Если у вас ограниченная подвижность, вы восстанавливаетесь после травмы или просто предпочитаете упражнения с низкой нагрузкой, упражнения на стуле отлично подходят для похудения и поддержания активности. Знание преимуществ упражнений на стуле поможет вам решить, стоит ли
адаптируется к вашим тренировочным целям.
Правда в том, что упражнения на стуле предлагают доступный вариант для людей любого уровня физической подготовки и мобильности. Люди всех возрастов и уровней опыта могут адаптировать упражнения на стуле к своим конкретным потребностям, что делает их идеальными для многих людей. А поскольку они малоэффективны, они позволяют вам тренироваться, не вызывая чрезмерной нагрузки на суставы.
Вы можете выполнять эти упражнения в любое время, даже если у вас плотный график, который не позволяет вам ходить в спортзал. Кроме того, они предлагают бонус для сердечно-сосудистой системы, а также варианты силовых тренировок. Аэробные упражнения, такие как марширование сидя или бокс на стуле, могут помочь вам.
увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать калориичто способствует снижению веса и улучшению сердечно-сосудистой системы. Вот лучшие предложения:
Стул марширует
Сядьте прямо на стуле, твердо поставьте ноги на пол. Поднимите одно колено к груди и опустите его, чередуя ноги при ходьбе. Для большей интенсивности можно
добавить движения руками поднимать их так, как будто вы раскачиваете их во время ходьбы. Попробуйте маршировать сидя в течение минуты или двух, постепенно увеличивая продолжительность по мере продвижения.
Поднятие ног сидя
Держите спину прямо, а ноги на полу. Медленно поднимите одну прямую ногу вперед, удерживая ее параллельно полу в течение нескольких секунд, прежде чем опустить обратно. Чередуйте ноги в течение минуты-двух, постепенно увеличивая время.
по мере увеличения вашей силы. Это упражнение фокусируется на квадрицепсах и может помочь вам привести в тонус нижнюю часть тела.
Сидячие повороты
Сядьте, выпрямив спину и поставив ноги на пол. Положите руки на бедра, затем медленно поверните туловище вправо, затем вернитесь в центр и повернитесь влево. Повторяйте это движение минуту или две, чтобы
проработайте наклоны и улучшите силу корпуса.
Бокс сидя
Бокс – одно из самых приятных упражнений на стуле для похудения. Сядьте на стул прямо, поставьте ноги на пол для устойчивости.
Сформируйте кулаки руками и держите их перед грудью. Нанесите удар вперед одной рукой, затем другой, чередуя удары в течение минуты-двух. Это не только тренирует мышцы рук, но и увеличивает частоту сердечных сокращений.
разгибания ног
Займите положение с прямой спиной на стуле, затем поднимите одну ногу прямо перед собой, а затем опустите ее. Повторяйте это движение минуту или две, прежде чем переключиться на другую ногу. Это упражнение поможет вам укрепить квадрицепсы и улучшить выносливость ног.
Женщина по дороге в спортзал. /
Поднятые колени
Займите устойчивое положение на краю стула, выпрямив спину и поставив ступни на пол. Держитесь за боковые части стула
поддерживать баланс. Поднимите колени к груди по одному маршевым движением, приподняв колени. Попробуйте выполнять упражнение минуту или две, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
Советы, как начать выполнять упражнения на стуле
Вполне вероятно, что если вы решите выполнять упражнения на стуле, это произойдет потому, что вы какое-то время не были физически активны по каким-либо причинам. Вам может быть трудно сохранять мотивацию, начиная новый режим тренировок.
упражнения на стуле для похуденияно есть несколько способов не сбиться с пути. Один из них — установить четкие цели по снижению веса с меньшими шагами. Это отличный (и реалистичный) способ начать.
Последовательная программа, которая становится рутиной, помогает вам придерживаться ее. Регулярно меняйте упражнения, чтобы избежать скуки и задействовать разные мышцы.
Слушайте свое тело: Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, и корректируйте ситуацию так, чтобы вам было комфортно. Когда вы видите прогресс и избегаете скуки, это помогает вам придерживаться нового распорядка дня и, следовательно, похудеть.