Если бы вам пришлось поставить все на красное, вложили бы вы свои фишки в теннис как вид спорта, который продлевает нам жизнь? Вероятно, нет. Возможно, вы бы полностью посвятили себя силовым тренировкам, которые так полезны для вашего метаболизма. Или бег, который укрепляет сердца, готовые выйти на пенсию в детстве. Или, возможно, йога в сочетании с медитацией, которая дает нам гибкость и спокойствие перед лицом стресса. Ну нет, наука уверяет, что теннис – лучший вид спорта для долголетия.
Возьмите в руки ракетку и проживете еще десять лет
Эта теория исходит не от группы любителей рэкета, а от изучать из Копенгагенского университета, опубликованные в журнале Mayo Clinic Proceedings. Эта работа продемонстрировала, что ракеточные виды спорта могут составить Еще 9,7 лет жизни.
Этот показатель намного выше, чем в других видах спорта. Он превосходит бадминтон (6,2 года), футбол (4,7 года) и, что любопытно, одиночные занятия, такие как бег (3,2 года) или спортзал (1,5 года). Да, почти дополнительное десятилетие
Другие исследования, проведенные в США и Великобритании, связывают этот вид спорта с ракеткой с меньшим риском смерти, чем любой другой. И теперь возникают вопросы: является ли ключ в самих физических упражнениях или на это влияет социально-экономический фактор? Потому что, хотя футбол или бег являются очень популярными видами спорта, ракеточные виды спорта (теннис или падел-теннис) ассоциируются с людьми с более высоким социально-экономическим уровнем. И это означает не только более дорогие кроссовки. Это более широкий доступ к здравоохранению, предотвращение стресса, лучшее питание, возможность проводить больше времени с друзьями и вместе проводить досуг… Короче говоря, все это также способствует долголетию.
Игры с друзьями, которые дарят нам жизнь
Мы взяли интервью у профессора Артуро Фернандес-Круса, профессора и клинического исследователя, который пропагандирует ценность физических упражнений как таковых. «Занятие любой физической активностью позволяет увеличить продолжительность здоровой жизни. Тогда те виды спорта, которыми занимаются в команде, являются наиболее выгодными. Объяснение зависит от нескольких факторов, в том числе от социальные связи пока это практикуется», — отмечает он.
Для профессора этот момент является ключевым. Он Было доказано, что изоляция является одним из величайших предсказателей смертности. Теннис, с другой стороны, требует, чтобы соперник бросал вам вызов. И падел-теннис, четверо друзей, желающих хорошо провести время. «Интеграция в общество и социально-экономический статус являются определяющими факторами. Более того, меньше живут не только люди с меньшими экономическими и социальными ресурсами, но и те, кто подвергается социальной или политической дискриминации со стороны своего окружения, что объясняет меньшую продолжительность жизни. В любом случае секрет старения в том. «С кем ты этим делишься?»
чемпионская стратегия
Если при беге мозг переходит в режим выживания и контролирует жизненные показатели, а при силовой работе в тренажерном зале он отвечает за управление упорством и усилием, то в теннисе приходится обращать внимание на мяч, рассчитывать, как он прилетит и как ударить, искать уязвимые точки соперника… Даже если мы этого не замечаем, все это работает нейропластичность мозга.
И это еще один аргумент в пользу того, чтобы жить дольше. По словам доктора Фернандес-Круса, «в теннисе есть высокие когнитивные потребности. требования предвидеть, быстро реагировать, координировать действия глаз и принимать постоянные решения. «Это стимулирует мозг и нервную систему». То есть сочетание координации, стратегии и скорости реакции поддерживает молодой мозг потому что ему приходится за миллисекунды решать, куда поместить мяч.
Естественный интервал
Еще один фактор, добавляющий пользы, заключается в том, что речь идет об упражнении, которое, по мнению экспертов, лучше имитирует физиологию человека чем линейное и постоянное усилие. Для эксперта «игра в теннис требует взрывные усилия который вы позже восстановите. Таким образом, он улучшает аэробные и анаэробные кардиометаболические способности, что очень эффективно для тренировки нашего тела. Но, прежде всего, она более интересна, потому что это соревновательная игра. И это на самом деле то, что продлевает жизнь больше всего.
Он добавляет, что теннис не будет единственным ракеточным видом спорта, способствующим благополучной жизни. В отсутствие исследований он убежден, что падел-теннис или сквош, вероятно, дают схожие результаты. Все это связано с понятием дискомфорта или гормезиса, о котором эксперт говорил вместе с исследователем долголетия. Моника де ла Фуэнте, недавний Welife Долголетие. Эта гормональная регуляция при физической активности позволяет нам поправиться от небольших мышечных разрывов. Во время тренировки мы заставляем тело запустить механизмы восстановления, чтобы сгенерировать адаптивную реакцию, которая позволяет ему противостоять более интенсивным раздражителям в оптимальных условиях. Не говоря уже о том, что это тренирует психологическую стойкость, терпение и умение без гнева принимать поражения (плохое настроение отнимает годы жизни).
Что делать, если мне не нравится теннис?
Не существует идеального спорта для всех. На самом деле, важно добиться приверженности, какой бы она ни была. Здесь секрет не в ракетке, а в сочетании физических упражнений, умственных усилий, социального взаимодействия и деятельности, которая приносит удовольствие и устойчива с течением времени. «Лучший вид спорта, позволяющий жить дольше, — это тот, которым можно наслаждаться и поддерживать в течение многих лет. Если кто-то занимается плаванием, ездой на велосипеде или игрой в гольф, он тоже получит настоящее преимущество».
Прежде чем попрощаться, доктор Артуро Фернандес-Крус дает два совета, чтобы спорт не стоил нам слишком дорого: тренируйтесь регулярные медицинские осмотры и не забывайте об эмоциональном физическом контакте. «И то, и другое напрямую влияет на продолжительность жизни», — заключает он.