуть к фармакологическим и природным решениям. И он настаивает на том, чтобы подойти к этому этапу с конструктивная точка зрения.
Этап безопасности, доверия и опыта
«Положительная сторона менопаузы – это все, что она приносит на уровне безопасность, личность, опыт. Если бы женщины в период менопаузы были невидимы, мир потерял бы лидерство, опыт, организаторские способности и заботу о доме и семье», — заключила она.
На встрече также была возможность применить на практике упражнение-медитацию, один из инструментов, который может внести наибольший вклад в уход за эмоциональной сферой на этом этапе. Эксперт по здоровью Соня Ферреоснователь Маски. Energy House призвал участников носить маски и провел несколько минут медитации под руководством инструктора.
Пришло время сосредоточиться на настоящем
«Путешествие медитации позволяет нам задуматься о том, как мы живем, чтобы освободиться от необходимости быть совершенными и освободиться от беспокойства о будущем», — сказала она, призывая участников сосредоточься на настоящем моменте. «Путь любви начинается с себя. Начиная с сегодняшнего дня, вы будете заботиться о себе: питайтесь хорошо, живите так, как хотитепринимайте решения так, чтобы каждый день был идеальным», — призвал он. «В ваших руках бразды правления, чтобы измениться и найти свое место».
После этих минут глубокой связи день завершился. Карлос Эйроадиректор по бренду, рекламе и спонсорству ASISA. «Доктор Мараньон сказал, что лучший инструмент, который есть в современной медицине, — это стул. Кресло, с которого можно слушать своих пациентов, независимо от того, больны они или нет», — сказала Эйра. «Нас мы хотим слушать и понимать женщинам в период менопаузы, потому что это фундаментальный этап жизни», — сказал он.
У ASISA WeLife Menopause была страховая компания АСИСА в качестве глобального партнера. При спонсорстве Флавиякомпания, специализирующаяся на разработке пищевых добавок. И при сотрудничестве EmpowerRF от Inmodeведущая компания в области медицинских эстетических технологий для лечения проблем кровообращения и тазового дна.